Αφήστε την καρδιά σας να σας καθοδηγήσει
Το περπάτημα είναι λίγο πολύ αθλητικό παιχνίδι χωρίς gadget. Αλλά ένα gadget μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τους περιπατητές να αξιοποιήσουν στο έπακρο το περπάτημα προπόνηση τους - ένα όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας.
Γνωρίζοντας το ρυθμό της καρδιάς σας κατά τη διάρκεια της βόλτας σας, μπορείτε να διατηρήσετε την προπόνησή σας σε επίπεδα καύσης λίπους , να μην εξαντλείταιτε σε περιπάτους σε μεγάλες αποστάσεις ή να την ανατινάξετε για μια προπόνηση με κατώτατο όριο για να φτιάξετε την αεροβική σας ικανότητα.
Πολλά μοντέλα εμφανίζουν επίσης τις θερμίδες που καίγονται και σας βοηθούν να παρακολουθήσετε την προπόνηση σας.
Χρησιμοποιώντας μια συσκευή παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας
Για να χρησιμοποιήσετε έναν ανιχνευτή καρδιακών παλμών, πρέπει πρώτα να μάθετε σε ποιο ρυθμό καρδιακού ρυθμού θέλετε να προπονηθείτε. Βρείτε τον μέγιστο αριθμό καρδιακών παλμών (MHR) και τις καρδιακές συχνότητες στοχεύοντας χρησιμοποιώντας τον υπολογισμό καρδιακού ρυθμού.
Τώρα μπορείτε να ασκηθείτε σε διαφορετικές ζώνες καρδιακού ρυθμού.
- Υγιής ζώνη καρδιάς: 50-60% του MHR σας. Αυτή η ζώνη είναι καλή για καθημερινή άσκηση. Υγιή προπόνηση με καρδιά
- Ζώνη καύσης λίπους / γυμναστικής: 60-70% του MHR σας. Αυτός ο καρδιακός ρυθμός καίει το υψηλότερο ποσοστό λίπους. Λιποαναρρόφηση προπόνηση με τα πόδια
- Αερόβια Ζώνη: 70-80% του MHR σας. Αυξάνει τη λειτουργική σας ικανότητα, που χρησιμοποιείται κατά την εκπαίδευση για ένα συμβάν αντοχής. Αερόβια προπόνηση με βάρη
- Αναερόβια ζώνη κατωφλίου: 80-90% του MHR σας. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας ικανότητα και το μέγιστο VO2. Κατώτατο όριο προπόνησης
- Ζώνη προπόνησης εξ αποστάσεως: 65-80% του MHR σας. Από απόσταση περπάτημα προπόνηση
Τοποθετήστε την καρδιακή συχνότητα
Όταν χρησιμοποιείτε πομπό θώρακα, οι επαφές πρέπει να είναι σε υγρή επαφή με το δέρμα σας.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νερό, σούβλα ή προϊόντα όπως το Buh-Bump Cream, το οποίο είναι ένα πήκτωμα ηλεκτρολύτη ακριβώς όπως χρησιμοποιούν σε νοσοκομεία, για να εξασφαλίσετε καλή επαφή. Ρυθμίστε τον ελαστικό ιμάντα έτσι ώστε να είναι άνετο αλλά δεν παρεμβαίνει στην καλή βαθιά αναπνοή. Για τις γυναίκες, θα πρέπει να πάει σφιχτά κάτω από το στήθος και σουτιέν. Τώρα βάλτε το πουκάμισό σας.
Εάν το μοντέλο σας έχει οθόνη προβολής, τοποθετήστε το στον καρπό σας.
Ξεκινήστε την καρδιά σας
Διαφορετικά μοντέλα ενεργοποιούνται με διάφορους τρόπους, μερικοί απλά κουνώντας την οθόνη ρολογιού μπροστά από τον πομπό θώρακα. Άλλοι ενεργοποιούνται με ένα κουμπί. Σημειώστε τις αναγνώσεις - αν είναι ακανόνιστες ή δείχνουν ότι πρέπει να είστε είτε νεκροί είτε τρέχετε ένα σπριντ, αναθεωρήστε το λουράκι στο στήθος για καλή επαφή. Οι οθόνες μπορούν επίσης να παραλάβουν τους πομπούς άλλων ανθρώπων εάν φορούν επίσης ένα όργανο παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού - οπότε διαστήστε τον εαυτό σας γύρω από άλλους.
Φροντίδα και τροφοδοσία της συσκευής παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας
- Ο πομπός και ο καρπός είναι πιθανώς και οι δύο ανθεκτικοί στο νερό, αλλά πρέπει να φυλάσσονται σε ξηρό μέρος και να μην φυλάσσονται σε κάποιο μη αναπνεύσιμο χώρο - μην το αποθηκεύετε σε πλαστική σακούλα ή το φυλάτε σε σακούλα γυμναστικής με τα ιδρωμένα ρούχα σας.
- Καθαρίστε τον πομπό με ζεστό σαπουνόνερο και μαλακή πετσέτα μετά από κάθε χρήση. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε οινόπνευμα ή σκουπίδια.
- Οι μπαταρίες φθείρονται μετά από μερικά χρόνια και ανάλογα με το μοντέλο μπορείτε να τα στείλετε για αντικατάσταση ή να τα αντικαταστήσετε μόνοι σας.
- Οι αντικαταστάσεις για τον πομπό ή την οθόνη ρολογιού είναι διαθέσιμες από τους κατασκευαστές για λιγότερο από ολόκληρη την τιμή μονάδας.
Αγοράστε μια παρακολούθηση καρδιακών παλμών
Μπορείτε να αγοράσετε ένα τυπικό συγκρότημα παρακολούθησης καρδιακού ιού στο στήθος με μια οθόνη καρπού.
Εάν διαθέτετε ένα smartphone, μπορείτε να αγοράσετε μόνο ένα ιμάντα στήθους Bluetooth για τη μετάδοση των δεδομένων σε μια εφαρμογή ή σε μια οθόνη παρακολούθησης δραστηριότητας που φοράτε ήδη. Ορισμένες οθόνες δραστηριότητας και smartwatches έχουν ενσωματωμένες οθόνες παλμών με LED.
Χαρακτηριστικά που πρέπει να αναζητήσετε σε μια οθόνη καρδιακού ρυθμού
Έχω χρησιμοποιήσει αρκετές διαφορετικές οθόνες καρδιακού ρυθμού . Αυτό που θεωρώ απαραίτητο είναι ο καρδιακός ρυθμός, το ποσοστό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και ο χρόνος που έχει περάσει. Μου αρέσουν επίσης τα μοντέλα που με προειδοποιούν όταν έχω πάνω ή κάτω από τη ζώνη καρδιακού ρυθμού που στοχεύω. Η ευκολία χρήσης είναι επίσης πολύ σημαντική. Δεν θέλω να χρειαστεί να φέρω το εγχειρίδιο οδηγιών μαζί στην προπόνηση μου.