Κύρια σημεία της διατροφής (ανά μερίδα)
Θερμίδες - 73
Λίπος - 3g
Carbs - 10g
Πρωτεΐνη - 2g
Συνολικός χρόνος 5 λεπτά
Προετοιμασία 5 λεπτών , μαγειρέψτε 0 λεπτά
Μερίδες 15 (1 μπουκάλι το καθένα)
Βρίσκοντας ένα σνακ που αποτιμάται τόσο νόστιμο μεταξύ των παιδιών και θρεπτικό μεταξύ των γονέων τους μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά αυτή η εκπληκτική και σούπερ γρήγορη και εύκολη συνταγή Chia Seed Energy Bites είναι ευχάριστη για όλους. Κάθε φορά που εξαντλούμε αυτό το γευστικό σνακ, τα παιδιά θέλουν να μάθουν πότε θα κάνω περισσότερα. Χωρίς μαγείρεμα που απαιτείται , παίρνει ελάχιστο χρόνο για να μαστίζει αυτά μέχρι να χρησιμοποιηθεί ως ένα σνακ μετά το σχολείο. Ή χωριστά πακετάρετε (τα παιδιά μου όπως τρία σε μια τσάντα) για να φάτε μετά από την άσκηση ποδοσφαίρου ή όπου κι αν πάει η ζωή.
Τι είναι οι σπόροι chia; Προέρχονται από το φυτό της ερήμου Salvia hispanica, μέλος της οικογένειας των νομισματοκοπείων. Τι τρομερή διατροφή προσφέρουν; Μια κουταλιά σούπας chia περιέχει 5 γραμμάρια ίνας, 3 γραμμάρια πρωτεΐνης και ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Και είναι τόσο εύκολο να τα προσθέσετε στο φαγητό. Τα παιδιά μου τους αρέσουν πασπαλισμένα με τα δημητριακά, τα λειοτρίβια και το γιαούρτι και είναι πολύ μικτά σε πλιγούρι βρώμης, έτσι ώστε να μπορούν εύκολα να καταναλωθούν χωρίς πολλή μαγειρική ή προετοιμασία.
Η παρακάτω συνταγή αποτελεί τη βάση για άλλες αγαπημένες προσθήκες. Μπορούν να προστεθούν ξηροί καρποί, ξηροί καρποί, τσιπς σοκολάτας ή νιφάδες καρύδας. Αγαπάμε να διπλασιάσουμε τη συνταγή και να προσθέσουμε ένα τεταρτοσφαίριο ψιλοκομμένα κομμάτια λευκής σοκολάτας και μερικές κουταλιές αλεσμένου σπόρου λίνου. Και για ένα σνακ μετά το σχολείο, εξυπηρετούμε μερικά ενεργητικά δαγκώματα με φρούτα στο πλάι.
Οι αναγνώστες σχολίασαν ότι αυτές είναι "νόστιμες" και ένας άλλος αναγνώστης είπε: "Οι κόρες μου αγαπούν αυτά." Πολλοί αναγνώστες αγαπούσαν να βρουν έναν νέο τρόπο να χρησιμοποιήσουν σπόρους τσιά και να βρουν έναν τρόπο να ενσωματωθούν στη διατροφή που είναι εύκολη, και νόστιμα είναι μια οριστική νίκη.
Συστατικά
- 1 φλιτζάνι βρώμη
- 1/4 φλιτζάνι μέλι
- 1/4 φλιτζάνι φυστικοβούτυρο (ή άλλο βούτυρο καρύδι)
- 2 κουταλιές σπόρους chia
- 1/4 κουταλάκια του γλυκού βανίλια
- Πρόσθετα πρόσθετα, αν επιλέξετε, όπως καρύδια, τσιπς σοκολάτας, αποξηραμένα φρούτα κλπ. (Προαιρετικά)
Παρασκευή
- Σε ένα μπολ, συνδυάστε τα συστατικά μαζί μέχρι να τα ανακατεύετε καλά.
- Προσθέστε τυχόν πρόσθετα πρόσθετα.
- Ψυκτικό για 20 λεπτά.
- Σχηματίστε σε δαγκώματα.