Θα χρειαστεί να ελαχιστοποιήσετε το περπάτημα ή να τρέξετε μέχρι να λύσει ο πόνος
Αν έχετε πόνους πτέρνας το πρωί ή μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε πιθανότατα έχετε πελματιαία οισοφαγία και / ή κνημιαία κνήμη. Η πελματιαία φλεγμονή είναι το αποτέλεσμα ερεθισμού των οστών ή των νεύρων από υπερβολική ένταση, φλεγμονή ή ουλώδη ιστό στην περιτονία - ο σύνδεσμος στον πυθμένα του ποδιού. Ο πόνος συχνά αυξάνεται με περισσότερο περπάτημα ή στέκεται. Ο πόνος συνήθως αισθάνεται όταν η περιτονία προσκολλάται στη φτέρνα, αλλά μπορεί να γίνει αισθητή σε ολόκληρη την περιοχή του κάτω μέρους του ποδιού.
Μια κνήμη πτέρνας είναι μια ανάπτυξη του οστού από τη φτέρνα που συχνά συνδέεται με τον πελματικό πόνο της περιτονίτιδας. Μπορεί να αναπτυχθεί όταν έχετε πελματιαία γαστρεντερίτιδα για μεγάλο χρονικό διάστημα και μια μορφή αποθέματος ασβεστίου όπου η πελματιαία περιτονία προσκολλάται στο φτέρνα σας. Η θεραπεία της είναι η ίδια όπως και για την πελματιαία γομφίεση.
Αιτίες φυτικής φασκίτιδας
Οι περιπατητές και οι δρομείς δεν παίρνουν απαραιτήτως πελματιαία περιτονίτιδα συχνότερα από τον γενικό πληθυσμό, αν και η λειτουργία σε μεγάλες αποστάσεις μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν πολύ χρόνο περπάτημα ή στέκεται σε σκληρές επιφάνειες, ασκήσεις που περιλαμβάνουν άλματα, ακατάλληλα ή φθαρμένα υποδήματα, είναι υπέρβαρα ή βάζουν ένα ασυνήθιστο φορτίο στα πόδια σας. Οι άνθρωποι με υψηλές καμάρες, επίπεδα πόδια και μερικά είδη βάδισης μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες βιώνουν πελματιαία γομφίεση.
Περπάτημα ή τρέξιμο με φυτική φασσιτίτιδα
Η πελματιαία οπισθοειδίτιδα και τα κλαδιά της πτέρνας είναι εξουθενωτικές συνθήκες για τους ανθρώπους που απολαμβάνουν το περπάτημα ή το τρέξιμο για γυμναστήριο.
Το περπάτημα μέσα από τον πόνο μπορεί απλά να οδηγήσει σε περισσότερους πόνους και μήνες αποκατάστασης. Συχνά δεν θα αισθάνεστε πόνο πόνο όταν η τανυστή έχει τεντωθεί το πρωί. Ωστόσο, συνιστάται να ελαχιστοποιείτε το περπάτημα και να μην τρέχετε για δύο εβδομάδες κατά τη χρήση των μεθόδων αυτο-θεραπείας. Μόλις επιλυθεί ο πόνος, μπορείτε να αυξήσετε αργά το χρόνο περπατήματος ή το χρόνο εκτέλεσης.
Θεραπεία πελματικής φαστρίτιδας
Η πελματιαία περιτονίτιδα μπορεί να διαρκέσει λίγες μόνο εβδομάδες ή μπορεί να γίνει χρόνια. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν ποδατίστα αν ο πόνος στα πόδια σας είναι σε εξέλιξη. Μπορούν να προτείνουν ειδικές θεραπείες για την πάθησή σας. Η συνήθης θεραπεία θα είναι η έκταση και η ανακούφιση του πόνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα συστήσουν θεραπεία κρουστικών κυμάτων, ένεση κορτιζόνης ή χειρουργική επέμβαση.
Αυτές είναι οι συνήθεις συνιστώμενες θεραπείες για την πελματιαία περιτονίτιδα:
- 1. Υπόλοιπο : Το πόδι χρειάζεται χρόνο για να θεραπευτεί χωρίς περαιτέρω ερεθισμούς. Θα πρέπει να περπατήσετε και να τρέξετε λιγότερο όταν αισθανθείτε τον πελματικό πόνο της περιτονίτιδας.
- 2. Γάλακτος : Η ψυχρή θεραπεία είναι καλή για την ηρεμία της φλεγμονής. Βάλτε ένα κρύο πακέτο στο πόδι σας μετά το περπάτημα ή μασάζ το πόδι με ένα μπουκάλι πάγου. Αντιμετωπίστε με κρύο για 15 λεπτά.
- 3. Αυτο-μασάζ : Αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της ευελιξίας των ποδιών και θα κινητοποιήσει απαλά την περιτονία. Πριν ξεφύγετε από το κρεβάτι το πρωί ή μετά από να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιήστε μακρά εγκεφαλικά επεισόδια μασάζ από τη σφαίρα του ποδιού μέχρι τη φτέρνα του ποδιού.
- 4. Night Splint : Όταν κοιμάστε, το πόδι σας χαλαρώνει με τέτοιο τρόπο ώστε να αμβλύνει την πελματιαία περιτονία. Ένας νάρθηκας νύχτας κρατά το πόδι σας στη θέση που θα ήταν όταν στέκεστε, έτσι ώστε η πελματιαία περιτονία παραμένει απλωμένη. Στη συνέχεια, βγαίνοντας από το κρεβάτι το πρωί δεν προκαλεί ξαφνική τέντωμα της περιτονίας που θα μπορούσε να τον τραυματίσει ξανά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η χρήση του νάρθηκα νύχτας σας δίνει ένα σημαντικά μικρότερο χρόνο ανάκαμψης απ 'ό, τι ακριβώς χρησιμοποιώντας το τέντωμα.
- Προσαρμοσμένη στήριξη καρφιών και ορθοτική : Ο podiatrist μπορεί να συνταγογραφήσει ένα ορθωτικό για να ανακουφίσει την πίεση στο πόδι σας και να διορθώσει τα προβλήματα στο βάδισμα που μπορεί να έχουν συμβάλει στην κατάστασή σας.
Πλάγια Φασσιτίνη
Τα τεντώματα χρησιμοποιούνται όταν έχετε ξεπεράσει τον αρχικό πόνο και πρήξιμο. Η τοποθέτηση των τεντωμάτων και των τεντώσεων της πελματιαίας περιτονίας για τον Αχίλλειο τένοντα μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση και να μειώσει τον κίνδυνο υποτροπής.
Πλανητική Fascia Εσωτερική τέντωμα
- Καθίστε σε μια καρέκλα και διασχίστε το πονηρό πόδι πάνω από το άλλο πόδι.
- Τραβήξτε τα δάχτυλα πίσω στο πόδι σας με το χέρι στην ίδια πλευρά, τεντώνοντας την πελματιαία περιτονία στο πέλμα.
- Για να ελέγξετε αν έχετε αρκετό τέντωμα, τρίψτε τον αντίχειρά σας από αριστερά προς τα δεξιά πάνω από το τόξο του πονεμένου ποδιού ενώ τραβάτε τα δάχτυλα πίσω. Εάν έχετε τη σωστή ένταση σε αυτό, θα νιώσετε σταθερή.
- Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το.
- Επαναλάβετε 10 φορές για μία σειρά. Εκτελέστε τουλάχιστον τρία σύνολα την ημέρα.
Αχίλλες και τέντωμα Arch
- Σταθείτε μερικά μέτρα πίσω από έναν τοίχο. Σκύβετε προς τα εμπρός ενάντια σε έναν τοίχο.
- Λυγίστε ένα γόνατο ενώ σκαρφαλώνετε πίσω με το πόδι με το πονεμένο πόδι και κρατάτε αυτό το γόνατο ευθύ και φτέρνα στο έδαφος.
- Θα νιώσετε ένα τέντωμα στον τένοντα του Αχιλλέα και την αψίδα του ποδιού στο πίσω πόδι. Εάν δεν το κάνετε, βεβαιωθείτε ότι το γόνατο είναι ίσιο και ότι η φτέρνα είναι στο έδαφος.
- Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε 20 φορές.
Σκάλισμα βημάτων
- Στάσου σε βήμα σκαλοπάτια που βλέπει στον επάνω όροφο με τα τακούνια από το πίσω μέρος του βήματος.
- Χαμηλώστε απαλά τα τακούνια σας για να δώσετε στο τόξο σας ένα τέντωμα.
- Κρατήστε μέχρι 10 δευτερόλεπτα. Επιστροφή στο επίπεδο. Επαναλάβετε 10 φορές.
Πηγές:
> Πόνου τακουνιών, Αμερικανική Ορθοπαιδική Εταιρεία Πόδι & Άγκυρα. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Πλανητική Φασσιτίτιδα, Αμερικανική Ορθοπεδική Εταιρεία Foot & Ankle. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, Parish Β, Hooper L, Chester R. Η αποτελεσματικότητα της χειρονακτικής διαστολής στη θεραπεία της πλατινής πτέρνας του πέλματος: μια συστηματική ανασκόπηση. Εφημερίδα της έρευνας για τα πόδια και τον αστράγαλο . 2011, 4:19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.