Κάντε την πρόοδο της γυμναστικής κάνοντας το δικαίωμα υπερφόρτωσης
Η αρχή της εξέλιξης στην κατάρτιση αντοχής υποδηλώνει ότι υπάρχει ένα βέλτιστο επίπεδο υπερφόρτωσης που πρέπει να επιτευχθεί, καθώς και ένα βέλτιστο χρονικό πλαίσιο για την εμφάνιση αυτής της υπερφόρτωσης. Η αρχή της εξέλιξης αναφέρει ότι η διαδικασία υπερφόρτωσης δεν πρέπει να αυξηθεί πολύ αργά, ή είναι απίθανο να βελτιωθεί. Ωστόσο, η υπερφόρτωση που αυξάνεται πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε ζημιά ή βλάβη των μυών.
Έτσι, η άσκηση πάνω από τη ζώνη στόχο είναι αντιπαραγωγική και μπορεί να είναι επικίνδυνη και να έχει ως αποτέλεσμα τραυματισμούς.
Η αρχή της εξέλιξης
Η αρχή της εξέλιξης αναφέρει ότι υπάρχει ένα τέλειο επίπεδο υπερφόρτωσης μεταξύ μιας πολύ αργής αύξησης και μιας υπερβολικά γρήγορης αύξησης. Για παράδειγμα, ο αθλητής του Σαββατοκύριακου, ο οποίος ασκεί έντονα μόνο τα Σαββατοκύριακα, αλλά όχι τακτικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, δεν ασκεί αρκετά συχνά για να δει συμπαγή αποτελέσματα και έτσι παραβιάζει την αρχή της εξέλιξης. Σε αυτήν την περίπτωση, η διαδικασία υπερφόρτωσης εξαφανίστηκε πολύ αργά.
Η αρχή της εξέλιξης μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε την ανάγκη για σωστή ξεκούραση και ανάκαμψη. Η συνεχής καταπόνηση του σώματος και των αρθρώσεων, καθώς και η συνεχής υπερφόρτωση, μπορεί να οδηγήσουν σε εξάντληση και τραυματισμό. Δεν πρέπει (και δεν μπορεί) να εκπαιδεύσετε σκληρά όλη την ώρα. Δεν είναι απλώς φυσικά δυνατό ή σοφό. Κάτι τέτοιο θα οδηγήσει σε υπερβολική προπόνηση και θα προκύψουν πολλές σωματικές και ψυχολογικές βλάβες.
Τι είναι η υπερφόρτωση;
Η υπερφόρτωση έχει αναφερθεί συχνά σε όλο αυτό το άρθρο, καθώς είναι μια κεντρική και βασική πτυχή της κατάρτισης βάρους. Βασικά, τι σημαίνει υπερφόρτωση είναι ότι η ένταση με την οποία γίνεται μια άσκηση πρέπει να είναι αρκετά υψηλή πάνω από το φυσιολογικό εύρος του ατόμου για τυχόν επιθυμητή φυσιολογική προσαρμογή (ανάπτυξη μυών).
Απλά, αν θέλετε να δείτε τα αποτελέσματα κατά την άρση βαρών , θα πρέπει να αυξήσετε περισσότερο βάρος από ό, τι οι μύες σας μπορούν να χειριστούν σωματικά την εποχή εκείνη.
Ο μόνος τρόπος με τον οποίο το σώμα σας φυσικά αλλάζει και αναπτύσσεται είναι αν οι μύες φορολογούνται μέχρι το σημείο που πρέπει να γίνουν ισχυρότεροι για να ανυψώσουν αυτό το βάρος. Όταν οι μυϊκές ίνες φορολογούνται με αυτόν τον τρόπο, σπάει, επιτρέποντας την ανάπτυξη νέων και με τη σειρά τους ισχυρότερων. Έτσι, η διαδικασία υπερφόρτωσης θα προκαλέσει την ισχυρότερη αύξηση των μυϊκών ινών και, μερικές φορές, μεγαλύτερης διάρκειας για την αντιμετώπιση του επιπλέον βάρους.
Πρόοδος και υπερφόρτωση
Η εξέλιξη είναι μια βασική πτυχή της υπερφόρτωσης. Συχνά, τα άτομα κάνουν τα ίδια workouts ξανά και ξανά. Αυτό σχηματίζει ένα επίπεδο εξοικείωσης με το σώμα, και έτσι δεν πραγματοποιείται φυσική πρόοδος. Προκειμένου να επιβαρυνθεί σωστά το σώμα, η πρόοδος είναι καθοριστική.
Μόλις μια άσκηση αρχίσει να αισθάνεται εύκολη, ήρθε η ώρα να ανοίξετε το ante, ώστε πάντα να υπερφορτώνετε τους μυς σας και να προσαρμόζεστε για να γίνετε ισχυροί και κατάλληλοι. Είναι επίσης σημαντικό να μην εργάζονται πάντα σε υψηλές εντάσεις, οι οποίες θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε υπερβολική προπόνηση . Μερικές φορές η πρόοδος είναι τόσο απλή όσο η αλλαγή της άσκησης που κάνετε σε κάτι διαφορετικό.