Καθημερινά διαγράμματα σύνθεσης διατροφής για υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά

40-30-30 δίαιτα και υγιεινά διαγράμματα υπολογιστών διαγράμματα

Πόση πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος χρειάζεστε για μια υγιεινή διατροφή και για μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες; Αυτά τα διαγράμματα αριθμομηχανών μπορούν να σας δείξουν ποιο θα είναι ο στόχος σας σε θερμίδες και σε γραμμάρια για κάθε μακροθρεπτικό συστατικό. Αυτό μπορεί να είναι σε τακτική δίαιτα για χρήση, ειδικά εάν διαβάζετε τις ετικέτες διατροφής στο φαγητό που τρώτε ή χρησιμοποιείτε έναν ιχνηθέτη δραστηριότητας παρακολούθησης διατροφής και μια εφαρμογή .

Κατ 'αρχάς, καθορίστε ποιο θα πρέπει να είναι το ημερήσιο επίπεδο θερμίδων σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον καθημερινό υπολογισμό θερμιδικών αναγκών μας για να βρείτε πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας κάθε μέρα. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να επιδιώξετε έναν αριθμό που είναι 500 λιγότερες θερμίδες ημερησίως από τις καθημερινές σας θερμιδικές ανάγκες. Ένας κανόνας για τις γυναίκες είναι 1200 θερμίδες, και για τους άνδρες, 1600 θερμίδες ανά ημέρα για να χάσουν βάρος.

40-30-30 Διατροφή Υπολογιστής Υψηλή Πρωτεΐνη Διάγραμμα

Αυτός ο υπολογιστής είναι προσανατολισμένος προς μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες , η οποία μπορεί να μην είναι κατάλληλη για άτομα με προβλήματα στο ήπαρ ή στα νεφρά. Πολλές παραδοσιακές δίαιτες αυξάνουν τους υδατάνθρακες στο 55% και τις χαμηλότερες πρωτεΐνες στο 15%. Παρακάτω θα ρίξουμε μια ματιά σε τρεις παραλλαγές αυτών. Αλλά πρώτα, εδώ είναι η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Υγιεινό Διάγραμμα Διατροφής στις ΗΠΑ

Αυτή η δίαιτα διαμορφώνεται από το USDA, με 51% υδατάνθρακες, 18% πρωτεΐνες και 33% λίπος. Είναι κατάλληλο για αθλητές, ειδικά για άτομα που απολαμβάνουν άσκηση αντοχής, όπως περπάτημα, πεζοπορία, τρέξιμο και ποδηλασία.

Υγιεινή χορτοφαγική διατροφή Διάγραμμα

Αυτή η δίαιτα διαμορφώνεται από το USDA με 55% υδατάνθρακες, 14% πρωτεΐνη και 34% λίπος.

Υγιεινή διατροφή με μεσογειακό στυλ

Αυτή η δίαιτα διαμορφώνεται από το USDA με 52% υδατάνθρακες, 18% πρωτεΐνη και 32% λίπος.

Ποια δίαιτα πρέπει να χρησιμοποιήσετε; Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν επιτυχία απώλειας βάρους με διαφορετικά είδη δίαιτας. Μερικοί κάνουν πολύ καλά με μια δίαιτα υψηλότερης πρωτεΐνης, ενώ άλλοι προτιμούν να ακολουθούν μια μεσογειακού τύπου, χορτοφαγική ή μειωμένη θερμιδική παραδοσιακή διατροφή.

Διατροφή Εκπαίδευσης Αντοχής

Εάν εκπαιδεύετε ένα συμβάν αντοχής, όπως έναν μισό μαραθώνιο ή έναν περίπατο μαραθωνίου , μία από τις τρεις δίαιτες με υψηλότερους υδατάνθρακες συνιστάται συνήθως από αθλητικούς εκπαιδευτές. Το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες για να καεί για ενέργεια κατά τη διάρκεια άσκησης αντοχής.

_Πηγές:

_{"Έκθεση Μοντελοποίησης του Σχεδίου Τροφίμων: Ανάπτυξη Μοντέλων Τροφίμων Χορτοφάγου και Μεσογείου", Επιστημονική Έκθεση της Συμβουλευτικής Επιτροπής των Διατροφικών Οδηγιών του 2015, Παράρτημα Ε-3.7. USDA. Φεβρουάριος 2015.}

_{"Διατροφή και αθλητική απόδοση - Δήλωση κοινής θέσης που συντάχθηκε από την Αμερικανική Διαιτητική Ένωση (ADA), Διαιτολόγους του Καναδά (DC) και Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής (ACSM)." Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση, Μάρτιος 2009 - Τόμος 41 - Τεύχος 3}