Κατασκευάστε τις δεξιότητές σας με αυτές τις ασκήσεις πριν από το teaser
Η άσκηση του Pilates teaser είναι μέρος της κλασσικής ακολουθίας ματ Pilates . Έχει φημιστεί για την πρόκληση ανθρώπων για πάνω από 60 χρόνια. Επομένως, μην αισθάνεστε μόνοι αν βρείτε αυτή την άσκηση δύσκολη.
Παρ 'όλα αυτά, το teaser είναι μια άσκηση που αξίζει να μάθει κανείς. Χρειάζεται μεγάλη δύναμη, ευελιξία, έλεγχος και ισορροπία - όλα τα πράγματα που θέλουμε να αναπτύξουμε στο Pilates. Teaser, όταν γίνεται σωστά είναι μια από αυτές τις ασκήσεις Pilates που εμπίπτει στην κατηγορία των επίπεδων ασκήσεις στομάχου επίσης.
Δημιουργία ενός Teaser Pilates
Όταν οι ασκήσεις Pilates, όπως το teaser, είναι δύσκολες, βοηθάει να τις κοιτάξεις σε ό, τι σχετίζονται άμεσα με άλλες ασκήσεις Pilates που μπορούν να σε διδάξουν για εκείνο στο οποίο δουλεύεις.
Στη teaser, για παράδειγμα, μπορούμε να βρούμε εύκολα τμήματα του ανελκυστήρα στο στήθος, τα εκατό, το roll-up και το κάτω ανυψωτήρα με διπλό πόδι. Θα μπορούσαμε να βρούμε περισσότερα, αλλά αυτά θα σας ξεκινήσουν. Δείτε συμβουλές και συνδέσμους προς τις οδηγίες για αυτές τις ασκήσεις με το καλύτερο teaser σε 30 ημέρες πρόγραμμα παρακάτω. Τοποθετώντας αυτές τις ασκήσεις οικοδόμησης teaser στο κανονικό πρόγραμμα προπόνησής σας στο Pilates , θα δημιουργήσετε σταθερά τη δύναμη και τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να κάνετε μια πλήρη διαφήμιση.
Ξεκινήστε με την εκμάθηση του Teaser με ένα πόδι
Αλλάζοντας το teaser με το να κρατάτε ένα γόνατο λυγισμένο, το πόδι επίπεδο στο έδαφος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε στο teaser καθώς φτιάχνετε μέχρι το teaser. Είναι λίγο πιο εύκολο, αλλά μπορείτε να ασκήσετε όλα τα κρίσιμα μέρη της μορφής του teaser.
Πρακτική ανελκυστήρα στο στήθος
Η ανελκυστήρα θώρακα θα σας δώσει την ανώτερη δύναμη ab που χρειάζεστε στο teaser. Θα σας επιτρέψει επίσης να ασκήσετε το μήκος της σπονδυλικής στήλης και της αναπνοής που ξεκινούν την κίνηση καθώς και το αρθρωτό κύλινδρο προς τα κάτω.
Πρακτική στο Hundred Pilates
Η πλήρης άσκηση teaser ξεκινάει να ξαπλώνει, ακριβώς όπως κάνουν και τα εκατό. Πηγαίνετε κατευθείαν μέσω της εκατοντάδας θέσης Pilates στο δρόμο σας προς τα πάνω σε ένα πλήρες teaser. Το Teaser απλά κρατά τα σκαμπανεβάσματα και τα ρολά ... Τα εκατό θα σας βοηθήσουν επίσης να χτίσετε πολύ δύναμη για το teaser. Η τροποποίηση των εκατό με την κάμψη των γόνατων στο τραπέζι θα είναι ακόμα χρήσιμη.
Πρακτική στο Roll Up
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι το roll δεν είναι ευκολότερο από το teaser. Αλλά το roll up είναι μια θαυμάσια άσκηση και το teaser έχει το ίδιο είδος αρθρώσεων του νωτιαίου μυελού του άνω σώματος που έχει το roll up. Η περιτύλιξη θα σας βοηθήσει επίσης να εξασκήσετε να κρατάτε τους ώμους σας κάτω και οι ωμοπλάτες σας να αποκαθίστανται σε εσάς καθώς θα βρεθείτε.
Σημείωση: Μία από τις προκλήσεις για τους ανθρώπους που κυλούν είναι ότι τα πόδια τους πετούν. Συγγνώμη που λέω ότι δεν πρόκειται για το ανελκυστήρα ποδιών με κοιλιακούς κοιλιακούς-κοιλιακούς μυς που πηγαίνουμε στο teaser. Αν έχετε πετάξει πόδια ή άλλες προκλήσεις με το roll up, παρακαλούμε δείτε το Master the Roll Up. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε μια προ-roll-up άσκηση, την υποστήριξη back roll , για να πάρετε πολλές δεξιότητες για teaser και roll up.
Πρακτική κάτω ανύψωση ποδιών με διπλό πόδι
Αυτό είναι όπου πρόκειται να προχωρήσετε σε μεγάλο βαθμό στην ανάπτυξη της ανώτερης ab αντοχής και της χαμηλότερης ab δύναμη που χρειάζεστε για να σκαπάρουν αυτά τα πόδια επάνω στο teaser.
Τοποθετήστε το πλήρες Teaser μαζί
Έχεις κάνει το teaser με το ένα πόδι, έτσι ώστε να είσαι πιο κοντά στο δρόμο! Πριν μετακινήσετε το πλήρες teaser, εξετάστε μερικές άλλες ιδιότητες του teaser.
- Το teaser συντονίζει την αναπνοή και το σώμα
- Το teaser είναι μια άσκηση που ρέει
- Το teaser κυλάει και κυλάει με ισορροπημένο τρόπο - δεξιά στο αριστερό και στο κάτω μέρος του σώματος.
- Μπορείτε να απλοποιήσετε το teaser (και πολλές ασκήσεις) πάρα πολύ με το να σκέφτεστε να μετακινηθείτε από το κέντρο και κατά μήκος της μέσης γραμμής του σώματος.
- Pilates teaser μοιάζει παρόμοια σκάφος γιόγκα θέτουν, αλλά δεν είναι βάρκα θέτουν.
Οι Οδηγίες Πλήρης Δελτίο
Αρχίστε να ξαπλώνετε, τα χέρια σας στα πλάγια. (Στην επιστροφή στη ζωή μέσω του Contrology Ο Joseph Pilates διδάσκει αυτή την άσκηση ως αρχική συνεδρίαση. Βρίσκομαι ευκολότερο να βρω την αρχή να ξαπλώνει, αλλά αν ξέρεις την καθιστική έκδοση, είναι ωραία.)
- Επεκτείνετε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών (μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε με τα πόδια να τεντώνονται για πιο προηγμένη έκδοση)
- Εισπνέω
- Έκρηξη: Επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη για να νεύσετε το κεφάλι σας ελαφρώς και αρχίστε να μαζεύετε τους κοιλιακούς μυς σας μέσα και επάνω, έτσι ώστε το άνω μέρος του σώματος σας να αρχίσει να απομακρύνεται από το χαλάκι. Ταυτόχρονα τα χέρια σας έρχονται μέχρι να παραλληλίσουν τα πόδια σας. Τα δάχτυλα φτάνουν πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών, αλλά οι ώμοι παραμένουν κάτω.
Αυτή είναι μια κουταλιά. Η ενέργεια κινείται προς τα εμπρός και προς τα κάτω με την αίσθηση του μήκους στήριξης κατά μήκος των πίσω στηριγμάτων των ποδιών σας. - Εισπνεύστε καθώς έρχεστε στην κορυφή και ανοίξτε το στήθος σας, σηκώνοντας ελαφρώς το κεφάλι σας για να εκφράσετε το μήκος της σπονδυλικής σας στήλης.
- Εκπνεύστε για να κυλήσετε. Ξεκινήστε από τον χαμηλό έλεγχο των κοιλιακών ταχυτήτων και τη χρήση, ακολουθώντας διαδοχικά κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Κρατήστε τα πόδια μαζί. Σκεφτείτε να κυλήσετε κάτω από τη μέση γραμμή σας.
- Επαναλάβετε 3 φορές.
Το Teaser είναι μια κλασική άσκηση ματ Pilates. Ο Joseph Pilates το διδάσκει ελαφρώς διαφορετικά κατά την αρχική συνεδρίαση και εισπνέει στο κύλινγκ επάνω - στο βιβλίο του Επιστροφή στη ζωή μέσω Contrology . Κάποιοι βρίσκουν ότι είναι λίγο πιο δύσκολο. Ίσως να είναι το επόμενο βήμα σας.
Το Teaser προηγείται από το πλευρικό λάκτισμα και ακολουθεί η συστροφή του ισχίου στην κλασική ακολουθία ματ Pilates.