1 - Αρχάριοι: Πάρτε το εύκολο στα πόδια
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα γυμναστικής, τα πόδια σας θα χτυπήσουν. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους από εμάς με επιπλέον κιλά - αυτοί πολλαπλασιάζουν την πίεση στα πόδια. Ξεκινήστε με μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης - περπατήστε παρά τρέξιμο ή τένις ή ξεκινήστε με ποδηλασία ή κολύμπι. "Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να ασκήσετε χαμηλή πρόσκρουση όταν η πρόσκρουση του ποδιού είναι λιγότερο σημαντική, όπως η κολύμβηση ή η ποδηλασία", λέει ο Δρ Zong.
Πώς να ξεκινήσετε το περπάτημα
2 - Τα σωστά παπούτσια
Αντί να φοράτε ό, τι υπάρχει στο ντουλάπι σας ή στο κλειστό ράφι, αγοράστε αθλητικά παπούτσια που ταιριάζουν σωστά και δουλεύουν σωστά για την επιλεγείσα δραστηριότητά σας. Σπάστε τα πριν τα φορέσετε για μεγάλες αποστάσεις. Ο Δρ Ζονγκ επίσης προειδοποιεί ότι εάν τα παπούτσια σας δεν είναι άνετα τη στιγμή που τα αγοράζετε, οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα γίνουν άνετα. Αγοράστε μόνο παπούτσια που αισθάνονται υπέροχα έξω από το κουτί.
Πώς να βρείτε τα κατάλληλα περπάτημα παπούτσια
3 - Τεντώστε τα πόδια και τα δάκτυλα σας
Ο Δρ Zong πιστεύει ότι τα τεντώματα των ποδιών μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών ποδιών. Συνιστά την τέντωμα των ποδιών, των αστραγάλων και των ποδιών πριν και μετά τις προπονήσεις.
Πλάγια πόδια
4 - Κρατήστε το Foot Rot Rotate
Ο μυς κρύβεται για τα πόδια σας, έτοιμος να προκαλέσει πόδι του αθλητή ή πελματιαία κονδυλώματα. Ο Δρ Ζονγκ συνιστά να φοράτε παπούτσια ντους όταν βρίσκεστε στο ντους γυμναστικής, στο κατάστρωμα της πισίνας και σε άλλες υγρές ή ατμόσφαιρες. Μετά από μια προπόνηση, συνιστά τον καθαρισμό των ποδιών με το PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap Καθαριστικό Πλύσιμο ως φυσικό τρόπο καταπολέμησης του μύκητα.
5 - Πνευματικά κονδυλώματα
Μια πελματιαία ακροχορδώνα είναι μια επίπεδη ανάπτυξη στο κάτω μέρος του ποδιού σας και συνήθως είναι επώδυνη. "Το σαλικυλικό οξύ είναι η καλύτερη πρώτη γραμμή άμυνας". εξηγεί ο Δρ Zong, συνιστώντας το Pedifix Wart Stick. "Είναι σημαντικό να ξεφορτωθείτε γρήγορα τα πελματιαία κονδυλώματα για να αποφύγετε την εξάπλωσή τους σε άλλους και σε άλλα μέρη του σώματός σας".
Σχετικά με τα φυτικά κονδυλώματα
6 - Φροντίδα ως πρόληψη
Γνωρίστε τα πόδια σας. Εάν τακτικά τα τεντώσετε και τα μασάζ τους και απολαύσετε το ποτό σας, μπορείτε να παρατηρήσετε αλλαγές που χρειάζονται ιατρική φροντίδα και να τα αντιμετωπίζετε νωρίτερα. Ο Δρ Ζονγκ σας δίνει την απαραίτητη δικαιολογία για να αγοράσετε αυτό το σπα ή να κάνετε ένα ταξίδι στο σπα για λίγες μέρες. «Συμβουλεύω τους ασθενείς μου να απολαύσουν τα πόδια τους μερικές φορές την εβδομάδα για να διατηρήσουν την επιδερμίδα μαλακή και αναζωογονημένη».
Πηγή: Oliver Zong, DPM Δελτίο Τύπου 3/20/06
Περισσότερο