Πιθανότατα αισθάνεστε σαν να κάψετε εκατοντάδες θερμίδες στο SoulCycle. Οι άγρια δημοφιλείς εσωτερικές σχολές ποδηλασίας έχουν μακρές λίστες αναμονής και ένθερμα πιστούς οπαδούς. Οι αναβάτες συχνά αφήνουν ιδρωμένους και εξαντλημένους. Αλλά μήπως οι μοντέρνες μπουτίκ παρέχουν την προπόνηση που χρειάζεστε για να χάσετε βάρος ; Ίσως όχι. Στην πραγματικότητα, μπορεί να θέλετε να επανεξετάσετε το SoulCycle εάν θέλετε ένα ισχυρό, άψογο, άπαχο σώμα. Εδώ μπορείτε να μην χάσετε βάρος.
Δεν είναι το ίδιο με το ποδήλατο
Το SoulCycle δεν είναι το ίδιο με το ποδήλατο. Εάν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε το ισχυρό, σφιχτό σώμα ενός ποδηλάτη, θα σπαταλάτε το χρόνο σας σε μια τάξη boutique spin. Οι ποδηλάτες σχηματίζουν σφιχτά τετράγωνα, ισχυρά hamstrings, και άπαχα glutes με το να περάσουν ώρες στο ποδήλατο, να κάνουν ασκήσεις ειδικά για τον αθλητισμό και να τελειοποιήσουν μια αποτελεσματική εγκεφαλική κίνηση πεντάλ. Η εσωτερική ποδηλασία ιδρύθηκε αρχικά ως εκπαίδευση εκτός εποχής για τους αναβάτες, αλλά η μπουτίκ ποδηλασία μεταμορφώθηκε σε κάτι που δεν βασίζεται πλέον στα αθλήματα που χρησιμοποιούν οι ποδηλάτες.
Ένταση μάσκας θερμότητας
Μερικά μπουτίκ στούντιο ποδηλασίας γεμίζουν τη θερμότητα στην τάξη. Η προστιθέμενη πρόκληση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε σαν να εργάζεστε σκληρότερα κατά τη διάρκεια της τάξης, όταν στην πραγματικότητα, ο ιδρώτας που στάζει από το σώμα σας είναι μια απάντηση στη θερμοκρασία, όχι στην προσπάθειά σας. Και η θερμότητα μπορεί να σας εμποδίσει να εργαστείτε αρκετά σκληρά για να κάψετε μεγάλες θερμίδες .
Μη ισορροπημένη εκπαίδευση κατώτερου σώματος
Η μουσική οδηγεί την κίνηση όταν καίτε τις θερμίδες στο SoulCycle και σε άλλα στούντιο. Αυτό είναι που τους κάνει πολύ διασκεδαστικό. Οι εκπαιδευτές επιδιώκουν τη χορογραφία, ώστε οι πελάτες να κινούνται σε συγχρονισμό και ρυθμό στο ποδήλατο. Αλλά αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια μη ισορροπημένη προπόνηση. Για παράδειγμα, οι αναβάτες βγαίνουν από τη σέλα (συνήθως οδηγώντας με το δεξί πόδι) στο ρυθμό της μουσικής. Δυστυχώς, αυτό σημαίνει ότι σε όλη την τάξη, κατά τη διάρκεια δεκάδων επαναλήψεων που βγαίνουν από τη σέλα, φορτώνετε ένα πόδι πιο συχνά από το άλλο.
Ανεπαρκής κατάρτιση αντοχής
Πιθανώς θα πάρετε βάρη για την κατάρτιση δύναμης κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας SoulCycle . Μπορεί να κάνετε μπούκλες bicep, πλευρικές αυξήσεις ή επεκτάσεις τρικεφάλου με βάρος 1 έως 3 λίβρες. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένας αποτελεσματικός τρόπος για να συνδυάσετε την καρδιο και την προπόνηση δύναμης, δεν είναι. Για να χτίσετε μυς ή να βελτιώσετε τη μυϊκή αντοχή, πρέπει να ανυψώσετε το 70-80% του μέγιστου σας μέγιστου. Για σχεδόν όλους τους αναβάτες, αυτό θα είναι πολύ περισσότερο από 1 με 3 λίρες.
Ανισορροπημένη εκπαίδευση ανώτερου σώματος
Εκπαίδευση ισορροπημένου βάρους ενώ ποδήλατο με ποδήλατο είναι δύσκολη, αν όχι αδύνατη. Οι καθισμένοι αναβάτες μπορούν να κινούνται μόνο σε περιορισμένα επίπεδα κίνησης - που είναι ένας φανταχτερός τρόπος να πούμε ότι προπονούμε το μέτωπο του σώματός σας περισσότερο από τις πλευρές ή το πίσω μέρος του σώματός σας.
Πολύ μεγάλη δραστηριότητα σε πολύ λίγο χρόνο
Ο χρόνος πετάει κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας 45 λεπτών, επειδή οι αναβάτες συμμετέχουν στη χορογραφία βραχίονα, πηδούν μέσα και έξω από τη σέλα, διαφορετικές θέσεις χεριών, προπόνηση με βάρη, κίνηση γύρω από τη σέλα και άλλες δραστηριότητες όπως push-up του τιμονιού. Αλλά οι αναβάτες σπάνια κάνουν μια μόνο δραστηριότητα για αρκετό καιρό για να προκαλέσουν συγκεκριμένη μυϊκή κόπωση.
Η ορμή ελαχιστοποιεί την ισχύ
Το ποδήλατό σας SoulCycle (και τα ποδήλατα που χρησιμοποιούνται στις περισσότερες τάξεις κλειστού τύπου) χρησιμοποιούν ένα σταθμισμένο σφόνδυλο. Αυτό το χαρακτηριστικό είχε αρχικά σκοπό να προσομοιώνει την αντίσταση της ποδηλασίας σε ένα δρόμο. Το πρόβλημα είναι ότι το βάρος του σφονδύλου δημιουργεί ορμή. Έχετε δει εκπαιδευτές αναπήδηση στη σέλα; Αυτό σημαίνει ότι η ορμή οδηγεί την οδήγηση, όχι την ενέργεια που παράγεται από τα πόδια της. Για να δημιουργήσετε πραγματικά δύναμη, οι μύες σας πρέπει να ελέγχουν τη βόλτα.
Δεν υπάρχει εργασία πυρήνα
Μερικοί μπουτίκ εκπαιδευτές ποδηλασίας ισχυρίζονται ότι μπορείτε να "ασχοληθείτε με τον πυρήνα σας" κατά τη διάρκεια της τάξης. Αλλά για να εκπαιδεύσετε αποτελεσματικά τον πυρήνα σας , πρέπει να κάμψετε ή να περιστρέψετε τον κορμό σας με αντίσταση (ή βαρύτητα) ή πρέπει να τοποθετήσετε τον κορμό σε μια ασταθή θέση. Αυτό είναι σχεδόν αδύνατο να γίνει από μια καθήμενη ή στάση θέση οδήγησης επειδή ο κορμός κάμπτει προς τα εμπρός με βαρύτητα, όχι με τη βαρύτητα, και το τιμόνι παρέχουν σταθερότητα.
Η κακή ευθυγράμμιση συμβιβάζει την αποτελεσματικότητα
Η χορογραφία σε μαθήματα εσωτερικής ποδηλασίας είναι διασκεδαστική, αλλά μπορεί εύκολα να θέσει σε κίνδυνο την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Οι ποδηλάτες στο δρόμο χρησιμοποιούν την κατάλληλη ευθυγράμμιση του αστραγάλου, του γόνατος και του ισχίου για να οδηγήσουν μια ισχυρή διαδρομή πεντάλ, να δημιουργήσουν ισχύ και να κάψουν περισσότερες θερμίδες. Αλλά οι αναβάτες του SoulCycle χάνουν το όφελος όταν χορεύουν, αλλάζουν τους γοφούς τους και κάνουν άλλη χορογραφία στο ποδήλατο.
Ταχύτητα + Ορμή = Κίνδυνος
Για τους αναβάτες με προβλήματα στο γόνατο, οποιαδήποτε μπουτίκ κατηγορία ποδηλασίας μπορεί να ενέχει υπερβολικό κίνδυνο. Όχι μόνο η ευθυγράμμιση ισχίου, γόνατος και αστραγάλου υποβαθμίζεται, αλλά κινήσεις υψηλού κινδύνου εκτελούνται σε κλειδωμένη και φορτωμένη θέση. Τα πόδια των οδηγών είναι κλειδωμένα σε πεντάλ, ενώ περιστρέφονται σε ταχύτητες άνω των 110 σ.α.λ. με 40 + κιλά ορμής.
Οι θερμίδες SoulCycle μπορεί να είναι υπερβολικές
Η ποδηλασία στο SoulCycle είναι διασκεδαστική. Αλλά το στούντιο αναφέρει ότι μπορείτε να κάψετε 500-700 θερμίδες κατά τη διάρκεια της τάξης. Αλλά η έρευνα που ανέφερε το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση εκτιμά ότι ο αναβάτης μπορεί να κάψει οπουδήποτε από 7,5 έως 19 θερμίδες ανά λεπτό σε μια εσωτερική ποδηλατική κλάση (330-850 θερμίδες).
Η ουσία είναι ότι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε στο SoulCycle (ή σε οποιαδήποτε κατηγορία γυμναστικής) εξαρτάται από μια μεγάλη ποικιλία παραγόντων, συμπεριλαμβανομένου του βάρους σας και του πόσο σκληρά δουλεύετε. Μπορεί να μην είναι ασφαλές να υποθέσετε ότι καίτε τις μέγιστες θερμίδες στο SoulCycle. Εάν το κάνετε, το σχέδιο απώλειας βάρους σας μπορεί να υποφέρει αν εξαρτάται από αυτούς τους αριθμούς.
Θα έπρεπε ποτέ να πάτε στο SoulCycle για απώλεια βάρους;
Παρόλο που υπάρχουν ελαττώματα στη λογική πίσω από το SoulCycle και σε άλλα μαθήματα ποδηλασίας μπουτίκ, αυτό δεν σημαίνει ότι η τάση δεν έχει αξία. Υπάρχουν μερικοί λόγοι που ίσως θέλετε να δοκιμάσετε. Πολλοί από τους εκπαιδευτές είναι εξαιρετικά κίνητρα και ακόμα καλύτερα DJs. Εάν θέλετε να διασκεδάσετε για 45 λεπτά ενώ καίτε μερικές επιπλέον θερμίδες , τότε αυτό είναι σίγουρα η προπόνηση για σας. Και η παρακολούθηση των ανθρώπων και η συντροφικότητα στην τάξη είναι ασύγκριτη σε οποιαδήποτε άλλη κατηγορία. Το SoulCycle είναι πολύ διασκεδαστικό.
Αλλά αν έχετε πάρει αυτές τις μαθήματα και δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που περιμένατε, οι λόγοι που αναφέρονται παραπάνω μπορεί να είναι ο λόγος. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι πληρώνουν $ 30-40 για αυτές τις κατηγορίες με την προσδοκία ότι είναι ένα εγγυημένο εισιτήριο για γυμναστήριο και απώλεια βάρους. Δεν είναι. Η κατώτατη γραμμή είναι ότι αν θέλετε να μοιάζετε με έναν αθλητή πρέπει να εκπαιδεύσετε σαν αθλητής. Έτσι, αν αγαπάτε το SoulCycle, πηγαίνετε μία φορά την εβδομάδα για διασκέδαση. Στη συνέχεια, κάνετε σοβαρή προπόνηση για να χτίσετε μυς και να κάψετε θερμίδες άλλες φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.