Βρείτε το κίνητρο για άσκηση

Κίνητρο για Άσκηση

Υπάρχουν πολλά συστατικά που πηγαίνουν στη δημιουργία ενός συνεπούς προγράμματος άσκησης - έχοντας στόχους , προετοιμάζοντας , πειθαρχώντας και παραμένοντας αφοσιωμένοι . Αλλά ένα από τα πιο σημαντικά, και μερικές φορές πιο αόριστα, είναι κίνητρο.

Περιμένουμε συχνά το κίνητρο για άσκηση, σκεφτόμαστε μια μέρα ότι θα ξυπνήσουμε και θα είναι εκεί. Αυτό που ισχύει για πολλούς από εμάς είναι ότι το κίνητρο για να δουλέψουμε είναι το ισχυρότερο στη φάση σχεδιασμού, αφού οι περισσότεροι από εμάς εργάζονται για κάποιο μελλοντικό στόχο, όπως η απώλεια βάρους .

Σκέψου το. Όταν προγραμματίζετε μια μελλοντική προπόνηση, βρίσκεστε σε έναν εντελώς διαφορετικό χώρο στο κεφάλι. Πιθανότατα είστε χαλαροί, ξεκούραστοι και νιώθοντας καλά, ίσως οραματιστείτε τον εαυτό σας να περάσετε μια προπόνηση και να πετύχετε.

Αλλά τι συμβαίνει όταν ο συναγερμός σβήνει στις 5 το πρωί; Ή όταν οδηγείτε στο σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας; Αυτό το κίνητρο δεν υπάρχει πουθενά.

Το κίνητρο είναι μια δύσκολη επιχείρηση, αλλά η κατανόηση του τι είναι και του πώς μπορεί να το χρησιμοποιήσει προς όφελός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε τη δύναμή του.

• Μια επισκόπηση της αθλητικής ψυχολογίας

• Συμμετοχή σε μια ομάδα Facebook Fitness για Εκπαίδευση και Υποστήριξη

Τι είναι το κίνητρο;

Το κίνητρο μπορεί να οριστεί με πολύ απλούς όρους: τι μας ωθεί να διατηρήσουμε ή να επιτύχουμε στόχους. Θα μπορούσε κανείς να πει ότι είναι μια μορφή επιθυμίας. Όταν το κοιτάς έτσι, τα πράγματα αλλάζουν λίγο, τουλάχιστον για πολλούς από εμάς. Ναι, θα πρέπει να ασκείστε, πρέπει να ασκήσετε, θέλετε να ασκήσετε, αλλά έχετε την επιθυμία για άσκηση; Για μερικούς, ίσως, τους αρέσει πώς αισθάνεται να ασκούν.

Όμως, για πολλούς από εμάς, η άσκηση συνήθως θεωρείται ότι έχει έναν τελικό στόχο - βοηθώντας σας να χάσετε βάρος, να κοιτάξετε καλύτερα, να είστε ισχυροί, να αισθανθείτε καλύτερα, να είστε υγιείς , να αποφύγετε τον διαβήτη, κλπ.

Αυτό είναι λίγο διαφορετικό από το να θέλει να ασκεί, γι 'αυτό τόσοι πολλοί από εμάς τρέχουν σε αυτόν τον τοίχο από τούβλα.

Θέτουμε στόχους, σχεδιάζουμε, ίσως ακόμη και να κολλήσουμε με αυτά τα σχέδια για λίγο. Αλλά τότε μπορεί να διαπιστώσουμε ότι το κίνητρο ξεθωριάζει και αναρωτιέται τι κάνουμε λάθος.

Δεν είναι ότι κάνετε κάτι λάθος, ίσως απλά δεν έχετε καταλάβει τι σας παρακινεί.

Από πού προέρχεται το κίνητρο;

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε από πού προέρχεται το κίνητρό σας και ότι υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι κινήτρων. Υπάρχουν εξωτερικά πράγματα που σας παρακινούν και στη συνέχεια υπάρχουν εσωτερικές επιθυμίες που σας οδηγούν.

Εξωγενές κίνητρο

Αυτό το είδος κίνητρο είναι αυτό που συνήθως στηρίζονται στην άσκηση. Είναι σαν το καρότο και το ραβδί. Προσπαθείτε να προσελκύσετε τον εαυτό σας σε μια προπόνηση με το καρότο ("Θα χάσετε βάρος!") Ή με το χτύπημα στον εαυτό σας με ένα αόρατο ραβδί ("Θα πάρετε το λίπος αν δεν ασκηθείτε!"). Άλλα εξωτερικά κίνητρα περιλαμβάνουν:

• κοιτάζοντας καλά σε ένα μαγιό
• χάνοντας βάρος για μια επανένωση στο σχολείο
• να πάρει επίπεδη κοιλιακούς
• θέλοντας να χωρέσει σε παλιά τζιν
• προσπαθώντας να επιστρέψετε στο βάρος που βρισκόσασταν στο κολλέγιο

• θέλοντας να φανεί καλό για τον σύζυγό σας ή τον αγαπημένο σας

Όταν έχετε αυτό το είδος κινήτρου, δεν ασκείτε απαραιτήτως επειδή το συμπαθείτε. Το κάνετε αυτό επειδή πρόκειται να σας δώσει ό, τι θέλετε σε κάποια αόριστη μελλοντική εποχή.

Αυτό δεν είναι πάντα κακό αν λειτουργεί. Στην πραγματικότητα, αυτό το είδος κίνητρο είναι μεγάλη για εκείνες τις στιγμές που σκέφτεστε να παρακάμψετε την προπόνηση σας και στη συνέχεια θυμηθείτε το στόχο σας, ό, τι μπορεί να είναι.

Το πρόβλημα είναι: Τι γίνεται αν δεν σας δώσει αυτό που θέλετε ή δεν ξέρετε πόσο καιρό θα πάρει; Τι εάν δεν μπορείτε να κάνετε το ποσό της άσκησης που απαιτείται για να πάρει το σώμα μαγιό; Ή τι συμβαίνει αν απλά δεν έχετε τη γενετική για να πάρετε επίπεδη κοιλιακούς;

Αυτό συμβαίνει συχνά όταν διασκεδάζουν τα κίνητρα και αρχίζετε να σκέφτεστε: γιατί να ενοχλείτε ακόμη και αν δεν λειτουργεί τίποτα;

Εσωτερικά κίνητρα

Τώρα υπάρχει ένα άλλο είδος κίνητρο, εγγενή κίνητρο, που προέρχεται από μέσα. Αυτό είναι κάτι σημαντικό για εσάς, όχι κάποιο μελλοντικό στόχο, αλλά κάτι που μπορείτε να πάρετε τώρα. Μερικά παραδείγματα εγγενών κινήτρων περιλαμβάνουν:

• άσκηση γιατί αισθάνεται καλά
• αγαπώντας το υψηλό συναίσθημα του δρομέα
• επεξεργάζεται επειδή ανακουφίζει από το άγχος
• αισθάνεται καλά όταν το σώμα σας δυναμώνει και μπορείτε να κάνετε περισσότερα από όσα κάνατε πριν
• απολαμβάνοντας την άσκηση επειδή σας δίνει χρόνο να σκέφτεστε ή να βγείτε έξω

Μπορείτε να δείτε τη διαφορά εδώ. Τα εξωτερικά κίνητρα μπορεί να είναι φευγαλέα, αλλά τα εσωτερικά κίνητρα τείνουν να έχουν μεγαλύτερη ισχύ.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει αυτό, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης που δημοσιεύτηκε στην Ιατρική Επιστήμη και Αθλητισμός και Άσκηση. Η μελέτη αυτή διερεύνησε τους διάφορους παράγοντες πρόβλεψης του ελέγχου βάρους σε 136 συμμετέχοντες. Διαπίστωσαν ότι εκείνοι που επικεντρώνονταν σε εσωτερικά κίνητρα όπως αυτο-αποτελεσματικότητα, ενδιαφέρον για αυτό που κάνουν και η απόλαυση της άσκησης είχαν την μεγαλύτερη επιτυχία στη μακροπρόθεσμη διαχείριση βάρους.

Και τα δύο αυτά είδη κινήτρων είναι σημαντικά για να σας κρατήσουμε. Το ενδογενές κίνητρο είναι αυτό που σας οδηγεί, ενώ το εξωγενές κίνητρο λειτουργεί ως είδος υποστήριξης σε ό, τι σας παρακινεί από μέσα. Μπορείτε να αξιοποιήσετε και τα δύο αυτά όποτε είστε αντιμέτωποι με την επιλογή του εάν πρέπει να εργαστείτε ή να πάτε ξανά στον ύπνο.

• 3 τρόποι για να κάνετε την άσκησή σας Habit Stick

• Δεν συμπαθείτε να ασκήσετε; Ξεπεράστε τους φόβους σας

Γιατί δεν έχουμε κίνητρο να ασκήσουμε;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ενδέχεται να μην είμαστε τόσο παρακινημένοι να ασκούμε όπως είχαμε. Ορισμένα από αυτά τα πράγματα είναι στην πραγματικότητα εμπόδια ή εμπόδια που πρέπει να ξεπεράσουμε, όπως:

• Sedentary Jobs and Lifestyles - Οι περισσότεροι από εμάς περνούν μεγάλο μέρος της ημέρας μας στον υπολογιστή και στο αυτοκίνητο, δηλαδή λιγότερο περπάτημα και περισσότερη συνεδρίαση. Όσο περισσότερο καθόμαστε, τόσο περισσότερο συνηθίζουμε να καθόμαστε και όσο πιο δύσκολο είναι να κινηθούμε.
• Υπερβολικό βάρος - Εάν είστε υπέρβαροι, είναι πολύ πιο δύσκολο να ασκηθείτε. Μπορεί να έχετε σωματικά προβλήματα όπως πόνο ή τραυματισμούς στις αρθρώσεις και είναι δύσκολο να μετακινήσετε ένα μεγαλύτερο σώμα, κάνοντας την άσκηση πιο εκφοβιστική και άβολη.
• Busy Lifestyles - Είμαστε πιο απασχολημένοι από ποτέ και αυτό γίνεται μια μεγάλη δικαιολογία για να παραλείψετε την άσκηση.
• Άγχος - Ενώ η άσκηση υποτίθεται ότι μειώνει το στρες, η άσκηση είναι επίσης ένα είδος πίεσης στο σώμα. Εάν αισθάνεστε άγχος, η εξάσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, παρόλο που ίσως είναι το καλύτερο για εσάς.
• Πρόσβαση στις εγκαταστάσεις προπόνησης - Εάν δεν έχετε κοντά γυμναστήριο ή λοκ κέντρο, αυτό μπορεί να επηρεάσει εάν προπονούνται σε τακτική βάση.
• Ασφάλεια γειτονιάς - Εάν έχετε ασφαλή μέρη για να περπατήσετε, να τρέξετε ή να γυρίσετε, είναι πολύ πιο πιθανό να το κάνετε αυτό, ειδικά αν βλέπετε άλλους ανθρώπους να κάνουν το ίδιο πράγμα.

Ο κόσμος στον οποίο ζούμε δεν κάνει εύκολη την άσκηση και, ναι, μπορούμε μερικές φορές να κατηγορούμε το περιβάλλον μας για να καταστήσουμε δυσκολότερο και πιο δύσκολο στην προπόνηση.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν περισσότεροι τρόποι άσκησης από ποτέ. Διαθέτουμε εφαρμογές γυμναστικής και ιστοσελίδες προπόνησης κατά παραγγελία, όπως το Daily Burn, το FitnessGlo και ακόμη και δωρεάν workouts στο YouTube. Έχουμε εξεργάρια , κέντρα υγείας, ειδικά γυμναστήρια, προσωπικούς εκπαιδευτές - ο κατάλογος συνεχίζεται.

Δεν χρειάζεστε απαραιτήτως γυμναστήριο ή ακόμα και εξοπλισμό. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να εργαστείτε στο σπίτι ή να κάνετε προπονήσεις που δεν απαιτούν εξοπλισμό.

Με αυτό κατά νου, θα δείτε ότι υπάρχουν και άλλα πράγματα που συμβαίνουν που μας κρατούν από την άσκηση. Εσωτερικά εμπόδια που δημιουργήσαμε χωρίς να το συνειδητοποιούμε.

• Φόβος - Η άσκηση μπορεί να είναι τρομακτική, ειδικά αν δεν το έχετε κάνει κάποια στιγμή ή δοκιμάζετε κάτι που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν. Μερικές φορές φαίνεται πιο εύκολο να παραλείψετε ολόκληρο το πράγμα από το να καταλήξετε να πληγωθείτε ή να μοιάζεστε με έναν ηλίθιο.
• Σύγχυση - Πόση άσκηση χρειάζεστε και πώς μπορείτε να τα τοποθετήσετε όλα; Μερικές φορές δεν ξέρουμε από πού να ξεκινήσουμε και παραλύουμε, αποφασίζοντας να μην κάνουμε τίποτα.
• Ο πόνος και η υπομονή - Η άσκηση είναι σωματική άσκηση και ως εκ τούτου μπορεί να προκαλέσει κάποια δυσφορία. Για όσους από εμάς δεν το συνήθιζα, μπορεί να αισθάνεται περισσότερο σαν πόνο και πόνο, ένας άλλος λόγος για τον οποίο μπορούμε να παραλείψουμε την άσκηση.
• Πλήξη - Υπάρχουν πολλές βαρετές ασκήσεις εκεί έξω και, πολύ συχνά, αυτό είναι όλο που έχουμε εκτεθεί. Και, μερικές φορές, η άσκηση είναι βαρετή, όπως όλα τα άλλα στη ζωή.
• Απογοήτευση - Πολλοί άνθρωποι εργάζονται για να χάσουν βάρος, μόνο για να συνειδητοποιήσει την πρόοδο είναι πολύ, πολύ αργή. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος που πολλοί από εμάς εγκατέλειψαν πριν δούμε ποτέ κάποια πρόοδο.
• Μισείτε Άσκηση - Αν μισείτε την άσκηση, υπάρχει μια αρκετά καλή πιθανότητα να το κάνετε λάθος. Προσπαθήστε να ρίξετε το σχέδιό σας έξω από το παράθυρο και να ξεκινήσετε από το μηδέν. Τι πραγματικά αισθάνεται καλά; Το περπάτημα? Τεντώστε; Ξεκινήστε εκεί και δημιουργήστε ένα πρόγραμμα γύρω από αυτό. Μπορείτε πάντα να προσθέσετε περισσότερα πράγματα αργότερα.

Πώς να πάρει κίνητρα για άσκηση

Υπάρχει μια μακρά λίστα με πράγματα που μπορεί να εμποδίσουν την άσκηση, αλλά δεν πρέπει να είναι έτσι.

Ο μόνος τρόπος να κινητοποιήσετε πραγματικά τον εαυτό σας να ασκήσετε είναι να ξεκινήσετε με ένα πολύ σημαντικό βήμα: Μην περιμένετε.

Κίνητρο δεν πρόκειται ποτέ να συμβεί. Πρέπει να συμβεί αυτό. Ναι, ακούγεται σαν ένα τυρώδες αθλητικό εμπορικό, αλλά πραγματικά κίνητρο προέρχεται από εσάς και, τα καλά νέα είναι ότι έχετε ποικίλους πόρους από τους οποίους μπορείτε να επιλέξετε.

Αυτό που είναι αστείο για τα κίνητρα είναι ότι μπορεί να αλλάξει κάθε μέρα. Ίσως χθες σας υποκινήσατε να ασκήσετε απλώς και μόνο επειδή είναι αυτό που συνήθως κάνετε το πρώτο πράγμα το πρωί. Την επόμενη μέρα, αυτό δεν λειτουργεί επειδή αισθάνεστε κουρασμένοι. Και μετά τι? Μπορεί να χρειαστεί να σκάψετε βαθύτερα για να βρείτε έναν λόγο να ξεφύγετε από το κρεβάτι. Ίσως χρειαστείτε μια ανταμοιβή, όπως στην περίπτωση, "Αν κάνω την προπόνησή μου σήμερα το πρωί, μπορώ να περάσω μισή ώρα παίζοντας ένα ανόητο παιχνίδι iPad απόψε."

Ό, τι και αν είναι, ίσως χρειαστεί να περάσετε από μια ποικιλία επιλογών, πριν να βρείτε αυτό που σας κάνει να κινείστε.

Και πέρα ​​από αυτό, θα πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές για να κάνετε δουλειά για κίνητρα για σας. Εάν υπάρχουν πάρα πολλά εμπόδια και απλά θα σταματήσετε.

Δημιουργία περιβάλλοντος που σας παρακινεί

• Κάντε εύκολη άσκηση - Διαθέστε όλα όσα χρειάζεστε για κάθε προπόνηση. Γνωρίστε την προπόνηση που θα κάνετε, πόσο χρόνο θα χρειαστεί, τι πρέπει να κάνετε και να τα πάρετε όλα μαζί έτσι ώστε όταν έρθει ο χρόνος προπόνησης, δεν χρειάζεται να ψάχνετε για το άλλο παπούτσι ή το όργανο παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας.
• Βρείτε κάτι που σας αρέσει - Πρέπει να το αγαπάτε; Όχι, αλλά θα πρέπει να βρείτε κάτι καλό για αυτό. Ξεχάστε τι νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε και να κάνετε κάτι που σας αρέσει ή τουλάχιστον κάτι που μπορείτε να ανεχτείτε. Τα πάντα αρχικά αισθάνονται σκληρά, αλλά γίνεται ευκολότερο εάν συνεχίζετε. Το περπάτημα είναι πάντα ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
• Αποκτήστε καλό σε κάτι - Ένα από τα εσωτερικά κίνητρα είναι η αυτο-αποτελεσματικότητα. Αισθάνεται καλά να κυριαρχήσει κάτι, οπότε γιατί να μην το master spinning ή aerobics ή pushups; Όταν εσύ επικεντρωθείς να κάνεις κάτι καλά, ξεχνάς το γεγονός ότι ασκείσαι.
• Βρείτε κάποια υποστήριξη - Πάρτε έναν φίλο προπόνηση αν μπορείτε ή απλώς κάποιον που μπορείτε να κειμένου με κάθε μέρα. Πέρα από αυτό, πάρτε την οικογένειά σας πίσω από σας, ώστε να μπορείτε να έχετε χρόνο προπόνηση σας χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για όλους τους άλλους.
• Πείραμα - Τα πρώτα πράγματα που δοκιμάζετε μπορεί να μην λειτουργούν και αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό. Μην συνεχίζετε να δοκιμάζετε πράγματα που δεν σας αρέσουν ή που δεν λειτουργούν. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να πειραματιστείτε μέχρι να γνωρίσετε τον εαυτό σας λίγο καλύτερα.
• Να είστε ευέλικτοι - Κάθε μέρα είναι διαφορετικό και υπάρχουν μέρες κατά τις οποίες είναι δύσκολο να υπάρξει κίνητρο. Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να σκεφτείτε τι συμβαίνει - Γιατί δεν έχετε κίνητρα; Ίσως να είστε επιπλέον κουρασμένοι ή ίσως η προπόνησή σας φαίνεται βαρετή. Ίσως χρειάζεστε περισσότερο ύπνο ή ίσως χρειαστεί να χαλαρώσετε τα σχέδιά σας και απλά να πάτε για μια βόλτα. Ακούστε τον εαυτό σας και θα βρείτε τα κίνητρα που χρειάζεστε.
• Ανταμείβετε τον εαυτό σας - Ανταμοιβείτε τον εαυτό σας για κάθε προπόνηση που κάνετε, ανεξάρτητα από το πόσο μικρός. Ώρα να ακούσετε μουσική ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Ώρα να απολαύσετε ένα τζακούζι ή περιηγηθείτε σε ένα βιβλιοπωλείο. Κάθε μήνα, σχεδιάστε μεγαλύτερες ανταμοιβές όπως ένα μασάζ ή μια νύχτα έξω. Η γνώση ότι παίρνετε μια θεραπεία είναι ένα μεγάλο κίνητρο.
• Λάβετε βοήθεια - Δεν ξέρετε τι κάνετε; Μίσθωση ενός προσωπικού προπονητή ή αναζήτηση μέσα από κάποια βάση δεδομένων των προπονήσεων και των άρθρων για καθοδήγηση.
• Απλά συνεχίστε - Υπάρχει συνήθως ένας χρόνος, ίσως μερικές εβδομάδες αφότου αρχίσετε να εργάζεστε όταν σημαδεύετε τα κίνητρα και θέλετε να το εγκαταλείψετε. Αυτή είναι η στιγμή που πρέπει να συνεχίσετε, επειδή ένα από τα συστατικά για συνεπή άσκηση είναι ορμή. Μόλις το πάρετε αυτό, γίνεται πιο εύκολο να ασκηθείτε και δεν αγωνίζεστε τόσο πολύ. Ένα μεγάλο μέρος του να είσαι ασκούμενος παίρνει απλά στη συνήθεια να ασκεί κάθε μέρα.

Το κίνητρο είναι μόνο ένα μέρος του να γίνεις ασκούμενος και ίσως είναι το μόνο πράγμα με το οποίο παλεύουμε όταν μόλις ξεκινήσουμε.

Αντί να αφήσετε αυτό το κίνητρο να ξεθωριάζει, σκεφτείτε τι θέλετε πραγματικά για τον εαυτό σας πέρα ​​από την απώλεια βάρους και να φανείτε καλό . Οι άνθρωποι που γυμνάζονται αναζητούν λόγους να το κάνουν επειδή γνωρίζουν ότι κάνουν τη ζωή καλύτερη. Σκεφτείτε τι θα με ενθάρρυνε καλύτερα τη ζωή σας και θα βρείτε το κίνητρο για να συνεχίσετε.

_Πηγές:

> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et αϊ. Αλλαγή κίνησης κίνησης, κατανάλωσης και σωματικής εικόνας ως προγνώστες του ελέγχου βάρους. Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση . 2006 · 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.

> Trost SG, Owen Ν, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Correlates των ενηλίκων; Συμμετοχή στη σωματική δραστηριότητα: εξέταση και ενημέρωση. Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση . 2002, 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.