Ο ύπνος Vishnu Pose - Anantasana

• Επίσης γνωστό ως: ξαπλώστε το Vishnu Pose, το Couch Push του Vishnu
• Τύπος θέσης : Εξισορρόπηση
• Οφέλη : Βελτιώνει την ισορροπία. εκτείνεται τα hamstrings, οι εσωτερικοί μηροί και οι μόσχοι.

Η εργασία για την ισορροπία και την πυκνότητα του πυρήνα είναι σημαντικά μέρη κάθε πρακτικής γιόγκα. Κάνουμε πολλές σταθερές ισορροπίες και ακόμη και ισορροπία χεριών , αλλά η εξισορρόπηση από την πλευρά σας είναι πολύ σπάνια και προσφέρει μια πραγματικά διαφορετική εμπειρία.

Το όνομα (κοιμάται ;!) και η εμφάνιση του anantasana είναι παραπλανητικές, γιατί είναι πραγματικά μια μεγάλη πρόκληση να μείνετε ισορροπημένοι στην άκρη του μαχαιριού σας χωρίς να αναποδογυρίσετε. Είναι επίσης μια ωραία προσθήκη σε οποιαδήποτε πρακτική γιατί σας αναγκάζει να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας με έναν τρόπο που το σώμα και το μυαλό σας δεν είναι συνηθισμένοι. Αλλάζοντας το έτσι είναι γιόγκα. Και είναι πάντα καλό για ένα γέλιο να βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο γεμάτο από ενήλικες που αναποδογυρίζουν με αυτόν τον τρόπο και αυτό. Ω ναι, και εσείς πρόκειται να τεντώσει hamstrings σας και τους εσωτερικούς μηρούς όπως τρελός ενώ είστε σε αυτό. Έχετε έναν ιμάντα εύχρηστο αν αυτές είναι περιοχές στεγανότητας για σας.

Οδηγίες

1. Ξεκινήστε με το ψέμα σας στην πλάτη σας.
2. Τεντώστε το δεξί σας χέρι στο πίσω μέρος του χαλιού σας. Περάστε πάνω στη δεξιά πλευρά σας. Το κεφάλι σας θα στηρίζεται στον βραχίονα σας.
3. Λυγίστε το δεξί σας χέρι και σηκώστε το κεφάλι σας. Φέρτε το δεξί σας χέρι στο κύπελλο και στηρίξτε το κεφάλι σας με τα δάχτυλα να δείχνουν προς το πηγούνι σας.

1. Ανοίξτε και τα δύο πόδια. Κρατήστε τους να κάμπτονται σε όλη αυτή τη στάση.
2. Προσπαθήστε να κρατήσετε ολόκληρο το σώμα σας σε μια γραμμή από τον αγκώνα στα τακούνια. Μη στρέφετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
3. Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας και κρατήστε πατημένο το μεγάλο δάχτυλο με το αριστερό σας χέρι σε μια κλειδαριά γιογκι . (Αυτό μπορεί να είναι όπου τα πράγματα παίρνουν πραγματικά tippy.)
4. Ευθυγραμμίστε το αριστερό σας πόδι προς την οροφή όσο το δυνατόν περισσότερο.

1. Διατηρήστε την ισορροπία σας στο πλευρό σας χωρίς να το τροχαίνετε.
2. Αφήστε το δάκτυλό σας και κυλήστε στην πλάτη σας. Επαναλάβετε τη στάση που βρίσκεται στην αριστερή σας πλευρά.

Συμβουλές αρχαρίων

• Εάν είστε πραγματικά ανατροπής πολλά, παραλείψτε το βήμα 3 όπου σας prop σας το κεφάλι σας με το χέρι σας. Κρατήστε το χέρι σας κάτω στο χαλάκι σας με το μάγουλό σας να στηρίζεται στο χέρι σας αντ 'αυτού.
• Εάν είναι δύσκολο για σας να ισιώσει το αριστερό πόδι σας, έχετε μερικές επιλογές. Μπορείτε να κρατήσετε το πόδι λυγισμένο, αλλά είναι ευκολότερο να εξισορροπήσετε αν ισιώσετε το πόδι με ένα λουρί. Κάντε ένα βρόχο στον ιμάντα και σπρώξτε το προς την μπάλα ή το τοίχωμα του αριστερού σας ποδιού. Κρατήστε το λουρί στο αριστερό σας χέρι και ισιώστε το πόδι σας, χρησιμοποιώντας το λουρί για να δώσετε στον εαυτό σας όσο το μεγαλύτερο μήκος του βραχίονα που χρειάζεστε.

Σύνθετες συμβουλές

• Εάν έχετε την ευελιξία, μπορείτε να φέρετε το αριστερό σας πόδι πέρα ​​από την κάθετη θέση. Σχεδιάστε το αριστερό γόνατο προς το αριστερό σας αυτί ενώ διατηρείτε την ισορροπία σας.