Μερικοί αρχάριοι ξεκινούν χρησιμοποιώντας μια τεχνική εκτέλεσης / βάδισης επειδή δεν έχουν την αντοχή ή την ικανότητά τους να λειτουργούν για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα διαλείμματα με τα πόδια σας.
1 - Μην περιμένετε πολύς χρόνος για να ξεκινήσετε το περίπατο σας.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε το τμήμα της βόλτας σας πριν οι μυς σας τρέξουν πολύ κουρασμένοι. Αυτό θα επιτρέψει στους μυς σας να ανακάμψουν άμεσα, πράγμα που επεκτείνει το χρόνο και την απόσταση που μπορείτε να καλύψετε. Κάποιοι αρχάριοι σκέφτονται: "Θα συνεχίσω να τρέχω μέχρι που δεν μπορώ πια, και στη συνέχεια να πάρω ένα διάλειμμα με τα πόδια." Αλλά αυτή η στρατηγική συνήθως αναστρέφεται. Αν περιμένετε μέχρι να είστε πολύ κουρασμένοι, θα περάσετε αργά και θα είναι δύσκολο να ξεκινήσετε πάλι.
2 - Διατηρήστε καλή φόρμα.
Όταν περπατάτε, μην χάσετε την καλή σας μορφή . Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών - μην τα ρίχνετε στην πλευρά σας και τα πόδια ασταμάτητα. Να στέκεστε ψηλά και μην αφήνετε τον εαυτό σας να ξεχειλίζει. Κρατήστε το κτύπημα σας σύντομο, οπότε μην ασκείτε μεγάλη πίεση στα hamstrings σας και τους μυς σας.
3 - Περπατήστε βιαστικά.
Μην μπείτε στον πειρασμό να το πάρετε εύκολα και να επιβραδύνετε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια των διακοπών σας με τα πόδια. Συνεχίστε να κουνάτε τα χέρια σας και να περπατάτε με σκοπό. Δεν είναι μια βόλτα ανάκαμψης. Θέλετε να διατηρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό αυξημένο, ώστε να είναι εύκολο να μεταβείτε πίσω στο τρέξιμο. Είναι επίσης δύσκολο ψυχικά να επιστρέψετε στο τρέξιμο αν περπατάτε άνετα κατά τη διάρκεια των διακοπών σας με τα πόδια.
4 - Χρησιμοποιήστε μια συσκευή χρονισμού με ένα βομβητή.
Δεν θέλετε να παρακολουθείτε συνεχώς το ρολόι σας για να μάθετε πότε πρέπει να ξεκινήσετε το επόμενο διάστημα. Όχι μόνο αυτό γίνεται ενοχλητικό και κουραστικό, αλλά θα μπορούσατε εύκολα να ξεχάσετε να ελέγξετε και να χάσετε ένα διάστημα. Χρησιμοποιήστε μια συσκευή χρονισμού, όπως ένα Gymboss, το οποίο μπιπ για να σηματοδοτήσει όταν είναι ώρα να αλλάξετε. Έχει επίσης μια λειτουργία δόνησης, αν δεν σας αρέσουν τα σταθερά μπιπ.
Αν πραγματικά δεν σας αρέσουν οι συσκευές χρονισμού, σχεδιάστε τις διαδρομές σας, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιείτε κανονικά ορόσημα, όπως φώτα δρόμου ή μπλοκ, για να προγραμματίσετε τα διαστήματα εκτέλεσης / βάδισης.
5 - Προσαρμόστε το πρόγραμμα περιπάτου σας, όπως είναι απαραίτητο.
Μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τη συχνότητα διακοπής της βηματοδότησης για να προσαρμόσετε τα διαλείμματα στην εκπαίδευση, τις συνθήκες πορείας και τις καιρικές συνθήκες. Για παράδειγμα, κάποιοι run / walkers ήθελαν να τρέξουν τις κατηφόρες και να περπατήσουν τις ανηφόρες, οι οποίες μπορεί να απορρίψουν το χρονοδιάγραμμά σας. Εάν ο καιρός είναι ζεστός και υγρός, ίσως χρειαστεί (και πρέπει να πάρετε) πιο συχνά διαλείμματα με τα πόδια.
Δεν χρειάζεται να κολλήσετε σε ένα άκαμπτο χρονοδιάγραμμα διακοπών για να είναι αποτελεσματικό. Αισθανθείτε ελεύθεροι να κάνετε πιο συχνά διαλείμματα με τα πόδια αν το ζητήσετε από τις συνθήκες.
Δείτε επίσης: Οδηγός για αρχάριους για Run / Walk
Επιτρέπω να περπατήσω κατά τη διάρκεια μιας φυλής;
5 λόγοι για να δοκιμάσετε Run / Walk