Ευαίσθητα θέματα για περιπατητές
Φοβάστε να πάτε με τα πόδια; Εάν το άγχος, ο φόβος ή η διαταραχή πανικού σας εμποδίζει να περπατάτε έξω ή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, δεν παίρνετε τα οφέλη του περπατήματος.
Δεν είστε μόνοι στην αίσθηση του φόβου και του άγχους
Όλοι φοβούνται κάτι, είτε φοβούνται τον εαυτό τους. Ο φόβος μας κάνει να αποφύγουμε επικίνδυνες καταστάσεις. Αλλά εάν ο φόβος σας εμποδίζει από το να περπατάτε ή να σας κρατάμε από το να κάνετε τι θέλετε να κάνετε, έχετε ένα πρόβλημα φόβου ή άγχους.
Κοινός φόβος που μπορεί να σας κρατήσει από το περπάτημα
- Επίθεση ή επίθεση, ληστεία, βιασμός
- Σκοτάδι - ειδικά όταν η μόνη κατάλληλη στιγμή για να περπατήσετε είναι νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.
- Κυκλοφορία και έλλειψη ασφαλών διαβάσεων δρόμων, πεζοδρομίων και μονοπατιών για πεζούς.
- Πλήθη
- Έντομα
- Ο φόβος της επιδείνωσης της ιατρικής κατάστασης ή της καρδιακής προσβολής, του εγκεφαλικού επεισοδίου, της κρίσης του σακχάρου στο αίμα κλπ.
- Ο φόβος να είσαι μόνος όταν περπατάς χωρίς σύντροφο
- Δεν θέλετε οι άνθρωποι να κοιτούν το σώμα σας ενώ περπατούν στο δρόμο ή στο διάδρομο στο γυμναστήριο.
- Ο φόβος ότι φαίνεστε ανόητος κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας ή της μονομαχίας
- Περισσότερα: 10 Αγχωτικές ανησυχίες για τους περιπατητές
Όλοι οι φόβοι είναι πραγματικοί για τον πάσχοντα
Αν έχετε φόβο ή γνωρίζετε κάποιον που το κάνει, κατανοήστε ότι ο φόβος είναι πολύ πραγματικός και χρειάζεται χρόνος και προετοιμασία για να ανακουφίσει το άγχος που συνδέεται με την κατάσταση που προκαλεί φόβο. Οι απλές διαβεβαιώσεις δεν αρκούν.
Τακτικές για την αντιμετώπιση κοινών φόβων και άγχους που σας κρατούν από το περπάτημα
- Μιλήστε με Φίλους: Εάν ο φόβος σας αναγκάζει να χάσετε τις δραστηριότητες στις οποίες επιθυμείτε να συμμετάσχετε, παραδεχτείτε ότι αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα και προβληματίζετε πιθανές λύσεις με φίλους.
- Συμμετάσχετε σε ομάδα περιπάτου ή περιπατητική λέσχη : Δεν χρειάζεται να περπατάτε μόνοι σας και υπάρχει ασφάλεια σε αριθμούς.
- Επιλέξτε ασφαλείς διαδρομές: Επιλέξτε τις διαδρομές και τους χρόνους περπατήματος για να αποφύγετε επικίνδυνες καταστάσεις. Περπατήστε στη διάρκεια της ημέρας και σε μονοπάτια που επισκέπτονται άλλοι περιπατητές και δρομείς.
- Αγκαλιάστε το σώμα σας με τον τρόπο που είναι: Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κοιτάξετε όσο βλέπετε - είτε είναι πάρα πολύ λιπαρό, πάρα πολύ κοκαλιάρικο, είτε περπατά με ένα μοναδικό ύφος. Κάνετε ό, τι είναι καλό για το σώμα και τη ζωή σας. Οποιεσδήποτε αρνητικές παρατηρήσεις προέρχονται από εκείνους που δεν αποκομίζουν αυτά τα οφέλη. Έχω διαπιστώσει ότι άλλοι περιπατητές και δρομείς υποστηρίζουν πολύ τους ανθρώπους με όλα τα σχήματα και τα μεγέθη του σώματος και τα στυλ περπατήματος. Θα πρέπει να χειροκροτήσετε ειδικά εάν είστε μεγαλύτεροι, νεότεροι, υπέρβαροι ή φυλετικές.
- Μάθετε την αυτοάμυνα και πώς να αποφύγετε τις επιθέσεις: Μάθετε βασικές τεχνικές αυτοάμυνας και στρατηγικές αποσύνθεσης επίθεσης. Αποφυγή επίθεσης
- Συζητήστε με το γιατρό σας Σχετικά με τις συνθήκες υγείας: Συζητήστε πλήρως τα σχέδια άσκησης με τον ιατρό σας για να μάθετε τι προφυλάξεις πρέπει να λάβετε, πόσο μακριά και πόσο γρήγορα θα πρέπει να πάτε και τυχόν ειδικές σκέψεις.
- Πνευματικές και Φιλοσοφικές Τακτικές: Ανατρέξτε σε στίχους της Βίβλου, ινδουιστική φιλοσοφία και παραπλανητικά αποσπάσματα για την υπερνίκηση του φόβου.
Φόβος, άγχος και διαταραχές πανικού
Εάν οι φόβοι σας είναι υπερβολικοί και σας κρατούν από το να οδηγήσετε μια πλήρη ζωή, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν ιατρικό επαγγελματία για να δείτε αν έχετε μια κατάσταση άγχους.
- Κοινωνική αγχώδης διαταραχή: Το 13% των ανθρώπων έχουν συμπτώματα κοινωνικού άγχους, συμπεριλαμβανομένου του φόβου να παρακολουθούνται και να κρίνουν στο κοινό.
- Γενικευμένη διαταραχή άγχους: Αν ανησυχείτε υπερβολικά για τα πάντα και δεν έχετε κανέναν έλεγχο πάνω στο άγχος σας, μπορεί να έχετε αυτή τη διαταραχή.
- Μετατραυματική διαταραχή άγχους: Δεν είναι μόνο για τους βετεράνους του πολέμου. Όποιος εκτίθεται σε ένα τραυματικό συμβάν μπορεί να παρουσιάσει PTSD.
- Διαταραχή πανικού
- Αγοραφοβία
Λάβετε μέτρα για την αντιμετώπιση του φόβου και του άγχους σας, ώστε να μπορείτε να απολαμβάνετε υγιεινή άσκηση και περπάτημα.