Φωσφατιδυλσερίνη
Η φωσφατιδυλσερίνη, μια ένωση γνωστή ως φωσφολιπίδιο, είναι ένα συστατικό στις κυτταρικές μεμβράνες (που βοηθούν στη ρύθμιση της κίνησης των θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα και στην εξάλειψη των αποβλήτων).
Διατίθεται στην αγορά ως συμπλήρωμα για την οικοδόμηση μυών, η φωσφατιδυλσερίνη πιστεύεται ότι μειώνει την κορτιζόλη μετά την άσκηση. Τα επίπεδα κορτιζόλης συχνά αυξάνονται μετά από έντονη άσκηση.
Ένα από τα αποτελέσματα της κορτιζόλης είναι να σπάσει τον μυϊκό ιστό. Με την καταστολή της απελευθέρωσης κορτιζόλης, ο μυϊκός ιστός θεωρείται ότι έχει χαθεί.
Η φωσφατιδυλσερίνη δεν είναι απαραίτητη θρεπτική ουσία, που σημαίνει ότι ο οργανισμός κάνει αρκετά για να καλύψει τις ανάγκες του. Πολλά προϊόντα φωσφατιδυλοσερίνης προέρχονται σήμερα από τη σόγια. Προηγουμένως, κατασκευάστηκε από τους εγκεφάλους των αγελάδων, αλλά αυτή η πρακτική διακόπηκε λόγω των ενδεχόμενων κινδύνων για την υγεία από μόλυνση από ιούς.
Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν πεπτικές διαταραχές. Θεωρητικά, η φωσφατιδυλσερίνη μπορεί να ενισχύσει την ηπαρίνη που εκλύει το αίμα. Οι άνθρωποι που λαμβάνουν αραιωτικά αίματος οποιουδήποτε είδους πρέπει να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους.
Πυροσταφυλικό (πυροσταφυλικό διυδροξυακετόνη, DHAP)
Τα συμπληρώματα πυροσταφυλικού έχουν γίνει δημοφιλή με τους bodybuilders επειδή πιστεύεται ότι μειώνουν το σωματικό λίπος, ενισχύουν την ενέργεια και βελτιώνουν την ικανότητα για άσκηση αντοχής. Η πυροσταφυλική ουσία προμηθεύει το σώμα με πυροσταφυλικό οξύ, μια φυσική ένωση που εμπλέκεται στον ενεργειακό μεταβολισμό.
Το πυροσταφυλικό δεν αποτελεί βασική θρεπτική ουσία. Το σώμα μπορεί να κάνει όλα αυτά που χρειάζεται χωρίς συμπλήρωση. Βρίσκεται μόνο σε μικρές ποσότητες στα τρόφιμα, με τα μήλα να είναι η καλύτερη πηγή.
Το πυρουβικό οξύ προκαλεί περιστασιακά στομαχικές διαταραχές και διάρροια.
Αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs)
Τα αμινοξέα είναι φυσικά μόρια που το σώμα χρησιμοποιεί για να παράγει πρωτεΐνες.
Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας αναφέρονται στα αμινοξέα λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη, τα οποία όλα έχουν μοριακή δομή "διακλαδισμένης αλυσίδας". Ο μυϊκός ιστός είναι ιδιαίτερα υψηλός σε αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας.
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας για να δημιουργήσουν μυς, να βελτιώσουν τις αθλητικές επιδόσεις και να ελαχιστοποιήσουν τις επιπτώσεις της υπερβολικής προπόνησης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κατάρτιση δύναμης και η δραστηριότητα αντοχής καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας από τις κανονικές καθημερινές δραστηριότητες.
Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας βρίσκονται σε όλα τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες. Οι καλύτερες πηγές είναι το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Πρωτεΐνες ορού γάλακτος σε σκόνη, κοτόπουλο, ψάρι και αυγά είναι άλλες καλές πηγές.
Όπως όλα τα αμινοξέα, τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας μπορεί να επηρεάσουν τα φάρμακα για τη νόσο του Parkinson.
Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA)
Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) είναι ένα μείγμα διαφορετικών μορφών λινολεϊκού οξέος, ενός απαραίτητου λιπαρού οξέος. Το CLA έχει γίνει δημοφιλές ως συμπλήρωμα για το κάψιμο του λίπους. Απαιτούνται αποδείξεις για να κατανοήσουμε πώς μπορεί να λειτουργήσει το CLA στο σώμα.
Αν και το λινελαϊκό οξύ είναι ένα βασικό λιπαρό οξύ που πρέπει να ληφθεί μέσω διατροφής, δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι απαιτείται συζευγμένο λινολεϊκό οξύ.
Λιποϊκό οξύ
Το λιποϊκό οξύ είναι επίσης γνωστό ως άλφα-λιποϊκό οξύ.
Βρίσκεται φυσικά στο σώμα και μεταξύ άλλων λειτουργιών, βοηθά να μετατρέψει το σάκχαρο του αίματος σε ενέργεια για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην κατασκευή μυϊκού γλυκογόνου, που είναι ο λόγος για τον οποίο οι αθλητές χρησιμοποιούν λιποϊκό οξύ. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες στον τομέα αυτό.
Είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες. Σε αντίθεση με άλλα αντιοξειδωτικά, λειτουργεί τόσο σε λίπος όσο και σε νερό, δίνοντάς του ένα ευρύ φάσμα δράσης.
Γάμμα Ορυζανόλη
Προέρχεται από έλαιο πίτουρου ρυζιού, η γάμμα ορζανόλη λέγεται ότι βοηθάει στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, στο άγχος, στο στομάχι και στην υψηλή χοληστερόλη.
Προκαταρκτικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η γάμμα ορζαζανόλη μπορεί να αυξήσει την απελευθέρωση ενδορφίνης και να βοηθήσει στην ανάπτυξη μυών. Απαιτούνται περαιτέρω έρευνες.
Κρεατίνη
Η μονοϋδρική κρεατίνη είναι ένα άλλο δημοφιλές συμπλήρωμα για την κατασκευή άπαχου μυός, καθώς αποτελεί πρόδρομο της φωσφορικής κρεατίνης, πηγή ενέργειας για εργασία μυών υψηλής έντασης.
Η έρευνα υποδηλώνει ότι μπορεί να ενισχύσει τη μυϊκή μάζα, τη δύναμη και την απόδοση και να μειώσει το χρόνο αποκατάστασης. Η έρευνα υποδηλώνει ότι μπορεί να ενισχύσει την άλιπη μυϊκή μάζα, τη δύναμη και την απόδοση και να μειώσει το χρόνο αποκατάστασης.
Χρήση συμπληρωμάτων για τη δημιουργία μυών
Λόγω της περιορισμένης έρευνας και των περιορισμένων γνώσεων σχετικά με την ασφάλεια της μακροπρόθεσμης ή τακτικής χρήσης συμπληρωμάτων, είναι πολύ νωρίς να τους συστήσουμε ως μέσο για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας.
Λάβετε υπόψη ότι τα συμπληρώματα δεν έχουν ελεγχθεί για την ασφάλεια και τα συμπληρώματα διατροφής δεν ρυθμίζονται σε μεγάλο βαθμό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το προϊόν μπορεί να χορηγεί δόσεις που διαφέρουν από την καθορισμένη ποσότητα για κάθε βότανο. Σε άλλες περιπτώσεις, το προϊόν μπορεί να μολυνθεί με άλλες ουσίες όπως μέταλλα. Επίσης, δεν έχει τεκμηριωθεί η ασφάλεια των συμπληρωμάτων σε εγκύους, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και σε άτομα με ιατρικά προβλήματα ή που λαμβάνουν φάρμακα. Μπορείτε να πάρετε περισσότερες συμβουλές για τη χρήση συμπληρωμάτων εδώ.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η αυτοθεραπεία μιας πάθησης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της καθιερωμένης φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα, φροντίστε πρώτα να συμβουλευτείτε τον φορέα παροχής πρωτοβάθμιας περίθαλψης.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.