Ποιος επωφελείται από μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων;
Δεν πρέπει να εκπλήσσει κανείς μέχρι τώρα να ακούσει ότι δεν υπάρχει κανένας δίαιτα που θα λειτουργήσει για όλους. Αν και ο όρος " δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες " συμπεριλαμβάνει μια σειρά μείωσης των υδατανθράκων , εξακολουθεί να μην είναι για όλους. Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν αποφασίζετε αν θα δοκιμάσετε ένα σχέδιο διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.
Ιστορία της διατροφής
Κάποιες ενδείξεις μπορούν να συλλεχθούν από την εξέταση της ιστορίας της διατροφής σας.
Ποιες δίαιτες είχατε στο παρελθόν; Ποια ήταν η εμπειρία σας μαζί τους; Γιατί δεν τους έμεινε; Συγκεκριμένα:
Ποια ήταν η εμπειρία σας με τις δίαιτες HIGH σε υδατάνθρακες; (Περιλαμβάνονται οι περισσότερες δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και / ή θερμίδων.) Έχετε αισθανθεί καλά σε αυτά, με πολλή ενέργεια, σαφή σκέψη, κ.λπ .; Ή αισθανθήκατε πεινασμένοι, ευερεθισμένοι, εμμονή με τρόφιμα ή άλλες αρνητικές αντιδράσεις; Προσπαθήστε να σκεφτείτε πέρα από τις πρώτες εβδομάδες, αφού το σώμα σας προσαρμοστεί στη διατροφή.
Είχατε προηγούμενη εμπειρία με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων; Εκτός από τις αρνητικές αντιδράσεις κατά την πρώτη εβδομάδα ή τις δύο δίαιτες ( που πιστεύω ότι μπορούν να αποφευχθούν ως επί το πλείστον ), πώς αισθανθήκατε σε μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά;
Εάν είχατε κακές εμπειρίες και στα δύο, ίσως μια διατροφή μέτριας περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι η απάντηση. Αυτό που μπορεί να είναι μια "διατροφή συντήρησης" στο Atkins , την πρωτεϊνική δύναμη ή το South Beach ίσως απλώς να γεμίσει το λογαριασμό για εσάς.
Συμπεριφορά τροφίμων και κατανάλωσης
Κάνετε κάποιο από τα παρακάτω ένα κουδούνι για σας;
- Νιώθετε να τρώτε ακόμα κι αν ολοκληρώσατε πρόσφατα ένα γεύμα.
- Αισθάνεστε να τρώτε όλη την ημέρα, όχι απαραίτητα σε ένα πρόγραμμα γεύματος ή ακόμα και στην πραγματική πείνα;
- Αισθάνεστε κουρασμένοι, ασαφείς, ή έχετε δυσκολία να συγκεντρωθείτε χωρίς ένα σνακ "pick me up" μεταξύ των γευμάτων;
- Συχνά αισθάνεστε υποτονικές μετά το φαγητό, ειδικά μετά από ένα γεύμα πλούσιο σε άμυλα και σάκχαρα;
Αυτά είναι χαρακτηριστικά των ανθρώπων που έχουν ευαισθησίες σε υδατάνθρακες ή δυσανεξία στη γλυκόζη.
Ιατρικό ιστορικό
Κάποιες ενδείξεις μπορεί να βρεθούν στο ιατρικό σας ιστορικό. Πολλοί διαβητικοί διαπιστώνουν ότι οι δίαιτες μειωμένων υδατανθράκων είναι χρήσιμες σε αυτούς για τον έλεγχο τόσο του σακχάρου στο αίμα όσο και του σωματικού βάρους. Παρομοίως, τα άτομα με προ-διαβήτη μπορούν να επωφεληθούν από τη διατήρηση του σακχάρου στο φυσιολογικό εύρος, περιορίζοντας τους υδατάνθρακες. Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων έχει αποδειχθεί αποτελεσματική για τα σημάδια του μεταβολικού συνδρόμου (υψηλή αναλογία μέσης / ισχίου, χαμηλή χοληστερόλη HDL κλπ)
Είστε σημαντικά υπέρβαροι, ειδικά με επιπλέον κοιλιακό βάρος ("μήλο" σχήμα και όχι "αχλάδι"); Όσο πιο υπέρβαρα είστε, τόσο πιο πιθανό είναι ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ένα ζήτημα για εσάς, αυτό είναι ένα σημάδι ότι η μείωση των υδατανθράκων στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει. Άλλα σημεία της αντίστασης στην ινσουλίνη περιλαμβάνουν:
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Γλυκόζη αίματος νηστείας άνω των 90 λεπτών
- Υψηλά τριγλυκερίδια
- Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
Οικογενειακό ιστορικό
Εάν υπάρχει κάποιος στην οικογένειά σας με διαβήτη ή κάποιος από τους παραπάνω κινδύνους για την υγεία, αυτό είναι ένα άλλο πιθανό σημάδι. Συνήθως, η άμεση οικογένεια είναι πιο σημαντική, αλλά η γενετική της εκτεταμένης οικογένειας έχει την επιρροή της.
Παρόλο που οι γονείς μου έχουν τόσο φυσιολογικό βάρος όσο και καλή υγεία, είμαι περισσότερο σαν θείες και θείους που έχουν ή είχαν διαβήτη και άλλα χρόνια προβλήματα υγείας.
Ορισμένοι ειδικοί του διαβήτη ορίζουν τον διαβήτη ως πολλαπλά βήματα προόδου των συμπτωμάτων, με μια πραγματική διάγνωση του διαβήτη να συμβαίνει στο μέσο της εξέλιξης. Εάν εσείς ή ένα μέλος της οικογένειας έχετε αυτά τα χαρακτηριστικά, θα μπορούσατε να είστε στα πρώτα στάδια του διαβήτη και το χρωστάτε στον εαυτό σας για να πάρει τον έλεγχο της υγείας σας ΤΩΡΑ. Μια διατροφή με ελεγχόμενη υδατάνθρακες μπορεί να είναι ένα θετικό βήμα για σας.
Ο σημαντικότερος παράγοντας
Ανεξάρτητα από το ποια διατροφή καταλήγετε, το πιο σημαντικό ερώτημα που μπορείτε να αναρωτηθείτε είναι: "Πόσο πρόθυμος είναι να κάνω αυτό που χρειάζεται για να κάνετε μια μόνιμη αλλαγή ;" Όλες οι πληροφορίες, οι συμβουλές, η υποστήριξη, οι συνταγές κ.λπ. είναι εκεί για να σας βοηθήσουν, αλλά αν δεν είστε έτοιμοι να κάνετε μια πραγματική αλλαγή, καμία δίαιτα στον κόσμο δεν θα διαρκέσει για πολύ.