Κύρια σημεία της διατροφής (ανά μερίδα)
Θερμίδες - 201
Λίπος - 11g
Carbs - 19g
Πρωτεΐνη - 8g
Συνολικός χρόνος 10 λεπτά
Προετοιμασία 5 λεπτών , μαγειρέψτε 5 λεπτά
Μερίδες 4 (1 σάντουιτς + 1/4 μήλο το καθένα)
Άρρωστος του PB & J ; Πόσο γαλλικό τοστ; Εξοικονομήστε τις δύο παραδοσιακές συνταγές για πρωινό πρωινό.
Ξεκινώντας την ημέρα σας με θρεπτικά συστατικά μπορεί να δημιουργήσει μια υγιή νοοτροπία για την ημέρα, βοηθώντας σας να κάνετε τις καλές για σας επιλογές για κάθε γεύμα και σνακ. Αυτή η συνταγή μπορεί να προσφέρει μια μερίδα φρούτων παράλληλα με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες - 16 τοις εκατό και 18 τοις εκατό των ημερήσιων τιμών στόχων σας, αντίστοιχα, και παραλείπει το βούτυρο και την προστιθέμενη ζάχαρη, αυξάνοντας τον παράγοντα καρδιάς για εσάς.
Συστατικά
- 1 μικρό μήλο, αποφλοιωμένο και λεπτές σε φέτες
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού
- 4 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
- 4 κουταλιές της σούπας αμύγδαλο βούτυρο
- 2 μεγάλα αυγά
- σπρέι ελαιολάδου
Παρασκευή
- Ανακατεύουμε τις φέτες μήλου με κανέλα και χυμό λεμονιού σε ένα μικρό κύπελλο με μικρό φούρνο. Θερμαίνετε στο φούρνο μικροκυμάτων, καλύπτεται για 45 δευτερόλεπτα.
- Κόψτε κάθε κομμάτι ψωμιού στο μισό και απλώστε περίπου μισή κουταλιά αμυγδάλου σε κάθε μισό.
- Τοποθετήστε τις φέτες μήλου πάνω από το βούτυρο αμυγδάλου, στη συνέχεια πάνω με το άλλο μισό ψωμιού.
- Πιάστε τα αυγά στο ίδιο μπολ με τα μήλα και τα χτυπήστε. Βυθίστε τα τέσσερα σάντουιτς, αφήστε τα να καθίσουν και να απολαύσετε το μίγμα των αυγών για περίπου δύο λεπτά.
- Ψεκάστε ένα μη κολλημένο τηγάνι με ψεκασμό ελαιολάδου και τοποθετήστε τα σάντουιτς σε αυτό σε μέτρια φωτιά. Αφήνετε να μαγειρεύουν, καλύπτονται, περίπου 4 με 5 λεπτά σε κάθε πλευρά, μέχρι το αυγό.
Παραλλαγές και αντικαταστάσεις συστατικών
Τα μήλα είναι μια γλυκιά και τραγανή γέμιση για αυτή τη συνταγή, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αγαπημένο σας! Τα αχλάδια και οι μπανάνες είναι δύο επιλογές που λειτουργούν καλά. Αν χρησιμοποιείτε αχλάδια, τα ξεφλουδίζετε όπως και τα μήλα και ακολουθείτε τις ίδιες οδηγίες. Εάν χρησιμοποιείτε μπανάνες, παραλείψτε την κανέλα και το χυμό λεμονιού και μην τις φτιάξετε με τα φούρνοι μικροκυμάτων - απλώς τις πετάξετε και τα τοποθετήσετε στο ψωμί.
Αυτή η συνταγή λειτουργεί εξίσου καλά με το φυστικοβούτυρο ή άλλα καρύδια. Χρησιμοποιήστε το αγαπημένο σας .
Συμβουλές μαγειρέματος και σίτισης
Απολαύστε το πρωινό σας με ένα από αυτά τα ζεστά ροφήματα:
- Καρύδα χρυσού γάλακτος : Το κουρκούμη, το χρυσό μπαχαρικό, συνδυάζεται δημιουργικά με γάλα καρύδας για ένα αναζωογονητικό ποτό.
- Κρέμα κακάο Matcha Latte : Απολαύστε τα αντιοξειδωτικά στην σκόνη πράσινου τσαγιού matcha μαζί με αυτά που είναι σε σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη.
- 5 Spice Honeyed Golden γάλα : Κάνετε το δικό σας μίγμα φρέσκου μπαχαρικού για να το χρησιμοποιήσετε σε αυτή τη συνταγή χρυσού γάλακτος.
- Cardamom Hot Cocoa : Χρειάζεστε μόνο 4 απλά συστατικά για αυτό το ποτό.
- Ζεστό τζίντζερ με καρυκεύματα : Συμπληρώστε την κουζίνα σας με τις γεύσεις θέρμανσης που χρησιμοποιούνται σε αυτή τη συνταγή.