Ψάχνετε για έναν νέο καινούργιο τρόπο να συνθέσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας; Μπορείτε να πάρετε μια τάξη barre για να χάσετε βάρος , να ελέγξετε έξω οποιαδήποτε από τις νέες τάξεις περιδίνησης για να αδυνατίσετε , ή ακόμη και να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα CrossFit για την απώλεια βάρους . Αλλά τι γίνεται με τη λήψη μιας τάξης περίφραξης; Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται για να μάθουν ότι η περίφραξη είναι καλή άσκηση.
Θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια ενός περιπάτου προπόνηση
Έχετε δει πιθανώς περίφραξη κατά τη διάρκεια των Ολυμπιακών Αγώνων.
Όταν παρακολουθείτε περίφραξη στην τηλεόραση, μπορεί να μην φαίνεται ότι οι αθλητές εργάζονται πολύ σκληρά. Αλλά είναι.
Κατά μέσο όρο, μια γυναίκα των 150 λιβρών καίει περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα ενώ συμμετέχει σε μια προπόνηση περιστροφής ή αγώνα. Εκπληκτος? Πολλοί νέοι περιπάτορες είναι έκπληκτοι για το πόσο έντονη είναι η κίνηση κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Αλλά έχετε κατά νου ότι πιθανώς δεν θα συμμετάσχετε σε αγώνα για ένα πλήρες 60 λεπτά.
Υπάρχουν τρία διαφορετικά είδη όπλων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της περιφράξεως: το epee, το foil ή το saber. Ο τύπος του όπλου καθορίζει το μήκος ενός αγώνα. Οι αγώνες με φύλλα και φύλλα αποτελούνται από τρεις αγώνες 3 λεπτών με διάλειμμα ενός λεπτού μεταξύ τους, σύμφωνα με το Ξιφασκία των ΗΠΑ. Οι αγώνες Sabre μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο, επειδή βασίζονται σε "πινελιές" ή σημεία.
Εάν είστε νέοι στην περίφραξη, πιθανότατα θα περάσετε περισσότερο χρόνο κάνοντας περιπλάνηση και ασκήσεις αντί για επίσημους αγώνες. Αλλά οι ασκήσεις κρατούν το σώμα σας σε κίνηση και η καρδιά σας αντλώντας για να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασής σας, κάψετε θερμίδες και χάσετε βάρος.
Η προπόνησή σας για περιφράξεις μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε δύναμη και αντοχή. Τα τρυπάνια περιφράξεων σας κάνουν να σκεφτείτε γρήγορα για να αντιδράτε πιο γρήγορα.
Περισσότερα οφέλη περίφραξης προπόνηση
Εκτός από την καύση θερμίδων, ξιφασκία παρέχει και άλλα οφέλη φυσικής κατάστασης επίσης. Η Dagmara Wozniak λέει ότι το άθλημα μπορεί να προσφέρει καρδιαγγειακά, δύναμη, ακόμα και οφέλη ψυχικής κατάρτισης.
Η Dagmara θα ανταγωνιστεί στους τρίτους Ολυμπιακούς Αγώνες της στο Ρίο ντε Τζανέιρο της Βραζιλίας ως μέρος της Ομοσπονδίας Ξιφασκίας του 2016.
"Η ομορφιά του αθλήματος είναι ότι μπορείτε να το κάνετε τόσο έντονο όσο θέλετε. Μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο στην τεχνική με ένα περιορισμένο εύρος κίνησης ή να μετακινήσετε τον αντίπαλό σας πάνω και κάτω από την ταινία μέχρι να κολλήσετε και να περάσετε έξω. Το επίπεδο έντασης εξαρτάται από εσάς. "
Ο συμπαίκτης της Monica Aksamit συμφωνεί. "Το περίφραξη είναι μια μεγάλη άσκηση, ενώ είναι σίγουρα πολύ διασκεδαστικό, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να καίνε θερμίδες και να ενισχύσεις την αντοχή σου". Προσθέτει ότι "η κατάρτιση δύναμης εμπλέκεται επίσης επειδή εργάζεστε πολλοί από τους μυς στα πόδια, τα χέρια και τον πυρήνα".
Πώς να ξεκινήσετε ένα Πρόγραμμα Ασκήσεων Ξιφασκίας
Αν θέλετε να δοκιμάσετε την περιφράγιση για να κάψετε θερμίδες, να αποκτήσετε σχήμα ή απλώς να προσθέσετε κάποια ποικιλία στο πρόγραμμα γυμναστικής σας, θα θελήσετε να βρείτε μια τάξη αρχικού επιπέδου στην περιοχή σας. Ορισμένα προγράμματα περιφράξεων απευθύνονται σε νεότερους συμμετέχοντες, αλλά υπάρχουν και προγράμματα για τους ενήλικες.
"Το περίφραξη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακατεύετε την κανονική ρουτίνα γυμναστικής σας", λέει ο Dagmara, προσθέτοντας ότι υπάρχουν μαθήματα και προσκλήσεις στο Κολέγιο του Μανχάταν, όπου εκπαιδεύεται. Αλλά αν δεν είστε στην περιοχή της Νέας Υόρκης, υπάρχουν και άλλες τοποθεσίες που προσφέρουν προγράμματα για αρχάριους.
Σύμφωνα με την Ξιφασκία των ΗΠΑ, υπάρχουν πάνω από 500 συλλόγους σε κάθε πολιτεία σε όλη τη χώρα. Για να βρείτε μια τοποθεσία στην περιοχή σας, μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στην ιστοσελίδα της. Και δεν υπάρχει λόγος να αισθάνεστε εκτός τόπου όταν παρευρεθείτε. "Έχουμε μαμάδες, μπαμπάδες και παππούδες που ξεκινούν την περίφραξη σε οποιαδήποτε ηλικία, καθώς και με τις εθνικές και τις παγκόσμιες πρωταθλητικές ευκαιρίες που διατίθενται για τους φεουδάρους ηλικίας 50 ετών και άνω", λένε.
Περιφράξεις προπόνηση για να χάσουν βάρος
Εάν επιλέξετε να δοκιμάσετε περίφραξη ως μέρος του προγράμματος απώλειας βάρους , ίσως θελήσετε να το συνδυάσετε με άλλες δραστηριότητες για να παραμείνετε ενεργοί τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Σύμφωνα με τις οδηγίες του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, θα πρέπει να πάρετε 250 λεπτά την εβδομάδα μέτρια σωματική δραστηριότητα για να χάσετε βάρος.
Προσπαθήστε να προσθέσετε μία έως δύο κατηγορίες περιφράξεων στο πρόγραμμα περπατήματος για απώλεια βάρους , πρόγραμμα γιόγκα ή πρόγραμμα κολύμβησης . Και θυμηθείτε να φάτε μια υγιεινή διατροφή που ελέγχεται με θερμίδες για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους που σας αξίζει.