Ο μισός Lotus Pose ή ο Ardha Padmasana

Η πλήρης στάση του lotus είναι τόσο έντονα αναγνωρισμένη με τη γιόγκα ότι πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι είναι η μόνη επιλογή για να κάθονται σταυροπόδι ή για διαλογισμό. Οχι τόσο! Ο πλήρης λωτός απαιτεί πραγματικά ανοικτούς γοφούς, ώστε να μην υπάρχει πίεση στα γόνατά σας. Η μετάβαση μπορεί να είναι μια μακρά διαδικασία, αλλά υπάρχουν πολλά μέρη για να σταματήσετε κατά μήκος του δρόμου καθώς το σώμα σας ανοίγει και ανταποκρίνεται σε μια συνεπή πρακτική.

Η πρώτη θέση με σταυροπόδι που πρέπει να επιχειρήσετε είναι πολύ βασική: εύκολη πόζα-σουκάσανα . Όταν γίνετε πολύ άνετοι σε αυτή τη θέση, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε με το μισό lotus, όπως περιγράφεται παρακάτω. Είναι καλύτερο να ασκηθείτε αυτή τη στάση στο τέλος μιας συνεδρίας γιόγκα όταν θερμαίνετε.

• Τύπος θέσης : Καθισμένος, ανοιχτήρι ισχίου
• Οφέλη: Τεντώνει τους μύες γύρω από τη λεκάνη, τα πόδια και τους αστραγάλους

Οδηγίες

1. Από την εύκολη στάση, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να φέρετε το δεξί σας πόδι στην κορυφή του αριστερού μοσχαριού σας με το πέλμα του ποδιού στραμμένο προς τα πάνω.
2. Ρυθμίστε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε να είναι όσο το δυνατόν ψηλότερα στον αριστερό μηρό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να ενθαρρύνετε το πόδι σας στη θέση του. Τελικά, η ιδέα είναι να εγκαταστήσετε την κορυφή του δεξιού ποδιού στην αριστερή πτυχή του ισχίου σας.
3. Κρατήστε το αριστερό γόνατο λυγισμένο έτσι ώστε η αριστερή γόνατα να ακουμπά άνετα στο πάτωμα σε θέση με σταυροπόδαρα.
4. Ανασηκώστε το στέμμα του κεφαλιού σας προς το ανώτατο όριο και κυλήστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας για να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη μακριά. Τα χέρια σας μπορούν να στηριχθούν στους μηρούς σας με τις παλάμες στραμμένες πάνω ή κάτω.

1. Πάρτε τουλάχιστον δέκα αναπνοές εδώ.
2. Απελευθερώστε και τοποθετήστε τον εαυτό σας με το δεξί πόδι στο κάτω μέρος και στο αριστερό πόδι στο επάνω μέρος. Η μία πλευρά πιθανόν να αισθάνεται ευκολότερη, αλλά προσπαθήστε να κάνετε και τις δύο πλευρές κάθε φορά που καθίσετε στην πόζα για περισσότερο από μερικές αναπνοές.

Συμβουλές αρχαρίων

• Αν τα γόνατά σας κολλάνε όταν είστε σταυροί, καθίστε σε μια κουβέρτα ή δύο για να σηκώσετε τους γοφούς πάνω από τα γόνατα.

Σύνθετες συμβουλές

• Όταν τα ισχία σας αρχίσουν να αισθάνονται πιο ανοιχτά, προχωρήστε σε πλήρη λωτού.