Ανοίξτε τους θωρακικούς μυς σας με αυτό το Stretch
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να τεντώσετε τους θωρακικούς μυς σας; Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας δείξει πώς.
Οι θωρακικοί μύες, γνωστοί ως θωρακικοί μύες, είναι στην πραγματικότητα δύο διαφορετικοί μύες στο μπροστινό μέρος του στήθους. Αυτοί οι μύες είναι γνωστοί ως ο θωρακικός κύριος και ο ανήσυχος θωρακικός. Ο θωρακικός κύριος έχει προσκολλήσεις από το στήθος σας στο μπροστινό μέρος του ώμου σας, ενώ ο μικρός τοιχωτής συνδέεται από την λεπίδα ώμου σας στο μπροστινό μέρος των πλευρών σας.
Η λειτουργία των μυών του θώρακα
Οι θωρακικοί μύες βοηθούν στην κίνηση της λεπίδας ώμου και της άρθρωσης ώμων. Αν θέλετε να πιέσετε κάτι, όπως όταν ανοίγετε μια πόρτα, οι μύες του στήθους σας είναι ενεργοί. Όταν οι μύες συστέλλονται, οι ώμοι και τα χέρια κινούνται προς τα μέσα. Οι θωρακικοί μύες είναι επίσης υπεύθυνοι για την προσέγγιση του χεριού σας στο μέτωπο του σώματός σας.
Τραυματισμός στους μυς του θώρακα
Περιστασιακά, οι μύες στο στήθος μπορεί να τραυματιστούν. Εάν ανυψώνετε κάτι βαρύ και χρησιμοποιείτε τους θωρακικούς μύες, μπορεί να υποστείτε πίεση σε αυτούς τους μυς. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σημαντικό πόνο στο μπροστινό μέρος του στήθους. Ένα στέλεχος στους θωρακικούς μύες μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στον ώμο.
Μια σημαντική πίεση στο στήθος μπορεί να προκαλέσει τη διάσπαση ενός από τους μυς. Αυτός ο τύπος τραυματισμού είναι σπάνιος, αλλά μπορεί να προκαλέσει σημαντικό πόνο, μώλωπες ή οίδημα. Αν υποψιάζεστε ότι ίσως έχετε σκίσει το θωρακικό μυ, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Τραυματικά δάκρυα στους θωρακικούς μύες μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση για να αποκαταστήσουν το δάκρυ και να αποκατασταθεί η κανονική λειτουργία του βραχίονα και των ώμων.
Οι μύες στο στήθος μπορούν να επηρεάσουν τη στάση του σώματος
Σφίξιμο στους μύες του στήθους σας μπορεί να συμβεί εάν διατηρήσετε μια λοξή στάση κάθε μέρα. Μια στρογγυλεμένη στάση του ώμου μπορεί να τοποθετήσει τους θωρακικούς μύες σε μια συντομευμένη θέση και αυτή η θέση μπορεί να δυσκολευτεί να καθίσει ψηλά.
Η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα στο σώμα, όπως ο πόνος στην πλάτη ή ο πόνος στον αυχένα. Μπορεί επίσης να είναι αιτία πόνου ώμων. Για να διατηρήσετε τους μυς του θώρακα πολύ πιο σφιχτά, διατηρήστε τη σωστή στάση.
Αν έχετε υποστεί τραυματισμό στους θωρακικούς μύες ή εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην επίτευξη και τη διατήρηση της σωστής στάσης λόγω των σφιγμένων μυών στο στήθος, μπορεί να υπάρχει επέκταση για να βοηθήσει στη διόρθωση του προβλήματος.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να τεντώσετε τους θωρακικούς μύες . Ένας απλός τρόπος είναι να εκτελέσετε το stretch στήθος πετσετών. Να είστε βέβαιος να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ευελιξίας.
Εδώ είναι πώς να εκτελέσετε το stretch στήθος πετσετών:
- Αποκτήστε μια μακρά πετσέτα μπάνιου ή παραλίας. Αν δεν έχετε πετσέτα, χρησιμοποιήστε τη ζώνη ή το λουρί σας.
- Ενώ στέκεστε και κρατάτε την πετσέτα στα δύο άκρα, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι και αφήστε τα χέρια σας να πέσουν πίσω από το λαιμό και την πλάτη σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε κάποια ελαφρά περιστροφή στους ώμους σας. Φροντίστε να κρατάτε τα χέρια σας ίσια.
- Με τα δύο χέρια να κρατάτε την πετσέτα πίσω από την πλάτη σας, θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στο μπροστινό μέρος του στήθους σας. Χαλαρώστε και κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα. Θυμηθείτε να αναπνέετε αργά και αφήστε τους μυς του θώρακα να τεντώσουν απαλά.
- Στρίψτε αργά στη θέση εκκίνησης και ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα. Μπορείτε να επαναλάβετε το τέντωμα 3 έως 5 φορές μερικές φορές την ημέρα.
Αν το τέντωμα προκαλεί διαρκή πόνο στους μύες του στήθους ή των ώμων, σταματήστε αμέσως και επισκεφτείτε το γιατρό σας.
Οι πετσέτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ευελιξία και το εύρος κίνησης, επειδή δεν χρειάζονται κανένα ειδικό εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια πετσέτα ή μια ζώνη. Οι εκτάσεις μπορούν να επιτεθούν οπουδήποτε.
Αν έχετε πόνο στον ώμο ή έχετε δύσκολες στιγμές στη σωστή στάση του σώματος, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να δείτε αν υπάρχει σφίξιμο στους μύες του στήθους σας.
Ένα απλό τέντωμα όπως το τέντωμα στήθους πετσετών μπορεί να είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε την ευελιξία σας σε αυτή την ομάδα μυών για να σας βοηθήσουμε να ανακτήσετε την κανονική κίνηση και λειτουργία.