Είναι ο Jello ένα επιδόρπιο που ταιριάζει στη διατροφή;
Πολλοί dieters χρησιμοποιούν jello επιδόρπια και Jell-O πακέτα σνακ μάρκας ως μια γλυκιά θεραπεία όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος . Αλλά είναι ζελέ υγιές; Το επιδόρπιο είναι χαμηλό σε θερμίδες αλλά είναι επίσης πολύ χαμηλό σε διατροφή. Αποκτήστε τα στοιχεία της διατροφής για το Jell-O προτού αποφασίσετε αν θέλετε να το συμπεριλάβετε στο σχέδιο γεύματός σας .
Jello Θερμίδες και Διατροφικά Στοιχεία
| Cherry Jello Διατροφή Γεγονότα | |
|---|---|
| Σε συσκευασία μεγέθους 1/4 (21 g) | |
| Ανά μερίδα | % Καθημερινή αξία* |
| Θερμίδες 80 | |
| Θερμίδες από το λίπος 0 | |
| Συνολική περιεκτικότητα σε λιπαρά 0g | 0% |
| Κορεσμένο λίπος 0 g | 0% |
| Νάτριο 100 mg | 4% |
| Υδατάνθρακες 19g | 6% |
| Ζάχαρη 19g | |
| Πρωτεΐνη 2g | |
| Βιταμίνη Α 0% · Βιταμίνη C 0% | |
| Ασβέστιο 0% · Σίδηρος 0% | |
| > * Με βάση δίαιτα 2.000 θερμίδων | |
Οι καταναλωτές που τους αρέσει το Jell-O μπορούν να αγοράσουν μεμονωμένα πακέτα σνακ ή μπορούν να αγοράσουν το μικρό ορθογώνιο κιβώτιο από επιδόρπιο ζελατίνης και να το κάνουν στο σπίτι. Η διατροφή Jello είναι περίπου η ίδια και για τους δύο.
Αλλά μπορεί να υπάρξει ένα όφελος για να φάτε ένα πακέτο σνακ αντί για την κουτιά ποικιλία. Γιατί; Επειδή ένα πακέτο σνακ είναι ελεγχόμενο τμήμα . Είστε λιγότερο πιθανό να φάτε περισσότερα από ένα δοχείο όταν αγοράζετε τα πακέτα σνακ. Αλλά όταν προετοιμάζετε την αρωματισμένη ζελατίνη στο σπίτι, μία μερίδα είναι το ένα τέταρτο του κουτιού όπως προετοιμάζεται. Είναι ευκολότερο να τρώτε περισσότερο από αυτό, αν εξυπηρετείτε από ένα μεγάλο μπολ ή ένα επανασφραγιζόμενο δοχείο.
Η πιο δημοφιλής μάρκα ζελατίνης σνακ είναι Jell-O. Υπάρχουν όμως και άλλες μάρκες. Η διατροφή για αρωματισμένη ζελατίνη από άλλες εταιρείες μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετική. Το Snack Pack Juicy Gels, για παράδειγμα, παρέχει 100 θερμίδες (και όχι 70) για το ίδιο μέγεθος που εξυπηρετεί, σύμφωνα με τον κατασκευαστή.
Jello Pudding Nutrition
Αν προσπαθείτε να επιλέξετε μεταξύ σνακ ζελατίνης jello και JUD-O μάρκα πουτίγκας, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε τη πουτίγκα. Jell-O σνακ μπουκαλιών που προσφέρουν 110 θερμίδες , 1,5 γραμμάρια λίπους, 8 γραμμάρια υδατανθράκων, 1 γραμμάριο ινών και 18 γραμμάρια ζάχαρης. Αλλά παρέχει επίσης 2 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Δεν είναι πολύ, αλλά θα πάρετε λίγο περισσότερη διατροφή από την πουτίγκα.
Επιπλέον, εάν κάνετε την κατσάι στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αποβουτυρωμένο γάλα και να μειώσετε ακόμα περισσότερο την περιεκτικότητα σε λιπαρά. Υπάρχουν φήμες στο διαδίκτυο για την παρασκευή της πουτίγκας με ζελέ με νερό. Αυτή η συνταγή δεν είναι πιθανό να λειτουργεί καλά και μειώνετε τη θρεπτική αξία όταν κόβετε το γάλα.
Τέλος, επειδή η πουτίγκα είναι κρεμώδης, μπορεί να είστε πιο ικανοποιημένοι να τρώτε λιγότερο από τη θεραπεία από ό, τι θα φάγατε τα πακέτα γλυκών ζελατίνης σνακ. Χωρίς λίπη και χωρίς ζάχαρη ποικιλίες Jell-O σνακ συσκευασίες είναι διαθέσιμες ώστε να μπορείτε να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας για τον ελάχιστο αριθμό θερμίδων.
Είναι Jello Υγιής;
Το Jello έχει χαμηλές θερμίδες. Για το λόγο αυτό, πολλοί πάσχοντες απολαμβάνουν πακέτα σνακ Jell-O ή κάνουν ζελατίνες με γεύση φρούτων για επιδόρπια αντί για υψηλότερες θερμίδες όπως το παγωτό. Αλλά το jello είναι μια πηγή άδειων θερμίδων.
Οι άδειες τροφές με θερμίδες παρέχουν ενέργεια κυρίως με τη μορφή προστιθέμενης ζάχαρης και ανθυγιεινών στερεών λιπών, όπως κορεσμένα λιπαρά ή trans-λιπαρά. Συνεισφέρουν ενέργεια (θερμίδες) αλλά δεν παρέχουν θρεπτική αξία. Το Jello δεν έχει λίπος αλλά είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου από ζάχαρη.
Έτσι είναι καλύτερα ζελέ χωρίς ζάχαρη; Αυτό εξαρτάται από το ποιος ζητάτε. Τα επιδόρπια ζελατίνης χωρίς ζάχαρη παίρνουν τη ζαχαρούχο ή φρουτώδη γεύση τους από τεχνητά γλυκαντικά.
Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι τα τεχνητά γλυκαντικά δεν είναι ασφαλή . Και άλλοι πιστεύουν ότι μπορούν να προσαρμόσουν τον τρόπο που το σώμα σας δοκιμάζει και αναγνωρίζει τα τρόφιμα, οδηγώντας σας σε πιο γλυκά τρόφιμα πιο συχνά.
Το άλλο πρόβλημα με το jello είναι ότι συνήθως συνδυάζεται με κτυπημένη κρέμα. Προσθέτοντας μια κτυπημένη topping όπως το Cool Whip ή το Reddi Whip μπορούν να προσθέσουν σημαντικές θερμίδες και ζάχαρη, αν δεν είστε προσεκτικοί σχετικά με το μέγεθος των μερίδων. Μία μερίδα (δύο κουταλιές της σούπας) του Reddi Wip παρέχει μόνο 15 θερμίδες και ένα γραμμάριο λίπους, αλλά πολύ λίγοι άνθρωποι μετρούν την επικάλυψη όταν το αναρροφούν από το δοχείο.
Συνταγές Jello και υγιεινούς τρόπους για να κόψετε τις θερμίδες Jello
Υπάρχει λοιπόν ένας τρόπος να συμπεριληφθεί το ζελέ σε ένα υγιεινό σχέδιο γεύματος;
Ναί. Αλλά όπως κάθε γλυκό φαγητό ή άδειο φαγητό σε θερμίδες, θα πρέπει να το καταναλώνετε με μέτρο. Σύμφωνα με τις συστάσεις του USDA, μια ενήλικη γυναίκα θα πρέπει να περιορίσει τις κενές θερμίδες της σε 150-250 ημερησίως. Ένας ενήλικας πρέπει να διατηρεί μεταξύ 160 και 330 θερμίδες την ημέρα. Και ένα παιδί πρέπει να περιορίσει τις κενές θερμίδες τους σε περίπου 120 θερμίδες την ημέρα.
Μπορείτε να ενισχύσετε τη διατροφή jello με το φαγητό της με φρέσκα φρούτα αντί για φτυάρι topping. Πασπαλίστε με μούρα ή φέτες φρούτων για πρόσθετο χρώμα και γλυκύτητα. Μερικοί μαγειρέτες κάνουν ζελέ με χυμό φρούτων αντί για νερό, αλλά αυτό θα ενισχύσει μόνο την περιεκτικότητα σε ζάχαρη και δεν θα επωφεληθείτε από την ίνα σε φρέσκα φρούτα.
Μερικοί άνθρωποι κάνουν επίσης τις δικές τους αρωματισμένες καλούπι ζελατίνης φρούτων χωρίς το μείγμα. Αυτή η μέθοδος διαρκεί περισσότερο χρόνο, αλλά μπορείτε να εξαλείψετε τα τεχνητά χρώματα και τα συστατικά.
Μπορείτε επίσης να κάνετε μια συνταγή σαλάτας jello. Αυτό μοιάζει σαν να είναι ένας υγιεινός τρόπος για να απολαύσετε τη γλυκιά γεύση (είναι "σαλάτα"), αλλά οι περισσότερες συνταγές απλά συνδυάζουν τα φρούτα, τη κτυπημένη κρέμα και μερικά άλλα συστατικά για ένα φαγητό που μοιάζει περισσότερο με επιδόρπια από σαλάτα.
- Ανανά Cottage Cheese Jello Salad προσθέτει λίγο πρωτεΐνη για καλύτερη διατροφή
- Cranberry Jello Salad είναι μια εναλλακτική λύση για κονσερβοποιημένα βακκίνια που μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν την ημέρα των ευχαριστιών
- Κρέμα χωρίς ζάχαρη Jello Cream Cheff Fluff είναι ένα πιάτο χαμηλών υδατανθράκων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας.
Το Jello μπορεί να είναι μια πιο υγιεινή επιλογή αν επιλέξετε να φάτε ένα μικρό μέρος αντί για ένα μεγάλο μπολ με παγωτό, αλλά εάν θέλετε να μειώσετε τη ζάχαρη και να βελτιώσετε τη διατροφή σας, αυτό είναι ένα τρόφιμο που καταναλώνεται με μέτρο.