Άρντα Τσαντρασάνα
Η ημι-φεγγάρι γιόγκα θέτει (Ardha Chandrasana) είναι μια στάσιμη, εξισορροπητική στάση που είναι ιδιαίτερα δύσκολη. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα, τα οποία περιλαμβάνουν τροποποιήσεις για να καταστήσετε την παρουσία αυτή προσιτή στους αρχάριους, για να μάθετε πώς να το κάνετε.
Οφέλη
Αυτή η κίνηση ενισχύει τους αστραγάλους και τους μηρούς, τεντώνει τα hamstrings και βελτιώνει την ισορροπία και τη δύναμη του πυρήνα .
Οδηγίες
- Αρχίστε στο τρίγωνο πόζα - τρικωνάσανα με το δεξί πόδι προς τα εμπρός. Λυγίστε απαλά το δεξί γόνατό σας και φέρετε το αριστερό σας χέρι στο ισχίο σας.
- Φέρτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα μπροστά από το δεξί σας πόδι. Το χέρι σας πρέπει να είναι κάτω από τον ώμο σας όταν είστε στην πλήρη στάση, έτσι ώστε να το τοποθετήσετε στη σωστή θέση, τοποθετήστε το περίπου ένα πόδι μπροστά και πέντε ή έξι ίντσες στα δεξιά του δεξιού σας ποδιού. Σκεπάστε το χέρι σας, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα.
- Ξεκινήστε να ισιώσετε το δεξιό πόδι σας ενώ ταυτόχρονα σηκώνετε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα. Κρατήστε το αριστερό σας πόδι όσο το δυνατόν ευθεία.
- Ανοίξτε τους γοφούς σας, στοιβάζοντας το αριστερό σημείο ισχίου στο πάνω μέρος του δεξιού σημείου ισχίου.
- Φέρτε το αριστερό σας πόδι ευθεία και παράλληλα στο πάτωμα. Ανοίξτε έντονα το αριστερό σας πόδι με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς την αριστερή πλευρά του δωματίου.
- Όταν αισθάνεστε ισορροπημένοι στο δεξί πόδι, φτάστε στον αριστερό βραχίονα προς τα πάνω, ανοίγοντας το στήθος και κάνοντας μια ευθεία γραμμή με το δεξιό και το αριστερό χέρι κάθετα στο πάτωμα.
- Τέλος, γυρίστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το βλέμμα σας να ανυψώνεται προς τα επάνω αριστερά άκρα των δακτύλων σας.
- Ισορροπίστε εδώ για περίπου πέντε αναπνοές πριν απελευθερώσετε το αριστερό πόδι στο πάτωμα και επαναλάβετε την πόζα στην άλλη πλευρά.
Συμβουλές αρχαρίων
- Η τοποθέτηση ενός μπλοκ κάτω από το δεξί χέρι είναι μια καλή ιδέα για πολλούς ανθρώπους. Εάν έχετε πρόβλημα να φτάσετε στο πάτωμα με το δεξί σας χέρι, τείνει να κάνει το στήθος να περιστραφεί προς το πάτωμα, πράγμα που δεν είναι η βέλτιστη ευθυγράμμιση . Παρέχοντας στο χέρι σας το επιπλέον ύψος επιτρέπει στο θώρακα να ανοίγει πιο αποτελεσματικά προς την οροφή.
- Είναι εντάξει εάν κάνετε μερικά βήματα με το αριστερό πόδι σας πριν το σηκώσετε αντί για ένα μεγάλο βήμα όπως περιγράφεται στο βήμα 3 παραπάνω.
- Εάν η εξισορρόπηση στο ένα πόδι είναι μια πραγματικά μεγάλη πρόκληση για σας, κάντε την στάση κοντά σε έναν τοίχο και φέρετε το αριστερό σας πόδι στον τοίχο όταν σηκώνετε το αριστερό πόδι. Αυτός είναι επίσης ένας καλός τρόπος να ασκηθείτε το παράλληλο με το πάτωμα το αριστερό πόδι.
Σύνθετες συμβουλές
- Ξεκινήστε να βγάλετε το βάρος από το δεξί σας χέρι μέχρι να αγγίξει μόνο το άκρο του μεσαίου δακτύλου σας. Μπορείτε ακόμη να πετάξετε το δεξί χέρι λίγα εκατοστά από το πάτωμα. Αν το κάνετε αυτό, φροντίστε να διατηρήσετε την ευθυγράμμισή σας σταθερή στο υπόλοιπο της θέσης σας.
- Λυγίστε το αριστερό σας πόδι. Αφιερώστε πίσω και κολλήστε τον αστράγαλο με το αριστερό σας χέρι για να δημιουργήσετε ζαχαροκάλαμο .