- Τύπος θέσης : Standing, Twisting
- Οφέλη : Ενισχύει και τεντώνει τα πόδια, τη βουβωνική χώρα, τα hamstrings. Ανοίγει το στήθος και τους ώμους.
Όταν βλέπετε τη σανσκριτική λέξη parivrrta μπροστά από ένα όνομα θέσης, αυτό σημαίνει ότι πρόκειται για μια περιστρεφόμενη έκδοση της θέσης. Σε μια κλασική εκτεταμένη πλευρική γωνία δημιουργούν , αν το δεξί πόδι είναι εμπρός, το δεξί χέρι είναι επίσης προς τα εμπρός.
Σε περιστρεφόμενη πλευρική γωνία, όταν το δεξιό πόδι είναι εμπρός, το αριστερό χέρι πηγαίνει μαζί του. Αυτό αλλάζει την κατεύθυνση της περιστροφής σας, όπου έρχεται το περιστρεφόμενο τμήμα.
Υπάρχουν διάφοροι διαφορετικοί τρόποι να τοποθετήσετε τα χέρια σας σε αυτή τη στάση. Το κάτω χέρι μπορεί να μπει μέσα ή έξω από το μπροστινό πόδι. το άνω χέρι, ευθεία επάνω ή πάνω από το αυτί σας.
Οδηγίες
- Από το σκύλο προς τα κάτω , φέρτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός στο εσωτερικό του αριστερού σας χεριού. Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τα δάχτυλά σας.
- Λυγίστε το αριστερό γόνατό σας έτσι ώστε το μοσχάρι και ο μηρός να κάνουν μια σωστή γωνία με το μηρό σας παράλληλα προς το πάτωμα.
- Περιστρέψτε την μπάλα του δεξιού σας ποδιού για να πέσει το δεξί σας τακούνι μέχρι το πάτωμα.
- Συμπληρώστε το δεξί χέρι στο πάτωμα κάτω από τον δεξιό ώμο σας.
- Σχεδιάστε την κοιλιά σας προς τη σπονδυλική σας στήλη καθώς στρίβετε στον κορμό σας προς το αριστερό γόνατο, ανοίγοντας το στήθος και στοιβάζοντας τον δεξιό ώμο στην κορυφή του αριστερού.
- Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω προς την οροφή. Φέρτε το βλέμμα σας προς τα αριστερά.
- Μείνετε στο στρίψιμο για τρεις έως πέντε αναπνοές. Βήμα πίσω στο σκύλο προς τα κάτω και έπειτα κάντε την πόζα με το δεξί πόδι προς τα εμπρός.
Συμβουλές για αρχάριους
- Εάν το δεξί χέρι δεν φτάσει άνετα στο πάτωμα, πάρτε ένα μπλοκ κάτω από αυτό , ώστε να μπορείτε ακόμα να επωφεληθείτε από το στρίψιμο. Μπορείτε επίσης να παραμείνετε στα χέρια σας αντί να φέρετε το δεξί σας χέρι επίπεδο.
- Μια άλλη παραλλαγή είναι να παραμείνετε στη σφαίρα του δεξιού σας ποδιού αντί να ρίξετε τη δεξιά φτέρνα σας. Αυτό κάνει τα πόδια πιο σαν μια βύθιση και είναι ευκολότερο στο πίσω γόνατο.
Σύνθετες συμβουλές
- Φέρτε το δεξί χέρι στο εξωτερικό του αριστερού ποδιού αντί του εσωτερικού. Ο δεξιός ώμος θα πρέπει να έρθει στο εξωτερικό του αριστερού γόνατος. Αυτό θα εντείνει την συστροφή και θα προκαλέσει την ισορροπία σας. Είναι εντάξει να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ κάτω από το χέρι σας ή να μείνετε επάνω στα δάχτυλά σας εάν θέλετε.
- Αφήστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το αριστερό σας αυτί για να φτάσει προς τα εμπρός του δωματίου. Γυρίστε τον αντίχειρά σας προς την οροφή και το ροζ προς το πάτωμα. Το βλέμμα σου έρχεται κάτω από τον αριστερό δικέφαλο. Αυτή είναι η παραλλαγή που εμφανίζεται εδώ.