Κάντε την άσκηση χωρίς αγώνα
Όταν έχετε μία ή δύο θέσεις εργασίας πλήρους απασχόλησης και πρέπει να φροντίσετε τα παιδιά, πιθανότατα δεν αισθάνεστε σαν να ασκείτε συχνά. Όταν έχετε κάποιο χρόνο διακοπής προτιμάτε να κοιμηθείτε, τότε πηγαίνετε για ένα τρέξιμο. Είμαι σωστός?
Πριν να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν έχετε χρόνο ή ενέργεια για άσκηση, σκεφτείτε ξανά. Η άσκηση δεν σας αποστραγγίζει την προσωπική ενέργεια, την ενισχύει και αυτό ακριβώς χρειάζονται οι εργαζόμενες μητέρες.
Αν δημιουργήσατε ένα πρόγραμμα προπόνησης, θα ήταν πιο πιθανό να το ακολουθήσετε. Όταν έχετε ένα σχέδιο, θα ξέρετε ακριβώς τι θα μπορούσατε να κάνετε δεδομένου ότι έχετε πάρει ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Ένα σχέδιο θα έχει ένα καθορισμένο χρονικό πλαίσιο και έναν κίνητρο για να προσπαθήσει να σας βγάλει από το κρεβάτι το πρωί.
Ας δημιουργήσουμε ένα σχέδιο άσκησης που θα δυσκολευτείτε σκληρά:
Δημιουργήστε ένα όραμα για να σας παρακινήσει
Γιατί η άσκηση είναι σημαντική για εσάς; Είναι για να μείνετε σε φόρμα; Χάστε το βάρος του μωρού; Μείνετε υγιείς ώστε να μπορείτε να συμβαδίσετε με τα παιδιά; Γράψτε αυτές τις ερωτήσεις προς τα κάτω και σκεφτείτε τι είδους μάντρα κινήτρων μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας όταν δεν αισθάνεστε σαν να εργάζεστε έξω.
Πώς η άσκηση σας κάνει να αισθανθείτε; Αγαπάς αυτό το αίσθημα μετά και παρόλο που είσαι κουρασμένος, είσαι και πιο ενεργός. Μπορεί να αισθάνεστε ακόμη και σαν Super Woman και να αγαπάτε τη δύναμη που νιώθετε. Έτσι, όταν χρειάζεστε λίγο κίνητρο, σκεφτείτε πόσο ισχυρή αισθάνεστε μετά. Βρείτε αυτό το όραμα που θα ανάψει μια σπίθα μέσα σας και θα σας μεταφέρει.
Ποιο θα είναι το τελικό αποτέλεσμα; Ξεχάστε το ιδανικό βάρος που θέλετε και εστιάστε στο πόσο καλό θέλετε να νιώσετε. Ίσως θέλετε να είστε σε θέση να μεταφέρετε περισσότερα είδη παντοπωλείων σε ένα ή να είστε σε θέση να τρέχετε τόσο γρήγορα όσο το μικρό παιδί σας. Όταν δεν αισθάνεστε σαν να βάζετε τα πάνινα παπούτσια σας, σκεφτείτε το όραμά σας για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε.
Κάντε κράτηση ενός διορισμού άσκησης για συγκεκριμένες ασκήσεις
Παρά το πόσο αδύνατο μπορεί να αισθανθεί, υπάρχει πάντα χρόνος για άσκηση.
Πριν να γίνετε μια εργαζόμενη μαμά, έχετε απολαύσει μακρά ιδρωμένα workouts. Τώρα που ο χρόνος σας είναι λίγο πιο περιορισμένος, ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας.
Κατ 'αρχάς, προγραμματίστε όταν θα ασκηθείτε κάθε εβδομάδα. Αν μπορείτε να ασκείτε μόνο δύο φορές την ημέρα για 30 λεπτά, είναι καλύτερο από το να μην κάνετε τίποτα. Πότε θα μπορούσατε να προγραμματίσετε μια συγκεκριμένη άσκηση; Ορίστε μερικά παραδείγματα:
- Ξυπνήστε μισή ώρα νωρίτερα για να κάνετε ένα βίντεο Pilates στο YouTube
- Χρησιμοποιήστε το διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα για την προπόνηση δύναμης
- Πηγαίνετε για μια βραδινή διαδρομή αφού τα παιδιά πάνε να κοιμηθούν
- Φέρτε τα παιδιά στην παιδική χαρά και κάνετε μια προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος
Όταν εντοπίσετε τον τύπο σωματικής άσκησης που θέλετε να κάνετε, μπορεί να προβλέψετε τον καλύτερο χρόνο άσκησης. Για παράδειγμα, μια ρουτίνα ξυπνήματος νωρίς το πρωί μπορεί να συνίσταται σε ήπια γιόγκα, ενώ ένα καρδιοκατάλογος για μεσημεριανό γεύμα μπορεί να περιλαμβάνει μια τάξη Jazzercise.
Βήμα 3: Ορίστε έναν αυστηρό στόχο που δεν μπορείτε να περιμένετε να φτάσετε
Ξεκινήστε τις προσπάθειές σας για προπόνηση αργά και δημιουργήστε μια δύσκολη ρουτίνα άσκησης που αισθάνεται φοβερή. Εάν είναι στον προϋπολογισμό σας, εργάζονται με έναν προσωπικό εκπαιδευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε το δρόμο σας στην άσκηση. Στη συνέχεια, αγοράστε ένα ημερολόγιο για να σημειώσετε την πρόοδό σας, γεμίστε το με χρυσά αστέρια για να παρακολουθήσετε την γυμναστική σας και να αισθανθείτε σαν σούπερ σταρ!
Ακολουθούν ορισμένοι στόχοι γυμναστικής στους οποίους μπορείτε να στοχεύσετε:
- Για να κάνετε 25 push-ups
- Εκτελέστε αγώνα 10k (με φίλους για πρόσθετο μπόνους)
- Μειώστε το ποσοστό σωματικού σας λίπους (μεγάλο κίνητρο για να πάρετε το ετήσιο φυσικό σας!)
- Μάθετε πώς να κάνετε μέρος άσκησης της καθημερινής σας ρουτίνας, ώστε να γίνει απλά μια συνήθεια
Βήμα 4: Μην είναι πολύ δύσκολο για τον εαυτό σας
Εάν εσείς ή το παιδί σας είστε άρρωστος ή απλά έχετε μια δύσκολη μέρα στο γραφείο, είναι εντάξει να χάσετε μία ημέρα άσκησης. Ο στόχος σας είναι να έχετε τον χρόνο και την ενέργεια να ασκείτε σε τακτική βάση. Μην ενοχλείτε τον εαυτό σας εάν πρέπει να παραλείψετε μια μέρα, αρκεί να παραμείνετε αφοσιωμένοι στους στόχους σας. Θυμηθείτε ότι είναι όλα σχετικά με τη φροντίδα του εαυτού σας.
Ενημερώθηκε από την Elizabeth McGrory