Cutting Carbs Αποκτά ανταμοιβές
Υπάρχουν πολλά πιθανά οφέλη για τις δίαιτες μειωμένων υδατανθράκων. Μερικοί από αυτούς έχουν μελετηθεί έντονα, ενώ άλλοι έχουν αναφερθεί συχνά σε άτομα που έχουν μειώσει τους υδατάνθρακες στη δίαιτά τους. Όλοι δεν θα κερδίσουν όλα αυτά τα οφέλη, φυσικά. Τα άτομα που είναι πιο ευαίσθητα στους υδατάνθρακες (ανθεκτικά στην ινσουλίνη, μεταβολικό σύνδρομο, prediabetic κλπ.) Είναι πιθανό να λάβουν το μεγαλύτερο όφελος.
Επιστημονικά επίδειξη
Παρόλο που έχω συνδέσει μόνο με μία μελέτη για κάθε μία από αυτές τις αξιώσεις, υπάρχουν πολλές μελέτες, που συχνά πηγαίνουν πίσω δεκαετίες, που δείχνουν παρόμοια αποτελέσματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αισθάνομαι ασφαλής λέγοντας ότι αυτά τα αποτελέσματα έχουν αποδειχθεί. Ωστόσο, σημειώστε ότι σε πολλές από αυτές τις μελέτες, οι άνθρωποι δεν εξετάστηκαν για παράγοντες όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη. Εάν μελετηθεί η ομάδα που είναι πιο πιθανό να ωφεληθεί, παρά ένα τυχαίο δείγμα, τα αποτελέσματα θα μπορούσαν να είναι πιο δυνατά.
- Η απώλεια βάρους (ακόμα και όταν δεν περιορίζει συνειδητά τις θερμίδες)
- Βελτιωμένα τριγλυκερίδια
- Μειωμένη γλυκόζη αίματος για διαβητικούς και προ-διαβητικούς
- Αυξημένη χοληστερόλη HDL ("καλή")
- Βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη
- Μειωμένη αρτηριακή πίεση
- Μειώστε το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα
- Σε σύγκριση με τις δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (και όταν συνδυάζονται με την άσκηση), μειώνεται η απώλεια μυϊκής μάζας
- Κητογονικές δίαιτες (ένας τύπος δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες) που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία διαταραχών επιληπτικών κρίσεων
Προκαταρκτικές αποδείξεις
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει αυτά τα οφέλη από τη μείωση των υδατανθράκων, αλλά απαιτείται περισσότερη μελέτη πριν να καταστεί οριστική δήλωση.
- Βελτιώσεις στην ακμή
- Βελτιώσεις στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
- Βελτιώσεις στο Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου, για μερικούς ανθρώπους
- Μια κετογόνος διατροφή μπορεί να βελτιώσει ορισμένες νευρολογικές διαταραχές, όπως η νόσος του Parkinson
Αναφέρεται συνήθως
Αυτά είναι μερικά από τα πιο κοινά αναφερθέντα οφέλη σε φόρουμ χαμηλών υδατανθράκων, ομάδες υποστήριξης και ανεπίσημες έρευνες.
(Ορισμένοι έχουν προκαταρκτικές επιστημονικές αποδείξεις, αλλά πιο υποκειμενικές βελτιώσεις είναι πιο δύσκολο να μελετηθούν.) Τα δύο πρώτα είναι μακράν τα πιο συχνά αναφερθέντα και αυτά τα οφέλη συνήθως συμβαίνουν μέχρι το τέλος της πρώτης εβδομάδας, αν και μερικές φορές χρειάζονται άλλη μια εβδομάδα ή δύο. Τα αποτελέσματα προφανώς θα είναι μεταβλητά μεταξύ των ατόμων.
- Αυξημένη ενέργεια
- Λιγότερο καούρα
- Οι επιθυμίες για γλυκά έχουν μειωθεί ή έχουν μειωθεί δραματικά
- Καλύτερη ψυχική συγκέντρωση. καμία "ομίχλη του εγκεφάλου"
- Βελτιωμένη διάθεση. τα συναισθήματα πιο ομοιόμορφα
- "Έντονη" ή "συναισθηματική" φαγητό φύγει
- Βελτιωμένη οδοντιατρική υγιεινή (λιγότερη οδοντική πλάκα, βελτιωμένη υγεία των ούλων)
Μερικές φορές αναφέρονται
Αυτά είναι πιο μεταβλητά, εν μέρει εξαρτώνται από τα συμπτώματα που το άτομο είχε στην πρώτη θέση. Και πάλι, μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να θεωρηθεί θεραπεία για αυτές τις καταστάσεις, και αυτό δεν είναι μια επιστημονική έρευνα. Επίσης, να είστε βέβαιοι ότι δεν αναφέρω κάθε όφελος που έχω ακούσει ποτέ - αυτά έχουν αναφερθεί αρκετά ώστε να με κάνουν να πιστεύω ότι υπάρχει ισχύς σε αυτούς για μερικούς ανθρώπους.
- Βελτίωση του πόνου των αρθρώσεων ή των μυών
- Λιγότεροι πονοκέφαλοι
- Το PMS βελτιώθηκε
- Μειωμένο φυσικό αέριο
- Βελτίωση της εμφάνισης του δέρματος