Ομαλή συζήτηση για Lean Mass Gains
Στην αναζήτηση των ABS και των μυών που μοιάζουν με σφαίρες, ένα μικρό ποσοστό ανδρών το κάνει σωστά. Ωστόσο, η πλειοψηφία πέφτει θύμα σε λάθη διατροφής που δεν υποστηρίζουν κέρδη άπαχου μάζας.
Τι πραγματικά θέλουν οι άντρες
Οι γυναίκες δεν είναι οι μόνοι που αισθάνονται την κοινωνική και πίεση των μέσων ενημέρωσης με το σώμα τους, επειδή οι άνδρες σίγουρα το σκέφτονται.
Οι άνδρες θέλουν να φαίνονται και να νιώθουν καλά. Ο στόχος τους δεν είναι αναιδής γι 'αυτό, αλλά σίγουρα έχουν υπερηφάνεια σε μερικά μυϊκά δείγματα μέσα από ένα σφιχτό πουκάμισο.
Τι παρεμποδίζει τους στόχους τους να κερδίσουν ή να δουν μυς;
Όπλα, έντερα και μπύρα
Τα χέρια μπορεί να φαίνονται καλά αλλά όχι αυτά που κρύβονται κάτω από το πουκάμισο. Οι άνδρες αγαπούν να πίνουν μπύρα. Η μπύρα συμβαίνει να είναι το επιλεγμένο ποτό ενηλίκων σε αθλητικές εκδηλώσεις ή απλά να στέκεται γύρω από το μπάρμπεκιου. Η κάθοδος μερικών ζυμαρικών κατά το ψήσιμο στη μπριζόλα είναι χαρακτηριστική διασκέδαση.
Η φοβερή κοιλιά της μπύρας είναι η πτώση των ανδρών που προσπαθούν να επιτύχουν έξι πακέτα κοιλιακών και οι μελέτες συνδέουν την υψηλή πρόσληψη μπύρας με την κοιλιακή παχυσαρκία. Το πρόβλημα με το αλκοόλ είναι η έλλειψη βούλησης. Οι άνδρες τείνουν να παγιδευτούν τη στιγμή και αδυνατούν να σταματήσουν μόνο με μία μπύρα.
Έχοντας ένα περιστασιακό ποτό μετά την εργασία ή το Σαββατοκύριακο σε έναν ενεργό τρόπο ζωής δεν έχει βρεθεί ότι είναι ένας παράγοντας για την κοιλιακή περίμετρο. Αντίθετα, η βαριά κατανάλωση αλκοόλ είναι ένας μυϊκός δολοφόνος και επιβραδύνει την πρωτεϊνική σύνθεση (αύξηση των μυών). Καταστέλλει επίσης την καύση λίπους .
Είστε σοβαροί για να παίρνετε το σχήμα και να κόβετε το έντερο; Λαμβάνοντας μια ειλικρινή ματιά στην κατανάλωση αλκοόλ θα ήταν ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Η έρευνα για την αθλητική διατροφή έχει δείξει ότι η μείωση ή η εξάλειψη του αλκοόλ αυξάνει την απώλεια λίπους και βελτιώνει την αθλητική απόδοση.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο το αλκοόλ επηρεάζει τους στόχους σας, διαβάζοντας: Το αλκοόλ, η αντιστάθμιση στόχων φυσικής κατάστασης
Τρώτε μεγάλο ή πηγαίνετε στο σπίτι
Οι μύες χρειάζονται μια υγιή ισορροπία των τροφίμων. Η κατανάλωση πάρα πολλών μακροθρεπτικών ουσιών θα σας δώσει ένα μακροσκοπικό σώμα με ένα στρώμα flab.
Οι άνδρες μπορούν να ενθουσιαστούν για τα κέρδη που αισθάνονται ότι χρειάζονται για να ενισχύσουν το φαγητό για να φιλοξενήσουν την αντλία. Τα παιδιά είναι συνήθως mainstream ανυψωτές που εργάζονται για τους μυς και δεν είναι ανταγωνιστικοί bodybuilders . Αυτοί οι άνδρες μπορεί να είναι σε θέση να βγάλουν τα κιλά κοτόπουλου και λευκού ρυζιού, αλλά αυτό δεν είναι ο κανόνας. Οι άνδρες μπορούν να κάνουν λάθος να ακολουθήσουν αυτοτροφοδοτούμενες διατροφές που δεν προορίζονται για το σώμα τους. Επίσης, οι ανταγωνιστικοί ανυψωτές μπορούν επίσης να παίρνουν φάρμακα που αυξάνουν τον αθλητισμό.
Έρχεται κάτω από τις θερμίδες. Τρώγοντας πάρα πολύ πρόκειται να δημιουργήσετε μια κατάλληλη εμφάνιση λίπος τύπος . Αυτό είναι κάποιος που μοιάζει με την προπόνηση, αλλά θα μπορούσε να φανεί καλύτερα αν μόνο χάσει κάποιο βάρος.
Τρώγοντας τη σωστή ποσότητα θερμίδων και συμπεριλαμβάνοντας κατάλληλες μερίδες είναι απαραίτητες για τα αποτελέσματα. Η συνιστώμενη καθημερινή διατροφή για μυϊκά κέρδη μπορεί να περιλαμβάνει άπαχες πρωτεΐνες, υγιείς υδατάνθρακες και λίπη.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς μπορείτε να τρώτε σωστά για κέρδη άπαχου μάζας με την ανάγνωση: Τρώτε για Μύες;
Lazy στην Κουζίνα
Παιδιά, έχετε αφήσει τη φωλιά χωρίς τις μαγειρικές δεξιότητες κάτω από τη ζώνη σας. Εάν είστε ακόμα ενιαίος, ανάλογα με τον σύζυγο για να προετοιμάσετε τα υγιεινά σας γεύματα, δεν τίθεται θέμα.
Αυτό τυπικά στέλνει τους άνδρες στην τηλεφωνική πίτσα που παραγγέλνει το τηλέφωνο ή κατευθύνει το αυτοκίνητο μέχρι τα μπιφτέκια μετά την εργασία. Σταματήστε εκεί παιδιά επειδή αυτό είναι απαράδεκτο για εσάς. Τα μεταποιημένα τρόφιμα φαίνεται να προκαλούν αύξηση βάρους και αυτό είναι αυτό που προσπαθείτε να αποφύγετε.
Γίνετε σίγουροι στην κουζίνα και αναλάβετε την ευθύνη για την πρόσληψη τροφής. Αρχίστε να αγοράζετε υγιεινά τρόφιμα και μαντέψτε τι; Μαγειρέψτε τα πράγματα. Βυθιστείτε σε μερικές ηλεκτρονικές μαγειρικές τοποθεσίες, παρακολουθήστε το κανάλι τροφίμων ή ζητήστε από αγαπημένη μαμά να σας δείξει μερικά βασικά μαγειρικά σκεύη.
Μόλις αρχίσετε να μαγειρεύετε μόνοι σας, όχι μόνο θα νιώσετε πετυχημένος αλλά θα απολαύσετε ολόκληρη τη διαδικασία. Η μεγαλύτερη επιτυχία με ένα άπαχο μυϊκό σώμα ελέγχει αυτό που βάζετε στο πρόσωπό σας. Η κατοχή της τέχνης του μαγειρέματος θα είναι το χειρότερο εργαλείο σας για να το κάνετε αυτό.
Αποδεχτείτε το να είναι το λίπος ως το νέο σας κανονικό
Οι λαβές αγάπης και οι μπότες του ανθρώπου γίνονται πιο αποδεκτές ως νέο φυσιολογικό. Οι άντρες βλέπουν τους φίλους τους να εγκατασταθούν στη ζωή και να επεκτείνουν τη μέση τους.
Η πίεση για να φανεί καλή έχει αντικατασταθεί με την υπερηφάνεια για ένα μικρό μπιλιάρδο που μοιράζεται μεταξύ των φίλων. Οι αλλαγές της ζωής όπως το γάμο και το άγχος της εργασίας μπορεί να αφήσουν τους άνδρες να δικαιολογούν να σταματήσουν να φροντίζουν το σώμα τους.
Ενώ οι γυναίκες εξακολουθούν να αισθάνονται το στίγμα των μέσων μαζικής ενημέρωσης να αγωνιστούν για λεπτότητα, οι άνδρες τυπικά τον απομακρύνονται και δέχονται ένα επιπλέον στρώμα λίπους ως μέρος του γηράσκοντος. Έχοντας μια εφησυχαστική στάση σχετικά με την καταλληλότητα δεν πρόκειται να σας πάρει ακόμη και κοντά στην πρώτη βάση με την επίτευξη ενός μυϊκού σώματος.
Πρέπει να υπάρξει μια διανοητική στροφή προς αυτοπεποίθηση και να κάνει ό, τι χρειάζεται για να γίνει ο μυϊκός άνθρωπος που θέλετε να είστε. Εάν είστε παντρεμένοι, σταματήστε να το θεωρείτε δεδομένο και εργάζεστε για να φανείτε καλό γυμνό για τη σύζυγό σας.
Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που έχουν μια θετική προοπτική για την υγεία και κάνουν την φυσική κατά προτεραιότητα. Ξεκινήστε να εφαρμόζετε το απόσπασμα "αλλάξτε το μυαλό σας για να αλλάξετε το σώμα σας" και συνεχίστε να επιτύχετε τον ορισμό των μυών!