Οι σφιχτοί θωρακικοί μύες μπορεί να οφείλονται στην κακή στάση του σώματος, στην ανύψωση βάρους ή σε άλλες καθημερινές δραστηριότητες. Ένας τραυματισμός σε ένα ή και στα δυο σας μπορεί να σας προκαλέσει απώλεια της εμβέλειας κίνησης (ROM) και της συνολικής λειτουργίας γύρω από τα χέρια ή το στήθος σας. Αν αισθάνεστε σφίξιμο στους μυς του θωρακικού σας σώματος - είτε ως αποτέλεσμα τραυματισμού κατά τη στάση του σώματος είτε λόγω θωρακικού τραυματισμού - μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσική θεραπεία για να βελτιώσετε την ευελιξία σας.
Τι κάνουν οι θωρακικοί μύες;
Οι θωρακικοί μύες, ή οι θωρακικοί μύες, συνδέονται στο στέρνο σας (στήθος του στήθους) και στη συνέχεια ακολουθούν την πρόσοψη του κάθε ώμου. Οι μύες χρησιμεύουν για να σας βοηθήσουν να τραβήξετε τους ώμους σας μέσα και πέρα από το σώμα σας, κίνηση που είναι γνωστή ως οριζόντια προσαγωγή. Η βλάβη στο βακτηρίδιό σας μπορεί να σας προκαλέσει την απώλεια της ικανότητας να προσλάβετε πλήρως τα όπλα σας, προκαλώντας δυσκολίες στην ανύψωση και την ώθηση των δραστηριοτήτων. Η τέντωσή σας είναι ένα συστατικό του rehabbing σας pecs για να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την κανονική κινητικότητα.
Ένα μέρος του θωρακικού αποτοξίνωσή σας μπορεί να είναι να μάθετε ασκήσεις stretching για να βελτιώσετε τον τρόπο μετακίνησης και λειτουργίας των μυών σας. Οι θωρακικές ασκήσεις τεντώματος είναι απλά πράγματα που μπορεί να σας συνταγογραφήσει η PT σας για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία των θωρακικών μυών σας.
Εδώ είναι μερικές ιδέες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την ευελιξία των μυών του στήθους σας.
Με τη βοήθεια μιας πόρτας, μπορείτε εύκολα να τεντώσετε τους θωρακικούς μυς σας.
Εδώ είναι πώς να τεντώσετε τα pecs σας σε μια πόρτα:
- Σταθείτε στη μέση μιας πόρτας με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο
- Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών και τοποθετήστε τους βραχίονες σας σε κάθε πλευρά της πόρτας
- Μετακινήστε το βάρος σας στο μπροστινό πόδι σας, κλίνει προς τα εμπρός, μέχρι να νιώσετε μια έκταση στους μυς του στήθους σας
- Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα
- Χαλαρώστε και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης
- Επαναλάβετε περισσότερες από 10 φορές
Μπορείτε επίσης να τεντώσετε τους θωρακικούς μύες του στήθους σας χρησιμοποιώντας μια πετσέτα ή ένα λουράκι ως μέρος της ρουτίνας που τεντώνετε . Εδώ είναι πώς να εκτελέσετε το πετσέτα stretch πετσέτα:
- Σταθείτε με καλή στάση και κρατώντας μια πετσέτα πίσω από την πλάτη σας.
- Σηκώστε την πετσέτα πίσω, κρατώντας τα άκρα με τα δύο χέρια
- Χρησιμοποιήστε την πετσέτα για να τραβήξετε απαλά τους ώμους σας σε επέκταση
- Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα τέντωμα στο μπροστινό μέρος του στήθους σας
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε
- Επαναλάβετε 10 φορές
Ένας άλλος απλός τρόπος για να τεντώσετε τους σφιχτούς θωρακικούς μύες είναι απλά να ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα δάχτυλά σας να μπλοκάρουν πίσω από το κεφάλι σας. Σχεδιάστε και τους δύο αγκώνες πίσω για να ανοίξετε τους ώμους σας και να τεντώσετε τις βαλίτσες σας. Κρατήστε τη θέση τεντώματος για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές.
Θυμηθείτε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης για να τεντώσετε τους θωρακικούς μυς σας. Μερικές συνεδρίες με τον φυσιοθεραπευτή σας είναι επίσης μια καλή ιδέα να μάθετε ποια θωρακικά τμήματα είναι τα καλύτερα για την κατάστασή σας.
Η διατήρηση της ευκαμψίας των μυών σας μπορεί να σας διευκολύνει στην επίτευξη και διατήρηση της σωστής στάσης. Δεδομένου ότι οι θωρακικοί μύες βοηθούν να μετακινήσετε τον ώμο σας, οι ευέλικτοι θωρακικοί μύες μπορούν να εξασφαλίσουν ότι διατηρείτε την κινητικότητα στις αρθρώσεις των ώμων χωρίς περιορισμούς.
Ένα Word Από
Αν έχετε υποστεί τραυματισμό σε έναν ή αμφότερους τους θωρακικούς μύες του στήθους σας ή εάν ο φυσικός σας θεραπευτής συστήνει τη βελτίωση της ευκαμψίας των θωρακικών μυών σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από την ενσωμάτωση των θωρακικών τεντώσεων στο πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την κατάλληλη κινητικότητα και τη στάση του σώματος και να συνεχίσετε να κινείστε χωρίς πόνο.
> Πηγή:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Η επίδραση του θωρακικού μυός που εκτείνεται στη θέση ανάπαυσης της ωμοπλάτης σε άτομα με διαφορετικούς βαθμούς > μετατόπισης / στρογγυλευμένης στάσης ώμων. Journal of Manual & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.