Λάβετε αποτελέσματα επιπέδου εκκίνησης σε επίπεδο καμπίνας με μια κλάση Barre
Οι προπονήσεις Barre είναι παντού και ενώ πολλά μεγάλα γυμναστήρια εξακολουθούν να μην προσφέρουν αυτή την κατηγορία γυμναστικής, τα μπουτίκ στυλ barre στούντιο έχουν βρεθεί σε σχεδόν κάθε γωνιά, με barre DVDs και streaming workouts που πολλαπλασιάζονται στο διαδίκτυο.
Το θέμα της προπόνησης Barre είναι ότι φαίνονται απάτη απλά, αλλά είναι πραγματικά αρκετά δύσκολο.
Οι ρουτίνες Barre στοχεύουν τους μυς με τρόπους που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι συνηθισμένοι, τοποθετώντας μια ισχυρή εστίαση στη δύναμη και την ευελιξία του πυρήνα - σε δύο περιοχές φυσικής κατάστασης που συχνά παραμελούνται. Και ενώ υπάρχουν πολλά που μπορούν να κερδηθούν από τη συμμετοχή σε barre workouts, δεν είναι η λύση "είναι όλοι, τέλος όλοι" σε κάθε γυμναστική.
Η αλήθεια είναι ότι, οι περισσότεροι προπόνηση barre δεν θα αυξήσει το ρυθμό της καρδιάς σας αρκετά ώστε να χαρακτηριστεί ως μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης. Και ενώ είναι τέλεια για μυϊκή αντοχή, δεν έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν σημαντικά τη μυϊκή δύναμη, ειδικά αν αυτό είναι ένας από τους κύριους στόχους σας - το εύρος κίνησης που χρησιμοποιείται για τις περισσότερες ασκήσεις είναι πολύ περιορισμένο και το βάρος που έχει ανυψωθεί είναι πολύ ελαφρύ συνεχίζουν να βλέπουν σημαντικά οφέλη.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να επωφεληθείτε από την ενσωμάτωση των προπόντιων barre στην κανονική ρουτίνα γυμναστικής σας. Λαμβάνοντας μια τάξη λίγες φορές την εβδομάδα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε τη μυϊκή αντοχή, την ευελιξία και τη δύναμη του πυρήνα, αλλά θα πρέπει να σχεδιάσετε να τα κάνετε σε συνδυασμό με άλλες μορφές άσκησης για να αναπτύξετε ένα καλύτερο επίπεδο γυμναστικής.
Μια άλλη λύση είναι να επιλέξετε barre workouts, όπως το BarreAmped, που έχουν σχεδιαστεί ειδικά με μια πιο στρογγυλεμένη προσέγγιση, με στόχο τη βελτίωση άλλων συστατικών της φυσικής κατάστασης, όπως η καρδιαγγειακή αντοχή και η μυϊκή δύναμη
Η εμπειρία DVD BarreAmped
Για τους λόγους αυτούς ήμουν ενθουσιασμένος να δοκιμάσω το DVD BarreAmped Boot Camp, με την ελπίδα ότι θα αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό μου και θα απαιτήσει περισσότερη πρόσληψη μυών από μια τυπική κατηγορία barre.
Η περιγραφή του DVD δεν ήταν υπερβολικά λεπτομερής, αλλά όταν μια προπόνηση χρησιμοποιεί τη φράση "στρατόπεδο εκκίνησης", συνήθως υποθέτω ότι σημαίνει ότι θα υπάρξει περισσότερη κατάρτιση δύναμης.
Ξεκάθαρα τμήματα προπόνησης
Όπως και τα περισσότερα DVD barre, η τάξη χωρίζεται σε τμήματα - προθέρμανση, προπόνηση βραχίονα, προπόνηση μηρών, γυμναστική προπόνηση, άσκηση πυρήνα και τέντωμα. Μπορείτε να εκτελέσετε κάθε τμήμα ξεχωριστά ή μπορείτε να παίξετε την πλήρη κλάση back-to-back. Αυτό είναι ένα ωραίο χαρακτηριστικό για τα άτομα που είναι σύντομα στην ώρα τους και μπορούν μόνο να συμπιέσουν σε ένα τμήμα.
Εστιασμένες, ισομετρικές κινήσεις
Υπάρχει μια έντονη εστίαση στην "κουνώντας για να αλλάξετε". Ουσιαστικά, αυτό σημαίνει ότι πολλές από τις ασκήσεις πραγματοποιούνται ισομετρικά - μετακινείτε σε μια καθορισμένη θέση, στη συνέχεια σταματάτε και κρατάτε τη θέση για μια χρονική περίοδο. Καθώς οι μύες γίνονται κουρασμένοι, αρχίζουν να τρεμοπαίζουν, καθιστώντας δύσκολο να συνεχίσουν να κρατούν τη θέση τους. Αυτές οι ισομετρικές μέθοδοι συνδυάζονται συνήθως με αργές ή μικρές αλλαγές στη θέση που "εξουδετερώνουν" τους μύες σε ένα δεδομένο εύρος κίνησης.
Πρόσθετες ασκήσεις αντοχής στην αντοχή
Το πράγμα που θέτει το DVD BarreAmped εκτός από τα περισσότερα DVD barre είναι ότι ο δημιουργός ενσωματώνει περισσότερες "παραδοσιακές" ασκήσεις αντοχής σε δύναμη, όπως μια σειρά κυκλικής σειράς lunges και καταλήψεων με τα επόμενα κλωτσιά ή γενικά επεκτάσεις που χρησιμοποιούν ένα πλήρες εύρος κίνησης.
Εκτός από τη λειτουργία των ομάδων μυών μέσω της πλήρους σειράς τους, αυτά τα κυκλώματα έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό για σύντομες περιόδους καρδιαγγειακής εργασίας.
Μετά την ολοκλήρωση της πλήρους 71λεπτης προπόνησης (συμπεριλαμβανομένων των τμημάτων προθέρμανσης και τέντωσης), αισθάνθηκα ότι ξοδέψαμε - δεν έχω αμφιβολία ότι είχα επιτύχει μια σημαντική προπόνηση καρδιο, εκτός από τα ενισχυτικά οφέλη της ρουτίνας barre.
Πλεονεκτήματα προπόνηση:
- Σκληρή προπόνηση που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και προκαλεί τις μεγάλες μυϊκές ομάδες
- Υψηλής ποιότητας επίδειξη των ασκήσεων και από τους τρεις εκπαιδευτές
- Καλές επιλογές τροποποιήσεων για να κάνετε κάθε άσκηση πιο εύκολη ή πιο δύσκολη
- Εύκολο στην πλοήγηση τμήματα που κάνουν το workout προσαρμόσιμο ανάλογα με το χρόνο
Εξετάσεις προπόνησης:
- Η τάξη ενσωματώνει εξοπλισμό-μια καρέκλα και ελαφρούς αλτήρες - στην ρουτίνα. Δεν διαθέτω σούπερ ελαφρούς αλτήρες, οπότε άρπαξα μερικές φιάλες νερού από το ψυγείο μου να χρησιμοποιήσω αντ 'αυτού.
- Υπήρχαν στιγμές κατά τις οποίες αμφισβήτησα το μυαλό του εκπαιδευτή για το ανθρώπινο μυϊκό σύστημα. Θα έλεγε "μπροστά από το βραχίονα" ή "πίσω από το πόδι" αντί να αναφερθώ στους δικέφαλους μυς. Δεν θα μπορούσα να πω αν το έκανε αυτό προς όφελος των ασκούμενων ή αν δεν γνώριζε τα ονόματα των μυών. Η εικασία μου είναι ότι το έκανε προς όφελος των γυμναστών, αλλά θα προτιμούσα να χρησιμοποιήσει το DVD ως ευκαιρία για να εκπαιδεύσει το κοινό της: «Θα δουλεύεις μπροστά από το χέρι σου ή τους δικέφαλους, όπως εσύ εκτελέστε αυτή την άσκηση. " Μπορεί να φανεί όπως ένα παράπονο επιλεκτικό παράπονο, αλλά συνέχισε να με ρίχνει μακριά όπως ακολουθούσα μαζί.
Το BarreAmped Boot Camp είναι διαθέσιμο σε μορφή DVD και streaming στην ιστοσελίδα BarreAmped. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε την τοποθεσία για τα studios BarreAmped στην περιοχή σας - είναι μια επίσημη τάξη που προσφέρεται σε όλες τις ΗΠΑ και σε όλο τον κόσμο.