Σκέφτεστε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους; Πριν ορίσετε έναν στόχο βάρους , είναι σημαντικό να κατανοήσετε τα οφέλη της απώλειας βάρους. Η κατανόηση του ευρέος φάσματος των πλεονεκτημάτων απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρακινήσουμε κατά τη διάρκεια των δύσκολων στιγμών της διατροφής σας και του προγράμματος άσκησης . Και κάθε ταξίδι απώλειας βάρους χτυπά τα skids σε κάποιο σημείο.
Για να δημιουργήσετε τον εαυτό σας για την επιτυχία, εξετάστε όλους τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει την κοινωνική σας ζωή, την ιατρική και ψυχολογική σας υγεία. Κάντε μια λίστα με τα οφέλη απώλειας βάρους που σημαίνουν τα περισσότερα στη ζωή σας και κρατήστε τα στο περιοδικό απώλειας βάρους σας . Στη συνέχεια, επισκεφθείτε τη λίστα στις ημέρες που θέλετε να κλείσετε.
Οφέλη για την υγεία
Δεν χρειάζεται να χάσετε εκατοντάδες λίρες για να απολαύσετε τα ιατρικά οφέλη από την απώλεια βάρους. Αν είστε σήμερα υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ίσως έχετε τη δυνατότητα να χάσετε μόνο ένα μικρό βάρος για να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας. Στην πραγματικότητα, μερικές μελέτες δείχνουν ότι μόνο 5 με 10 τοις εκατό μείωση του βάρους σας μπορεί να αλλάξει την υγεία σας. Αυτά είναι μερικά από τα οφέλη που μπορείτε να δείτε:
- Μειωμένος κίνδυνος διαβήτη
- Μειώθηκε η αρτηριακή πίεση
- Βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης
- Μειωμένος κίνδυνος καρδιακής νόσου
- Μειωμένος κίνδυνος ορισμένων καρκίνων
- Βελτιωμένη κινητικότητα
- Μειωμένος πόνος στις αρθρώσεις
- Βελτιωμένα επίπεδα σακχάρου αίματος
- Μειωμένος κίνδυνος αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου
- Μειωμένος πόνος στην πλάτη
- Μειωμένος κίνδυνος ή βελτίωση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας
- Μειωμένος κίνδυνος ή βελτίωση των συμπτωμάτων της υπνικής άπνοιας
Ο γιατρός σας μπορεί να παρέχει πιο εξατομικευμένες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη για την υγεία που μπορείτε να περιμένετε να δείτε όταν χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, μπορεί να μειώσετε ή να εξαλείψετε ορισμένα φάρμακα ή να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παρέχει μια σύσταση ή παραπομπή σε έναν καταχωρημένο διαιτολόγο ή φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Οφέλη για τον τρόπο ζωής
Εκτός από τα ιατρικά οφέλη της απώλειας βάρους, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε έναν βελτιωμένο τρόπο ζωής, εάν αδυνατίσετε. Πολλοί επιτυχημένοι χαμένοι αναφέρουν βελτίωση σε αυτούς τους τομείς:
- Πιο ενεργός κοινωνική ζωή
- Μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση
- Καλύτερος ύπνος
- Βελτιωμένη ενέργεια
- Βελτιωμένη σεξουαλική ζωή
- Μειωμένη πίεση
- Βελτιωμένη εικόνα σώματος
- Βελτιωμένη ζωτικότητα
- Βελτιωμένη διάθεση
Κοινωνικές παροχές
Τα ιατρικά οφέλη και τα οφέλη του τρόπου ζωής από την απώλεια βάρους μπορεί να είναι αρκετά για να σας παρακινήσουν να επιμείνετε σε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης . Αλλά ορισμένοι διαιτοί χάνουν επίσης το βάρος για να βελτιώσουν την ποιότητα μιας σχέσης. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να χάσετε βάρος για να αποθηκεύσετε το γάμο σας .
Αυτός είναι ένας τομέας όπου τα οφέλη της απώλειας βάρους γίνονται δύσκολα. Ενώ κάποιοι άνθρωποι έχουν καλύτερες σχέσεις μετά την απώλεια βάρους, η απώλεια βάρους για να κάνει κάποιον άλλο ευτυχισμένο δεν είναι πάντα μια έξυπνη ιδέα. Μπορεί να υπάρχουν άλλα προβλήματα σχέσεων που η απώλεια βάρους δεν θα λύσει. Και όταν η δίαιτά σας κάνει κάποιον άλλο χαρούμενο, ίσως να χάσετε βάρος στην αρχή, αλλά το βάρος επανέρχεται συχνά.
Πώς να απολαύσετε τα οφέλη της απώλειας βάρους
Αν αποφασίσετε ότι υπάρχουν σημαντικοί λόγοι για να χάσετε βάρος, τότε δεν υπάρχει χρόνος όπως το παρόν για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας με απώλεια βάρους.
Το πρώτο σας βήμα θα πρέπει να είναι ο καθορισμός ενός λογικού στόχου. Στη συνέχεια, κάντε μικρές αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα και τις διατροφικές σας συνήθειες. Ζητήστε βοήθεια για την απώλεια βάρους από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και από τους φίλους και την οικογένειά σας για να διευκολύνετε τη διαδικασία.
Πηγές:
CDC. Υγιές βάρος - δεν είναι μια διατροφή, είναι ένας τρόπος ζωής! Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών.
Ν. Lasikiewicz, Κ. Myrissa, Α. Hoyland, CL Lawton. "Ψυχολογικά οφέλη από την απώλεια βάρους μετά από παρεμβάσεις συμπεριφορικής και / ή διαιτητικής απώλειας βάρους. Όρεξη τον Ιανουάριο του 2014.
Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP. Οφέλη 5-10% απώλεια βάρους. Συνασπισμός για την Παχυσαρκία.
Επιλογές του NHS. Ποια είναι τα οφέλη από την απώλεια βάρους; NHS Αγγλία.
PubMed Health. Άσκηση, απώλεια βάρους και οστεοαρθρίτιδα. Αμερικανική Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής.