Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια απογοητευτική επιχείρηση. Πρέπει να τρώτε υγιεινά, να αρχίσετε να ασκείτε και στη συνέχεια να περιμένετε. Και περιμένετε και περιμένετε και μερικές φορές περιμένετε λίγο περισσότερο. Μερικές φορές βλέπετε μια μικρή πρόοδο και, άλλες φορές, τίποτα δεν φαίνεται να συμβαίνει. Έτσι, αν ασκείτε και παρακολουθείτε τις θερμίδες σας, γιατί δεν κινείται η κλίμακα;
1. Πότε θα αρχίσετε να χάσετε βάρος;
Σύντομη απάντηση: Δεν υπάρχει σταθερή απάντηση σε αυτή την ερώτηση, επειδή υπάρχουν τόσα πολλά στοιχεία που σχετίζονται με την απώλεια βάρους και κάθε άτομο θα έχει διαφορετική εμπειρία.
Αν έχετε μειώσει τις θερμίδες σας κατά περίπου 500 θερμίδες ημερησίως με δίαιτα και άσκηση και είναι συνεπείς με αυτό κάθε μέρα, θα χάσετε θεωρητικά περίπου μια λίβρα την εβδομάδα. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που σχετίζονται με την απώλεια βάρους, μερικοί από τους οποίους δεν μπορείτε να ελέγξετε συμπεριλαμβάνοντας το φύλο, το μεταβολισμό, το βάρος, την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους κληρονομικούς παράγοντες. Είναι δύσκολο να αφήσετε το σώμα σας να ανταποκριθεί στον δικό του χρόνο, αλλά αυτό είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να κάνουμε και βοηθάει:
- Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε : Μπορείτε να ελέγξετε τι τρώτε, πόσο συχνά κινείτε, πώς ασχολείστε με το στρες και πόσο καλά φροντίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Κάνοντας το καλύτερο που μπορείτε με κάθε ένα από αυτά θα σας βάλει στο σωστό δρόμο.
- Ξεχάστε τι δεν μπορείτε να ελέγξετε: Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για τα πράγματα που δυσκολεύουν περισσότερο να χάσετε βάρος, όπως η γενετική, η ηλικία, το φύλο και ο τύπος σώματος. Πόσο αυτά τα πράγματα παίζουν ρόλο στην επιτυχία σας δεν είναι σαφές, αλλά ξέρετε ότι μπορείτε να τρώτε καλύτερα και να ασκείστε περισσότερο, δύο πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
- Σκάψτε την κλίμακα : Αν η απόκτηση της κλίμακας σας κάνει να τρελαίσετε, βάλτε την στην άκρη για λίγο ή ζυγίζετε μόνοι σας κάθε φορά. Μια κλίμακα δεν μπορεί να σας πει πόσο σωματικό λίπος χάνετε, γι 'αυτό πάρτε τις μετρήσεις σας, δοκιμάστε το λίπος του σώματος σας ή χρησιμοποιήστε άλλες μεθόδους για την παρακολούθηση της προόδου σας . Βρείτε τρόπους για να ενθαρρύνετε την επιτυχία σας και που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά για το τι κάνετε.
- Εστιάστε στα αποτελέσματα που παίρνετε : Αισθάνεστε καλύτερα; Περπατώντας πιο γρήγορα ή περισσότερο; Γίνομαι δυνατότερος? Να κοιμάσαι καλύτερα; Πιο ενεργητικός; Πρόκειται για πρόοδο και ενδέχεται να υπάρξουν άλλα οφέλη για την υγεία για να σας κρατήσουν κίνητρα.
2. Γιατί δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τους μηρούς σας;
Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι, ακόμη και όταν χάνουν το σωματικό λίπος, ορισμένες περιοχές δεν φαίνεται να υποχωρούν (δηλαδή, στην κοιλιά, στους γοφούς και στους μηρούς). Εάν έχετε κάνει ένα zillion crunches στην αναζήτησή σας για έξι-pack κοιλιακούς, να θυμάστε:
- Η επιτόπια κατάρτιση δεν λειτουργεί : Δεν μπορείτε να κάνετε κρίσιμες στιγμές για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς ή τα σηκώματά σας για να μειώσετε την κυτταρίτιδα γύρω από τους μηρούς.
- Για να αδυνατίσετε, πρέπει να χάσετε το σωματικό λίπος : Το Cardio, η κατάρτιση σε βάρος και η διατροφή είναι τρία βασικά συστατικά για την απώλεια λίπους.
- Ακόμη και η απώλεια σωματικού λίπους δεν εγγυάται τελειότητα : Το σώμα σας αποφασίζει πού και πότε χάνει λίπος, όχι εσείς. Κάντε το καλύτερο με την άσκηση και τη διατροφή σας και επιτρέψτε στο σώμα σας να ανταποκριθεί σε αυτό.
- Επικεντρωθείτε στα θετικά αποτελέσματα : Ίσως προτιμάτε να χάνετε μια ίντσα γύρω από την κοιλιά σας, απ 'ότι λέτε γύρω από τον αντιβράχιο ή τον μόσχο σας, αλλά η πρόοδος είναι πρόοδος. Αν χάσετε εκατοστά, βρίσκεστε στο σωστό δρόμο και το σώμα σας θα τελειώσει τελικά σε αυτές τις πιό πεισματικές περιοχές εάν είστε συνεπείς και υπομονετικοί.
3. Έχετε σταματήσει να χάσετε βάρος ... Τι κάνετε εσφαλμένα;
Τα οροπέδια συμβαίνουν σε όλους. Όταν κάνετε την ίδια άσκηση ξανά και ξανά, το σώμα σας προσαρμόζεται σε αυτό και η προπόνησή σας γίνεται λιγότερο αποτελεσματική. Εάν έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο δοκιμάστε αυτές τις ιδέες:
- Αυξήστε την ένταση της άσκησης : Επιταχύνετε τη συνήθη προπόνηση σας ή δοκιμάστε διαρκή εκπαίδευση για να ενισχύσετε την αντοχή και το κάψιμο των θερμίδων σας.
- Δοκιμάστε κάτι νέο : Μπερδέψτε το σώμα σας κάνοντας κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ - οδηγήστε ένα ποδήλατο ή πηγαίνετε για να κολυμπήσετε για να κρατήσετε τους μυς σας από το να εξοικειωθείτε με μια άσκηση.
- Ανύψωση βαρών : Εάν δεν είστε κατάρτισης βάρους, ξεκινήστε με ένα βασικό πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης 2-3 φορές την εβδομάδα. Η προσθήκη μυών θα αυξήσει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε το σωματικό λίπος. Αν ανυψώνετε τα βάρη, προσπαθήστε να αλλάζετε τακτικά το πρόγραμμά σας έτσι ώστε να προκαλείτε τους μυς σας με διαφορετικούς τρόπους.
- Προσθέστε μια άλλη ημέρα άσκησης : Ακόμη και ένα επιπλέον 15-20 λεπτά την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
4. Έχετε ασκήσει για μήνες και παίρνετε πραγματικά το βάρος
Αν χρησιμοποιείτε κλίμακα, ίσως συνιστούμε να την αφήσετε στην άκρη και να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας ; Μια κλίμακα δεν μπορεί να σας πει τι χάνετε ή κερδίζετε. Εάν ακολουθείτε ένα πλήρες πρόγραμμα, μπορεί να κερδίσετε μάλλον λίπος και όχι λίπος .
- Ακόμα κι αν το βάρος σας ανεβαίνει, μπορεί να χάνετε ακόμα το σωματικό λίπος : Ο μυς είναι πιο πυκνός από το λίπος και καταλαμβάνει λιγότερο χώρο. Δώστε προσοχή στο πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας - εάν ζυγίζετε περισσότερο αλλά έχετε αδυνατίσει, είστε στο σωστό δρόμο.
- Λάβετε τις μετρήσεις σας : Χρησιμοποιήστε μια ταινία μέτρησης για να μετρήσετε το στήθος, τη μέση, τους γοφούς, τους βραχίονες και τους μηρούς. Κάθε τέσσερις εβδομάδες, επαναλάβετε τα για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας. Εάν χάσετε ίντσες, πάλι, είστε στο σωστό δρόμο.
- Αν έχετε κερδίσει βάρος και δεν έχετε αδυνατιστεί, δείτε τη διατροφή σας : Μερικοί άνθρωποι αντισταθμίζουν την άσκηση καταναλώνοντας περισσότερο, πιστεύοντας ότι η άσκηση τους δίνει την άδεια να τρώνε ό, τι θέλουν. Μπορεί επίσης να ξεκουράζεστε περισσότερο μετά από την εργασία εκτός από την κανονική, η οποία μπορεί να αλλάξει πόσες θερμίδες καίτε καθημερινά. Κρατήστε ένα περιοδικό από αυτό που τρώτε και πόση δραστηριότητα έχετε για να παρακολουθείτε τι συμβαίνει και τι συμβαίνει.
5. Έχετε ήδη εργαστεί για αρκετές εβδομάδες και δεν έχετε δει αποτελέσματα. Πώς μπορείτε να συνεχίσετε;
Η εστίαση στην απώλεια βάρους είναι ένας σίγουρος τρόπος να απογοητευτείτε. Δίνοντας βάρος στην απώλεια βάρους και εστιάζοντας σε άλλα οφέλη μπορεί να σας κρατήσει να πηγαίνετε όταν οι χρόνοι δυσκολεύονται. Λίγα οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν:
- Περισσότερη ενέργεια
- Καλύτερος ύπνος
- Περισσότερη εστίαση και συγκέντρωση
- Αυξημένη κυκλοφορία
- Μειωμένο στρες
- Περισσότερη εμπιστοσύνη
Αν είστε απογοητευμένοι με την έλλειψη αποτελεσμάτων, οροπέδια ή άλλα δίλημμα απώλειας βάρους, θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο, υπομονή και συνέπεια. Μπορεί να χρειαστούν μήνες ή χρόνια για να δείτε σημαντικές αλλαγές, ώστε όταν αισθάνεστε σαν να εγκαταλείπετε, να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε τώρα θα επηρεάσει τη μελλοντική σας ποιότητα ζωής.