Εάν θέλετε να πάρετε μεγάλους ώμους, θα χρειαστείτε καλά γονίδια, ένα υγιές σωματικό λίπος και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε τους άκαμπτους, ισχυρούς μύες των ώμων. Οι ασκήσεις ώμων, όπως οι πρέσες και οι πλευρικές αυξήσεις, είναι μεγάλες, αλλά υπάρχουν καρδιοδραστικές δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε και να διαμορφώσετε τους ώμους σας.
Καλές δραστηριότητες για το ανώτερο σώμα σας
Οι περισσότερες καρδιολογικές δραστηριότητες εστιάζουν στο κάτω μέρος του σώματος ενώ παραμελούν τους σημαντικούς μυς του άνω σώματος.
Η εμπλοκή των όπλων σας όχι μόνο θα βοηθήσει στην οικοδόμηση της μυϊκής αντοχής, αλλά θα βοηθήσει επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες για να σας βοηθήσουμε να αδυνατίσετε.
- Ελλειπτικό εκπαιδευτή με λαβές
Αυτή η μηχανή καρδιο περιλαμβάνει λαβές βραχίονα για να βοηθήσει στην κατασκευή αντοχής στο ανώτερο σώμα σας, ενώ το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες. - Πυγμαχία / Kickboxing
Το χτύπημα των μεγάλων βαριών σακουλών μπορεί να βοηθήσει στην κατασκευή ενός ισχυρού άνω μέρους του σώματος. Βρείτε κλαμπ στην περιοχή σας όπου μπορείτε να μάθετε να κουτί ή να δοκιμάσετε βίντεο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Kickboxing είναι επίσης μια επιλογή. Η προσθήκη ελαφρών σταθμισμένων γαντιών μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση αντοχής στο άνω μέρος του σώματος σας και να κάψει τόνους θερμίδων. - Κολύμπι
Κατά την κολύμβηση, το άνω μέρος του σώματος είναι κυρίως υπεύθυνο για τη διέλευση από το νερό. Προσθέστε μια συσκευή επίπλευσης για να κρατήσετε το κάτω σώμα σας ακίνητο και έχετε μια ισχυρή προπόνηση βραχίονα. - Εργαλείο Ανώτερου Σώματος Μπορεί να έχετε δει αυτό το μηχάνημα στο γυμναστήριο σας και αναρωτήθηκε τι κάνει το καλό. Ένα ανιχνευτή ανώτερου σώματος σας δίνει μια προπόνηση καρδιο χρησιμοποιώντας μόνο το επάνω μέρος του σώματος σας. Μια εξαιρετική προσθήκη σε μια προπόνηση ή για κάποιον με τραυματισμό χαμηλότερου σώματος.
- Πολωνοί πεζοπορίας
Οι πόλοι πεζοπορίας και πεζοπορίας είναι ιδανικοί για την καύση επιπλέον θερμίδων, παίρνοντας το στέλεχος από τους αστραγάλους και τα γόνατά σας και βεβαίως δίνοντας στο πάνω μέρος το σώμα σας μια μεγάλη προπόνηση. Χρησιμοποιήστε τα για περπάτημα, πεζοπορία, πεζοπορία και αναρρίχηση. - Εκπαίδευση μπάλας ιατρικής
Οι μπάλες φαρμάκων μπορεί να σας υπενθυμίσουν το τραύμα PE πίσω στο junior high, αλλά έχουν επιστρέψει. Ενσωματώστε την προπόνηση με μπάλα ιατρικής στην προπόνηση σας και καίτε περισσότερες θερμίδες ενώ εργάζεστε στο πάνω μέρος του σώματος σας.
- Γιόγκα
Η γιόγκα δημιουργεί αντοχή και δύναμη στο ανώτερο σώμα σας. Το επίδομα είναι ότι χτίζετε δύναμη παντού άλλο, ενώ εργάζεστε σε σημαντικά πράγματα όπως ισορροπία, σταθερότητα και ευελιξία.