- Επίσης γνωστό ως : διπλό περιστέρι
- Τύπος θέσης : Καθισμένος
- Οφέλη : Ανοίγει τα ισχία
Το Agnistambhasana έχει πολλά αγγλικά ονόματα και όλα είναι αρκετά ακριβείς περιγραφές της ευθυγράμμισης αυτής της θέσης. Το αρχείο πυρκαγιάς είναι η πιο άμεση μετάφραση. Αναφέρεται στις μύτες που στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο για να μοιάζουν με κομμάτια ξύλου σε τζάκι. Γόνατο στον αστράγαλο λειτουργεί επίσης, δεδομένου ότι κάθε γόνατο πρέπει να ταιριάζει άμεσα με τον αντίθετο αστράγαλο.
Έχω παρατηρήσει ότι χρησιμοποιώντας τον όρο διπλό περιστέρι φαίνεται να έρχεται υπέρ. Είναι λογικό, καθώς και τα δύο πόδια μοιάζουν πολύ με τη θέση του μπροστινού ποδιού στο περιστέρι . Λάβετε υπόψη ότι στην ιδανική εκδοχή του περιστεριού, η μπροστινή σας γνάθο δεν είναι γωνιακή προς το αντίθετο ισχίο, αλλά είναι μάλλον παράλληλη με το μπροστινό μέρος του χαλιού σας.
Το πιο συνηθισμένο ζήτημα με αυτή τη στάση είναι η τάση να μεταφερθεί σε κάτι που μοιάζει περισσότερο με το μισό λοστό . Το άνω γόνατο ολισθαίνει πιο μακριά καθώς το επάνω πόδι έρχεται μακριά από τον αστράγαλο και προς τον εσωτερικό μηρό. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι δύσκολο να κρατήσετε τα γόνατα παραλληλισμένα και να στοιβάζονται. Αυτός είναι όπου προσκήνιο έρχονται μέσα Είναι πιο σωστό σε αυτή τη στάση να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ κάτω από το άνω γόνατό σας από ό, τι ακριβώς να αφήσει το γόνατο να γλιστρήσει από τη θέση. Όταν γίνει σωστά, οι δύο μηροί και οι κνήμες σχηματίζουν ένα σφιχτό τρίγωνο. Το άνοιγμα των μηρών καθιστά μια διαφορετική στάση.
Εάν ο πόνος στο γόνατο είναι ένα πρόβλημα για σας, προσεγγίστε αυτή τη στάση με προσοχή.
Είναι μια ευάλωτη θέση για τα γόνατα, όταν γίνεται λανθασμένα. Θυμηθείτε ότι μπορείτε πάντα να παραλείψετε μια στάση που δεν είναι κατάλληλη για το σώμα σας.
Οδηγίες
- Ξεκινήστε σε μια άνετη θέση με σταυροπόδαρα .
- Φέρτε το δεξί σου γκρίζο παράλληλο στο μπροστινό μέρος του χαλιού.
- Τοποθετήστε τον αριστερό αστράγαλο απευθείας πάνω από το δεξί γόνατο, φέρνοντας την αριστερή γνάθο παράλληλη προς τα δεξιά.
- Ανοίξτε και τα δύο πόδια.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Συμβουλές αρχαρίων
- Καθίστε σε μια διπλωμένη κουβέρτα αν τα γόνατά σας είναι πολύ πάνω από τα ισχία σας όταν καθίσετε σταυροπόδι.
- Εάν υπάρχει πολύς χώρος ανάμεσα στο άνω γόνατο και στον αστράγαλο, τοποθετήστε ένα μπλοκ ή κουβέρτα για να γεμίσετε το κενό για στήριξη. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα εάν υπάρχει ένα διάστημα μεταξύ του κάτω γόνατος σας και του δαπέδου.
- Εάν αισθάνεστε πόνο στο γόνατο σε αυτή τη στάση, παραλείψτε το.
Σύνθετες συμβουλές
- Κρατώντας τη σπονδυλική στήλη μακριά, έρχεστε σε μια στροφή προς τα εμπρός. Παύση με τους αγκώνες στην κορυφή της σόλας για να εμβαθύνετε τα πόδια σας. Μερικές φορές αυτή η απαλή πίεση μπορεί να βοηθήσει να κλείσετε τα κενά μεταξύ του γόνατος και του αστραγάλου.
- Μπορείτε να συνεχίσετε προς τα εμπρός για να τοποθετήσετε τους βραχίονες σας στο πάτωμα μπροστά σας εάν μπορείτε να το κάνετε με μια επίπεδη πλάτη.