Το κεφάλι νεύμα είναι μια βασική άσκηση Pilates. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως μέρος της προθέρμανσής σας και ως ανακουφιστή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το κεφάλι νεύμα είναι εύκολο, αλλά δεν είναι μόνο μια άσκηση Pilates για αρχάριους . Είναι η πρώτη προφανής κίνηση (μετά από αναπνοή και κοιλιακή χώρα ) σε πολλές από τις πιο προηγμένες ασκήσεις μας.
Επειδή είναι τόσο απλό, οι άνθρωποι ξεχνούν να κάνουν το κεφάλι νεύμα σωστά. Αλλά το νεύμα της κεφαλής προστατεύει το λαιμό και αποτελεί ουσιαστικό μέρος της καμπύλης της σπονδυλικής στήλης σε όλες τις κυλιόμενες ασκήσεις - πάνω, κάτω και πάνω. Θα διαπιστώσετε ότι η εκμάθηση των ασκήσεων κάνει σωστά μια τεράστια διαφορά. Κοιτάξτε τώρα το κεφάλι σας σε συμφωνία και θα ξεκινήσουμε.
1 - Αρχίστε σε μια ουδέτερη θέση για το κεφάλι Nod
Μπορείτε να ασκήσετε το κεφάλι νεύμα στέκεται ή συνεδρίαση, αλλά είναι καλύτερο να το πρακτική να βρίσκεται ξαπλωμένη, όπως θα κάνατε στην αρχή μιας συνεδρίασης Pilates .
Ξεκινήστε: Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ψηλά στο πάτωμα.
Τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλα με τους γοφούς, τα γόνατα και τα πόδια σας σε μια γραμμή. Τα χέρια σας παραμένουν στις πλευρές σας, παλάμες κάτω. Η σπονδυλική σας στήλη βρίσκεται σε ουδέτερη θέση - και οι 3 φυσικές καμπύλες είναι παρούσες.
Βεβαιωθείτε ότι το πρόσωπό σας είναι επίπεδο στο ανώτατο όριο, έτσι ώστε να μην ξεκινάτε να ανατιμάται πάνω ή κάτω.
Σκουπίστε σωστά το σώμα σας, αφήνοντας περιττή ένταση. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές σε αυτή τη θέση.
2 - Κεφάλι Νεύμα κάτω
Εισπνοή : Χρησιμοποιήστε την αναπνοή σας για να ενισχύσετε την αίσθηση του μήκους στη σπονδυλική σας στήλη, ώστε ο χώρος στο πίσω μέρος του λαιμού - ακριβώς κάτω από τη βάση του κρανίου - να ανοίξει, αφήνοντας το πηγούνι προς τα κάτω.
Νιώστε αυτό ως κίνηση επιμήκυνσης και ανοίγματος και όχι τραβώντας το πηγούνι προς τα κάτω. Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε το μπλοκάρισμα του πηγουνιού σας.
Αυτή είναι η πραγματική θέση της κεφαλής.
Έκρηξη : Επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση
3 - Η κεφαλή γυρίζει πίσω
Εισπνεύστε : Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Αυτή είναι μια μικρή κίνηση.
Και πάλι, κρατήστε το μήκος στο λαιμό σας. Θέλετε το πίσω μέρος του λαιμού να αισθάνεται υποστηρίζεται. Η αναπνοή μπορεί να βοηθήσει με αυτό αν σκέφτεστε ότι ταξιδεύει το μήκος της σπονδυλικής σας στήλης και γεμίζει την περιοχή πίσω από το λαιμό σας.
Έκρηξη : Επιστρέψτε στην ουδέτερη θέση
Δεν χρησιμοποιούμε την κεφαλή που έχει γυριστεί πολύ πίσω στο Pilates, αλλά είναι σημαντικό να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να αναγνωρίσετε πώς χρησιμοποιείτε το κεφάλι και το λαιμό σας. (Έχοντας την κεφαλή κλίση πίσω με συμπιεσμένο τρόπο είναι μια συνήθεια για πολλούς από εμάς καθώς συσσωρεύουμε το άγχος μέσα από την ημέρα.)
Επαναλάβετε την άσκηση πλήρους κεφαλής
Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές, κινούνται με την αναπνοή.
4 - Ενσωματώστε το Nod Head στις ασκήσεις Pilates
Το κεφάλι νεύμα είναι μέρος πολλών ασκήσεων ματ και εξοπλισμού Pilates. Κάντε μερικές από τις ακόλουθες ασκήσεις ματ, βιώνοντας το κεφάλι νεύμα ως επέκταση της καμπύλης της σπονδυλικής στήλης.
Τώρα κλίνεις σαν επαγγελματίας του Pilates!