Ως αρχάριος μαθητής γιόγκα, μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τον τεράστιο αριθμό των θέσεων. Μην το κάνετε. Η πρακτική σας γιόγκα είναι μια δια βίου επιδίωξη, δίνοντάς σας αρκετό χρόνο για να μάθετε πολλές θέσεις. Καθώς προχωράτε, θα νιώσετε άνετα να παίρνετε ολοένα και πιο δύσκολες θέσεις, αλλά είναι καλή ιδέα να κρατάτε τα πράγματα απλά όταν ξεκινάτε απλά. Οι βασικές θέσεις είναι πολύτιμες ώστε να σας κρατήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τύποι θέσεων
- Μόνιμες Θέσεις:
Τα στάσιμα στάση είναι συνήθως τα πιο έντονα για αρχάριους. Γίνονται συχνά πρώτα σε μια τάξη γιόγκα για να χτίσουν θερμότητα. Στη γιόγκα vinyasa / ροή στυλ ροής , οι όρθιες στάσεις τίθενται μαζί για να σχηματίσουν μεγάλες ακολουθίες. Στις τάξεις hatha , οι στάσεις στάσεων μπορούν να επεξεργαστούν μεμονωμένα με ανάπαυση μεταξύ κάθε θέσης. - Εξισορρόπηση θέτει:
Οι ισορροπίες των αρχαρίων είναι ένας σημαντικός τρόπος για να οικοδομηθεί η πυρηνική δύναμη που είναι απαραίτητη για πολλές από τις πιο προχωρημένες στάσεις της γιόγκα. Αν και τα υπόλοιπα μπορεί να φαίνονται δύσκολα στην αρχή, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την τακτική άσκηση. - Backbends:
Τα backbends μπορεί να είναι μερικά από τα πιο άβολα θέτει για αρχάριους, έτσι αρχίζουμε συνήθως με κάποια απαλή κάμψη και επέκταση της σπονδυλικής στήλης ως εισαγωγή. Δεδομένου ότι σπάνια κινούνται έτσι όπως συμβαίνει στην καθημερινή ζωή, τα backbends είναι απαραίτητα για τη σπονδυλική υγεία και τη μακροζωία.
Καθισμένες Θέσεις:
Τα καθισμένα τμήματα, τα οποία συχνά επικεντρώνονται στην τέντωμα των γοφών και των κώδων, συνήθως γίνονται προς το τέλος μιας τάξης γιόγκα μετά την θέρμανση του σώματος. Τοποθετώντας μια διπλωμένη κουβέρτα ή ένα μπλοκ κάτω από το άκρο σας είναι πάντα ένας καλός τρόπος για να κάνετε τον εαυτό σας πιο άνετα σε αυτές τις στάσεις.Ανάπαυσης / Δεσπόζου
Είναι σημαντικό να γνωρίσετε τις θέσεις ηρεμίας σας, ιδίως τη στάση του παιδιού, την οποία ενθαρρύνεστε να κάνετε κάθε φορά που χρειάζεστε ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας γιόγκα. Αυτά τα ύπτια ύπτια συνεχίζουν το ισχίο και το hamstring έργο των καθιστών θέτει, καθώς και απαλή backbending, στρίψιμο και αναστροφή.
1 - Γέφυρα Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Backbend
Η γέφυρα είναι ένας ευγενής τρόπος για να ξεκινήσετε την εξερεύνηση της επέκτασης της σπονδυλικής στήλης, η οποία είναι η θέση που συνήθως ονομάζουμε backbend. Είναι καλή ιδέα να αρχίσετε να ενσωματώνετε αυτόν τον τύπο κίνησης επειδή βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής σας στήλης και μετρά τα αποτελέσματα της υπερβολικής καθιστικής λειτουργίας. Εάν η γέφυρα φαίνεται πολύ έντονη, δοκιμάστε μια υποστηριζόμενη γέφυρα με μπλοκ για να ξεκινήσετε.
2 - Stretch Cat-Cow (Chakravakasana)
Backbend
Είναι το καλύτερο και των δύο κόσμων: επέκταση της σπονδυλικής στήλης ακολουθούμενη από κάμψη του νωτιαίου μυελού. Η μετακίνηση προς τα εμπρός και πίσω ξυπνά και θερμαίνει την πλάτη, βελτιώνει την ευαισθητοποίηση του σώματος και αποτελεί μια βασική εισαγωγή για το πώς να κάνετε μια ακολουθία vinyasa συντονίζοντας τις κινήσεις σας στην αναπνοή σας.
3 - Παιδικό Pose (Balasana)
Ανάπαυση
Δεν είναι υπερβολή να καλέσουμε το παιδί να αποτελεί την πιο σημαντική στάση για νέους αρχάριους. Αν και είναι μια ωραία έκταση για την πλάτη και τους γοφούς, αυτό δεν είναι πραγματικά γιατί είναι τόσο σημαντικό. Η στάση του παιδιού είναι η καθορισμένη θέση ανάπαυσης σε οποιαδήποτε κατηγορία γιόγκα. Δεν χρειάζεται να περιμένετε για να προσκληθείτε σε αυτή τη στάση. Μπορείτε να το πάρετε κάθε φορά που χρειάζεται, και είναι κατανοητό ότι ακούτε το σώμα σας και ενεργώντας αναλόγως, όπως λέει πάντα ο καθηγητής σας. Ωραία, έτσι;
4 - Pose του Τσομπέρ (Baddha Konasana)
Καθισμένος
Αφήστε τη βαρύτητα να δουλέψει για να τεντώσει τους εσωτερικούς μηρούς σας στη στάση του τσαμπιού. Αν βρείτε αυτή τη θέση δύσκολη, τα στηρίγματα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Κάθισμα σε κάτι σαν μπλοκ ή κουβέρτα θέτει τους γοφούς σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να ανοίγουν πιο φυσικά. Εάν τα γόνατά σας είναι πραγματικά υψηλά, χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για να τα κρατήσετε. Ωστόσο, τα πόδια πρέπει να χαλαρώσουν, προκειμένου να αποκτήσουν τα οφέλη από το τέντωμα. Η λύση είναι να τοποθετήσετε ένα μπλοκ (ή κάτι άλλο υποστηρικτικό) κάτω από κάθε γόνατο για να τους δώσει κάτι για να στηριχτεί.
5 - Cobra Pose (Bhujangasana)
Backbend
Το Cobra πραγματοποιείται πολλές φορές ανά τάξη στη ροή της γιόγκα ως μέρος της ακολουθίας βινύσας των θέσεων. Ενώ ένα πλήρες cobra με ευθεία χέρια είναι μια βαθύτερη backbend, θα χτίσετε περισσότερη δύναμη πίσω κάνοντας χαμηλές cobras στις οποίες ανυψώνετε το στήθος σας χωρίς να πιέζετε στα χέρια σας. Είναι επίσης το κλειδί για να αγκυροβολήσετε τη λεκάνη σας στο πάτωμα πριν σηκώσετε.
6 - Corpse Pose (Σαβσάνα)
Ανάπαυση / Δεξιά
Κάθε σύνοδος γιόγκα τελειώνει απλωμένη στην πλάτη σας στο πτώμα. Είναι μια σημαντική μετάβαση από το χρόνο που ξοδεύετε στο ματ σας πίσω στην ημέρα σας. Όταν το σώμα σας απορροφάται πλήρως στις φυσικές στάσεις κατά τη διάρκεια μιας τάξης γιόγκα, είναι σχετικά φυσικό το μυαλό σας να αδειάσει. Φέρνοντας το σώμα σε ακινησία προκαλεί στο μυαλό να διατηρήσει την ηρεμία του. Είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά γίνεται ευκολότερο με την πρακτική.
7 - Κάτω προς τα πίσω σκυλί (Adho Mukha Svanasana)
Ορθοστασία
Δεν μπορούμε να μιλάμε για γιόγκα θέτει χωρίς να εισάγουμε σκύλο προς τα κάτω. Είναι το θέμα πολλών αναφορών για την ποπ γιογκ για καλό λόγο. Είναι μια πολύπλευρη στάση που θα κάνετε πολλές φορές σε σχεδόν κάθε τάξη γιόγκα. Όταν το δοκιμάζετε για πρώτη φορά, μπορεί να φαίνεται δύσκολο και αδέξιο, αλλά πολύ σύντομα θα γίνει ένα φυσικό μέρος για να ξεκουραστείτε και να επαναφέρετε. Σημειώστε ότι δεν είναι απαραίτητο να έχετε ίσια πόδια σε αυτή τη στάση. Η κάμψη των γόνατων λίγο ή πολύ κάνει το σκυλί προς τα κάτω πιο προσιτό και ωφέλιμο για πολλούς ανθρώπους.
8 - Κάτω προς τα κάτω Σκύψιμο
Μόνιμη / Εξισορρόπηση
Η εισαγωγή κατάλληλων στάσεων εξισορρόπησης αρχίζει να δημιουργεί δύναμη πυρήνα. Στο split downdog, δεν πρόκειται για το πόσο ψηλά μπορείτε να σηκώσετε το πόδι σας. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να βεβαιωθείτε ότι η θέση των γοφών σας δεν αλλάζει ακόμα και όταν επιλέγετε ένα πόδι από το πάτωμα.
9 - Εύκολη Pose (Sukhasana)
Καθισμένος
Ο φόβος να κάθονται σταυροειδείς κρατάει αρκετούς ανθρώπους από την προσπάθεια γιόγκα. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι μια τρομακτική θέση. Η συνετή χρήση των στηρίγματα μπορεί να μεταμορφώσει μια δυσάρεστη θέση σε ένα σημείο άνεσης, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να αντιστρέψετε τα αποτελέσματα σε υπερβολική καθιστή θέση. Έχουμε πολλές πληροφορίες για το πώς να πάρει άνετα κάθονται σταυροπόδι .
10 - Εκτεταμένη πλευρική γωνία Pose (Utthita Parsvakonasana)
Ορθοστασία
Αν και το κάτω χέρι εμφανίζεται έξω από το μπροστινό πόδι εδώ, αυτή δεν είναι η καλύτερη επιλογή για πολλούς ανθρώπους. Το χέρι μπορεί να έρθει σε ένα μπλοκ στο εξωτερικό ή στο εσωτερικό του ποδιού ή μπορείτε να φέρετε το αντιβράχιο σας στον μηρό σας. Αυτή η μεταγενέστερη επιλογή είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι η θέση του βραχίονα σας δεν εμποδίζει την ικανότητά σας να ανοίξετε το στήθος σας προς την οροφή.
11 - Γκάρλαντ Ποσε (Μαλασανά)
Ορθοστασία
Η κακοποίηση είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι στις δυτικές μητροπόλεις του 21ου αιώνα δεν κάνουν πολλά. Ωστόσο, είναι μια εξαιρετική έκταση για τους μυς γύρω από τη λεκάνη, καθιστώντας αυτό που συχνά ονομάζεται ανοιχτήρι ισχίου στη γιόγκα. Ίσως είναι εκπληκτικό, είναι επίσης καλό για τα πόδια σας, τα οποία συχνά παραμελούνται. Εάν η κατάληψη είναι πολύ δύσκολη για εσάς, τα στηρίγματα μπορούν να σας βοηθήσουν.
12 - Μισή στροφή προς τα εμπρός (Ardha Uttanasana)
Ορθοστασία
Αυτή η επίπεδη πλάτη προς τα εμπρός κάμπτεται πιο συχνά ως τμήμα της ακολουθίας χαιρετισμού ήλιου . Ως εκ τούτου, παίρνει συχνά έσπευσε, αλλά αξίζει τον κόπο να πάρει το χρόνο να εργαστεί σε αυτό ανεξάρτητα. Η κατανόηση όταν η πλάτη σας είναι πραγματικά επίπεδη είναι μέρος της ανάπτυξης ανώτερης ευαισθητοποίησης του σώματος. Αρχικά, είναι χρήσιμο να κοιτάξουμε στον καθρέφτη. Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι η διατήρηση των χεριών μας στο έδαφος κάνει αυτό μια καλύτερη στάση, ώστε να προσκολληθούμε πεισματικά σε αυτή τη θέση, ακόμα και αν προκαλεί στρογγυλά στρογγυλά. Αντ 'αυτού, αφήστε τα χέρια να έρθουν στα πόδια σας τόσο ψηλά όσο είναι απαραίτητο για να κρατήσει την πλάτη πραγματικά επίπεδη.
13 - Ο μισός Άρχοντας των ψαριών Pose - Ardha Matsyendrasana
Καθισμένος
Οι περιστροφές αποτελούν ουσιαστικό μέρος της γιόγκα. Βοηθούν στη βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και μπορούν ακόμη και τα πράγματα να κινούνται κατά μήκος του πεπτικού σας σωλήνα, αν χρειαστεί (ναι, μιλάμε για δυσκοιλιότητα ). Είναι καλό να επεκτείνετε το κάτω πόδι σας σε αυτή τη στάση εάν δεν είναι άνετο να το λυγίσει πίσω σας.
14 - Happy Pose Baby (Ananda Balasana)
Σουπίνο
Το ευτυχισμένο μωρό είναι ένας αναπάντεχος τρόπος για να τελειώσετε μια συνεδρία γιόγκα. Είναι επίσης ένα καλό παράδειγμα της σημαντικής αλληλεπίδρασης μεταξύ προσπάθειας και ευκολίας στη γιόγκα. Θέλετε να ασκήσετε λίγη πίεση στα πόδια σας για να τα τραβήξετε προς τις μασχάλες, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε το κλαδάκι σας να ανυψώνεται από το πάτωμα. Δεν θέλετε να πάτε στα άκρα, αλλά να βρείτε τον μεσαίο δρόμο.
15 - Προχωρήστε στο γόνατο Pose (Janu Sirsasana)
Καθισμένος
Οι στροφές προς τα εμπρός είναι δύσκολο για όποιον έχει στενό hamstrings (δηλαδή, πολλοί άνθρωποι), αλλά η αποφυγή τους δεν τους βοηθά να τους διευκολύνουν. Ο Janu sirsasana είναι πιο προσπελάσιμος επειδή βγάζετε ένα πόδι κάθε φορά.
16 - Γόνατα, στήθος και πηγούνι (Ashtanga Namaskara)
Backbend
Αυτή ήταν μια φορά η στάση που δίδαξε σε όλους τους αρχάριους μαθητές της γιόγκα ως εναλλακτική λύση και προετοιμασία για την chaturanga dandasana . Τα τελευταία χρόνια, έχει χάσει την ευχαρίστηση και ως εκ τούτου κάποιοι μαθητές έσπευσαν σε chaturanga πριν είναι έτοιμοι. Πραγματικά ανήκει στη σειρά χαιρετισμού ήλιων για αρχάριους. Επιπλέον, είναι επίσης ένα μεγάλο ζεστό για βαθύτερα backbends.
17 - Πόδια μέχρι το τοίχο Pose (Viparita Karani)
Ανάπαυση
Δεν μπορείτε να πάτε στραβά με το viparita karani ως στάση ηρεμίας. Αυτή η στάση είναι ένα όφελος για όποιον ξοδεύει πολλές ώρες στα πόδια. Μπορείτε να μείνετε εδώ μερικά λεπτά για μια υπέροχη αποκαταστατική πρακτική .
18 - Χαμηλή θέση πρόσκρουσης
Ορθοστασία
Η ευθυγράμμιση της κίνησης σας είναι εξαιρετικά σημαντική. Προσπαθήστε να κάνετε μια σωστή γωνία με το μπροστινό πόδι σας έτσι ώστε το γόνατο να είναι ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο σας και ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Ταυτόχρονα, κρατήστε το επίπεδο των ισχίων σας και ενεργοποιήστε το πίσω πόδι. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να μην πηγαίνουν αρκετά βαθιά στο μπροστινό πόδι και στη συνέχεια να κρεμούν στο πίσω πόδι. Κοιτάξτε στον καθρέφτη αν νομίζετε ότι αυτό θα μπορούσε να είναι εσείς.
19 - Βουνό Pose (Tadasana)
Ορθοστασία
Θα δείτε tadasana σε πολλές μια λίστα με τις πιο σημαντικές θέσεις της γιόγκα και ίσως να αναρωτιέστε γιατί. Δεδομένου ότι δεν φαίνεται δύσκολο, είναι δύσκολο να καταλάβετε πόσο έργο ευθυγράμμισης συμβαίνει εδώ και πόσο σημαντικό είναι αυτό για άλλες μόνιμες στάσεις και για τη συνολική ευαισθητοποίηση του σώματός σας. Η καθιέρωση της στάσης σας και η άψογη στάση του βουνού είναι πάντα ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε μια συνεδρία γιόγκα.
20 - Πλάκα Pose
Εξισορρόπηση
Μπορεί να φαίνεται περίεργο να καλέσετε σανίδα στην ισορροπία που δημιουργεί, καθώς ο κίνδυνος πτώσης είναι πολύ μικρός, αλλά φτάνει στην καρδιά του τι είναι αυτό που θέτει: βασική δύναμη. Ένας ισχυρός πυρήνας είναι απαραίτητος για τόσες πολλές στάσεις γιόγκα που πηγαίνουν προς τα εμπρός ( ισορροπίες , ισορροπία χεριών ) και η σανίδα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να δουλέψετε τη σταθερότητα και την αντοχή σας.
21 - Πυραμίδα Pose (Parsvottonasana)
Ορθοστασία
Στέκεται μπροστά στροφές όπως η πυραμίδα είναι ένα καλό μέρος για να ξεσπάσει τα μπλοκ σας. Τοποθετήστε ένα μπλοκ σε κάθε πλευρά του μπροστινού σας ποδιού για να σηκώσετε το πάτωμα σε ένα επίπεδο όπου τα χέρια σας μπορούν να φτάσουν άνετα. Τα hamstrings σας θα λάβουν ακόμα ένα τέντωμα και θα σας ευχαριστήσουν για την εκτίμησή σας.
22 - Ανέβηκαν τα χέρια Pose (Urdhva Hastasana)
Ορθοστασία
Χτισμένο πάνω στα θεμέλια της ορεινής θέσης (βλ. Παραπάνω), η urdhva hastasana σας απαιτεί να συνεχίζετε να ριζώνετε στο έδαφος με τα πόδια σας ενώ φτάνετε για τον ουρανό με τα χέρια σας. Το αποτέλεσμα είναι ένα full body stretch, ένας πολύ καλός τρόπος να ξεκινήσετε το φυσικό μέρος της συνεδρίας γιόγκα.
23 - Πίσω πλάγια κεφαλή (Supta Padangustasana)
Σουπίνο
Στην "επίσημη" έκδοση αυτής της θέσης, κρατάτε το μεγάλο δάκτυλό σας σε μια κλειδαριά με τα δάχτυλά σας.Η διαμόρφωση αυτή δεν είναι η καλύτερη λύση για τους περισσότερους αρχάριους.Αν έχετε συνημμένο στην ιδέα να κρατάτε το toe σας, πιθανότατα θα πρέπει να λυγίζετε το γόνατό σας και / ή να αφήσετε τον ώμο σας να βγει από την πρίζα του. Γι 'αυτό, μια επέκταση βραχίονα (AKA λουρί γιόγκα) είναι μια πολύ καλή ιδέα εδώ.
24 - Κάθισμα προς τα εμπρός (Paschimottanasana)
Καθισμένος
Υπάρχουν πολλά χαλαρωτικά τμήματα στην αρχή γιόγκα για καλό λόγο. Τα hamstrings τείνουν να γίνονται σύντομα και σφιχτά σε ανθρώπους που κάθονται πολύ, γεγονός που οδηγεί σε πόνο στην πλάτη. Η τέντωσή τους είναι τόσο προληπτική όσο και θεραπεία.
25 - Καθισμένη ευρεία γωνία (Upavishta Konasana)
Καθισμένος
Το άνοιγμα των ποδιών δημιουργεί μια ελαφρώς διαφορετική έκταση από το pascimottanasana (παραπάνω). Αν και μπορεί να μοιάζει με την εντολή είναι να φέρει το στήθος σας στο πάτωμα, δεν είναι πραγματικά για αυτό, ούτε είναι ρεαλιστικό για τους περισσότερους αρχάριους. Μάλλον, επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας επίπεδης πλάτης, περιστρέφοντας τη λεκάνη προς τα εμπρός αντί να κάνετε όλη την κάμψη με τη σπονδυλική στήλη και κρατώντας τα πόδια σας κάμπτονται. Κάνετε όλα αυτά τα πράγματα και πραγματικά δεν έχει σημασία πόσο μπροστά θα έρθετε.
26 - Προσωπικό Pose (Dandasana)
Καθισμένος
Συχνά λέγεται ότι η dandasana είναι το καθισμένο ισοδύναμο της ορεινής θέσης, που είναι μια αρκετά ακριβής εκτίμηση. Αν δεν μπορείτε να καθίσετε ευθεία, δοκιμάστε να τοποθετήσετε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από το κάθισμά σας. Αυτό θα σηκώσει τη λεκάνη και θα την ανασηκώσει ελαφρώς προς τα εμπρός, η οποία τοποθετεί τη σπονδυλική στήλη σε πιο άνετη θέση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε κάθε καθιστή στάση.
27 - Κοιλιακή σπονδυλική συστροφή (Supta Matsyendrasana)
Σουπίνο
Μια παθητική συστροφή είναι ένας κλασικός τρόπος για να τερματίσετε μια συνεδρία γιόγκα, αν και δεν υπάρχει κανένας σκληρός και γρήγορος κανόνας ενάντια σε αυτή την στάση στην αρχή της πρακτικής σας. Η θέση των ποδιών είναι επίσης εύκαμπτη. Μπορούν και οι δύο να κάμπτονται, μπορείτε να ισιώσετε το άνω πόδι και να κρατήσετε το πόδι σας αν έχετε την ευελιξία ή μπορείτε να στρίψετε τα πόδια γύρω από το ένα το άλλο (όπως στον αετό ποζέ ) για να τεντώσετε τους εξωτερικούς γοφούς.
28 - Δένδρο Pose (Vrksasana)
Μόνιμη / Εξισορρόπηση
Το δέντρο θέτει είναι μια καλή εισαγωγή στην στάση εξισορρόπησης. Είναι αρκετά χαμηλά πονταρίσματα. εάν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να ανατρέπετε, μπορείτε απλά να βγείτε από αυτό χωρίς να υπάρχει μεγάλος κίνδυνος πτώσης. Προσπαθήστε να μην δημιουργήσετε μια αντισταθμιστική ισορροπία γυρίζοντας το ισχίο σας προς τα πλάγια στο σταθερό σας πόδι.
29 - Το τρίγωνο Pose (Utthita Trikonasana)
Ορθοστασία
Οι περισσότεροι αρχάριοι μπορούν να ωφεληθούν πολύ από τη χρήση ενός μπλοκ κάτω από το κάτω χέρι τους στο τρίγωνο. Αυτό το πρόσθετο ύψος επιτρέπει στο μπροστινό πόδι να ισιώνει (χωρίς να κλειδώνει το γόνατο) και για να ανοίξει το στήθος προς το ανώτατο όριο, αντί να στρέφεται προς το πάτωμα.
30 - Πολεμιστής Ι (Virabhadrasana I)
Ορθοστασία
Ο πολεμιστής θέτει είναι κλασικά που καλύπτουν πολλά διαφορετικά στυλ πρακτικής. Ο πολεμιστής Ι είναι λίγο πιο δύσκολος από τον πολεμιστή ΙΙ λόγω της ευθυγράμμισης των γοφών. Στον Πολεμιστή Ι, οι γοφοί αμφότεροι βλέπουν προς τα εμπρός. Η θέση του ισχίου είναι στην πραγματικότητα η ίδια όπως είναι στην ορεινή στάση, παρόλο που τα πόδια είναι σε πολύ διαφορετική διαμόρφωση.
31 - Πολεμιστής ΙΙ (Virabhadrasana II)
Ορθοστασία
Στο Warrior II, οι γοφοί μετακινούνται σε διαφορετική θέση. Το οπίσθιο ισχίο ανοίγει έτσι ώστε η λεκάνη να βλέπει τώρα την πλευρά του στρώματος. Η κατανόηση της διαφοράς μεταξύ των ανοικτών (πολεμιστής ΙΙ) και κλειστών (πολεμιστής Ι) θέσεων ισχίου είναι μια βασική ιδέα για τους νέους μαθητές της γιόγκα. Η σύλληψη σε αυτό σημαίνει ότι η συνειδητοποίηση του σώματός σας βελτιώνεται και προετοιμαστείτε για πιο περίπλοκες θέτει.