Δεν χρειάζεται να τρέχετε ή ποδήλατο για να κάψετε θερμίδες
Ξέρετε ότι κάνετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας μια χάρη όταν το κεφάλι έξω για jog ή μπορείτε να ενταχθούν σε ένα τοπικό στρατόπεδο εκκίνησης . Αλλά στον σημερινό κόσμο της καταμέτρησης βημάτων και της παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας, είναι εύκολο να παραβλέψετε δραστηριότητες που μπορεί να μην οδηγήσουν σε πολλά βήματα ή να σας κάνουν να σπάσετε έναν ιδρώτα, αλλά εξακολουθείτε να κάνετε το σώμα σας καλό. Στην πραγματικότητα, όλα τα θέματα κινητικότητας, τόσο πιο συχνά επιλέγετε να συμμετάσχετε σε συναρπαστικές δραστηριότητες που σας απομακρύνονται από τον καναπέ και έξω από το μεγάλο ύπαιθρο, τόσο καλύτερα θα είστε. Χρειάζεστε πιο πειστικό; Απλά δείτε αυτές τις απροσδόκητες υπαίθριες δραστηριότητες που καίουν θερμίδες και βάλτε το σώμα σας στη δοκιμή.
1 - Οδήγηση ενός ATV ή Side-by-Side
Το κάθισμα γενικά στρέφεται στον κόσμο της γυμναστικής, αλλά υπάρχει μια εξαίρεση σε κάθε κανόνα, ειδικά όταν πρόκειται για τραχύ έδαφος. Το να καθίσετε σε ATV ή δίπλα-δίπλα καθώς ταξιδεύετε πάνω από βραχώδη ανάγλυφα και μέσω διασταυρώσεων χαμηλού ύδατος απαιτεί πυρήνα δύναμη και τον έλεγχο, καθώς και πνευματική εστίαση, όλα τα οποία φορολογούν το σύστημά σας και την άνοδο της καύσης θερμίδων.
Για παράδειγμα, σε μια πρόσφατη περιοδεία στο Alpine Loop στο Silverton του Κολοράντο, το Fitbit μου παρακολούθησε το ρυθμό καρδιάς όσο κυμαίνεται μεταξύ 74 κτύπων ανά λεπτό και 130 κτύπων ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της τριήμερης περιοδείας. Αυτό τελικά μεταφράζεται σε ένα όριο θερμίδων 960 θερμίδων, με ωριαίο ρυθμό περίπου 320 θερμίδες ανά ώρα. Αυτό είναι περίπου ο ίδιος αριθμός θερμίδων που καίνω με τα πόδια σε ρυθμό 3,5 μίλια ανά ώρα - δεν απαιτείται περπάτημα εδώ.
Φυσικά, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται επηρεάζεται από παράγοντες όπως το ύψος, το βάρος, το φύλο, η ηλικία και η μυϊκή μάζα, καθώς και η δυσκολία του εδάφους που οδηγείτε. Το CalorieLab εκτιμά ότι ένας άνθρωπος των 150 λιβρών καίει περίπου 100 θερμίδες την ώρα, οδηγώντας μια μοτοσικλέτα, η οποία είναι πιθανώς μια αρκετά καλή εκτίμηση για ATV ή δίπλα-δίπλα ιππασία σε εύλογα επίπεδο έδαφος. Εξαιρετικά καλύτερη από τις εκτιμώμενες 68 θερμίδες το ίδιο άτομο θα καίει ιππασία σε ένα αυτοκίνητο ή σε ένα αεροπλάνο.
Πού να το δοκιμάσετε: Πηγαίνετε στο Silverton Colorado και νοικιάστε ένα Polaris RZR από Rock Pirates. Οι κυβερνητικές αποφάσεις σας επιτρέπουν να οδηγείτε το δίπλα-δίπλα ή την ενοικίαση χιονοδρομικών κέντρων απευθείας από το κέντρο της Silverton στο κέντρο της πόλης, απευθείας στον αλπικό βρόχο, όπου μπορείτε να εξερευνήσετε 65 μίλια άγριο έδαφος και απίστευτη θέα από τις κορυφές του Κολοράντο. Σταματήστε στο Animas Forks για να εξερευνήσετε την πόλη φαντασμάτων, στη συνέχεια, αν αισθάνεστε γενναία, κατευθυνθείτε στο Engineer Pass για προβολή ποδιών 12.000.
2 - Ιππασία
Η ιππασία είναι μια άλλη από αυτές τις καθιστικές δραστηριότητες που δεν πρέπει να κοροϊδεύουν. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 από τους ερευνητές του πανεπιστημίου Texas A & M, μια διαδρομή 45 λεπτών, η οποία αποτελείται από περπάτημα, ποδόσφαιρο και βαρετό, οδήγησε σε καύση θερμίδων περίπου 200 θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησης - που μεταφράζεται σε περίπου 267 θερμίδες ανά ώρα.
Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι η ένταση, η διάρκεια και η ενεργειακή δαπάνη μιας τέτοιας προπόνησης που γίνεται αρκετές φορές την εβδομάδα θα ανταποκρίνονταν στις συστάσεις για τη σωματική άσκηση, χωρίς να απαιτείται γυμναστήριο. Όσο πιο σοβαρή είστε για ιππασία, και όσο πιο δύσκολη είναι η διαδρομή, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καταλήξετε να κάψετε.
Πού να το δοκιμάσετε: Αν αγαπάτε άλογα, αλλά δεν έχετε δικό σας, μην κοιτάτε περισσότερο από την Equitours Willamette Coast Ride. Αυτή η επταήμερη, έξι νυχτερινή εκδρομή ξεκινάει στο Carlton του Όρεγκον και σας μεταφέρει στην παράκτια περιοχή στον Ειρηνικό Ωκεανό. Θα απολαύσετε το κρασί του Όρεγκον, θα παραμείνετε σε πανέμορφα πανδοχεία και διανυκτερεύσεις και θα περάσετε τις ημέρες σας πάνω σε ένα ανθεκτικό άλογο, ενώ ταυτόχρονα θα προκληθούν τα πόδια και ο πυρήνας καθώς εργάζεστε για να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Μην εκπλαγείτε όταν καταλήγετε στον πόνο.
3 - Τζετ σκι
Το τζετ σκι είναι παρόμοιο με, αλλά διαφορετικό από, τόσο το ATVing όσο και η ιππασία. Όπως και οι άλλες δραστηριότητες, γίνεται και σε σχετικά στάσιμη θέση και απαιτεί επίσης πυρηνική ενεργοποίηση και ψυχική εστίαση. Αλλά σε αντίθεση με αυτές τις άλλες δραστηριότητες, το τζετ σκι απαιτεί ακόμη περισσότερη δέσμευση και έλεγχο του σώματος καθώς στέκεστε ή σκύβετε ενώ οδηγείτε το μηχάνημα, με τα πρόσθετα στοιχεία του νερού, του ανέμου και των υψηλών ταχυτήτων καθιστώντας την εργασία πιο δύσκολη.
Με βάση εκτιμήσεις από διάφορους ηλεκτρονικούς υπολογιστές, ένας άνθρωπος των 150 λιβρών θα μπορούσε να αναμένει να κάψει κάπου μεταξύ 200 και 475 θερμίδων μέσα σε μια ώρα, ανάλογα με το πόσο επιθετικά κάνουν ιππασία και υπό ποιες συνθήκες. Για παράδειγμα, το νερό ή τα κύματα που έχουν αντιμετωπιστεί σε υψηλές ταχύτητες είναι πολύ πιο προκλητικά από τα λεία νερά και τις χαμηλές ταχύτητες.
Πού να το δοκιμάσετε: Κατευθυνθείτε στο Μαϊάμι και κάντε μια περιοδεία με το Jet Ski Tours του Μαϊάμι. Οι 2 ώρες περιηγήσεις τους σας μεταφέρουν στα σπίτια του πλούσιου και διάσημου σπιτιού του Μαϊάμι, σε απομονωμένες περιοχές χωρίς όρια ταχύτητας, παλιά όμορφα νησιά και μέσα από εκπληκτική άγρια φύση - μπορείτε να δείτε ακόμα και άγρια δελφίνια ή αμάχους.
4 - Σανδάλια
Οι πιθανότητες είναι, δεν έχετε καν ακούσει για sandboarding. Το Sandboarding μοιάζει πολύ με το snowboarding, αλλά γίνεται με άμμο, με χαμηλότερες ταχύτητες και χωρίς τα πλεονεκτήματα των ανελκυστήρων για σκι, για να σας μεταφέρει στην κορυφή κάθε αμμόλοφου. Η ίδια η επιβίβαση δεν είναι όλος αυτός ο φόρος, αν και θα το αισθανθείτε στις γλουτές και τις τετράκλινες σας, καθώς καταλήγετε κάτω για να διατηρήσετε την ισορροπία σας καθώς σύρετε κάτω από τον αμμόλοφο. Το αληθινά φορολογικό κομμάτι είναι το περπάτημα πίσω σε κάθε άμμο που καλύπτεται από λόφο.
Το περπάτημα μέσα από την ξηρή άμμο είναι εξαιρετικά δύσκολο, καθώς ποτέ δεν έχετε εντελώς σταθερή βάση και η δύναμη αντίδρασης εδάφους μειώνεται, προκαλώντας σας να εργαστείτε σκληρότερα για να απομακρυνθείτε με κάθε βήμα. Τώρα σκεφτείτε για αυτή την πρόσθετη πρόκληση ενώ ανεβαίνετε σε ένα λόφο και φέρτε μαζί σας ένα sandboard. Ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος σας θα διαμαρτυρηθεί και οι πνεύμονές σας θα καούν με την προσπάθεια, αλλά το σπάσιμο στην κορυφή του λόφου κάνει την εμπειρία αξίζει τον κόπο.
Οι πραγματικές εκτιμήσεις θερμίδων-καψίματος για sandboarding είναι δύσκολο να έρθουν, αλλά σε ένα πρόσφατο ταξίδι με σανίδες, έκαψα κατά μέσο όρο 262 θερμίδες ανά ώρα, σύμφωνα με το Fitbit μου. Δεν ήταν πολύ άθλια, δεδομένου ότι τουλάχιστον το ήμισυ της κάθε ώρας δαπανώνταν για να καθίσει και να αναρρώνει ανάμεσα σε βόλτες και βόλτες. Φυσικά, εάν η σκέψη να αναρριχηθείτε κατ 'επανάληψη στους αμμόλοφους ακούγεται τόσο διασκεδαστική όσο τραβώντας τα δόντια, τότε ίσως να μην είναι για σας.
Πού να το δοκιμάσετε: Το Sand Master Park στη Φλωρεντία, Όρεγκον, είναι το μοναδικό πάρκο sandboarding στη χώρα. Είναι ένα καλό μέρος για να νοικιάσετε ένα σκάφος και να δοκιμάσετε την άμμο σε μικρότερες αμμόλοφους. Μόλις νιώσετε σίγουροι, κατευθυνθείτε νότια λίγα μίλια στο Honeyman State Park. Μπορείτε να οδηγήσετε τους αμμόλοφους σχεδόν ευθεία σε μια λίμνη γλυκού νερού ή μπορείτε να πετάξετε πιο μακριά από την κύρια περιοχή χρήσης ημέρας σε υψηλότερους, πιο προκλητικούς αμμόλοφους. Οι απόψεις είναι εκπληκτικές σε έναν έρημο, άγονο τρόπο.
Ένα Word Από
Το ηθικό της ιστορίας είναι ότι μόνο επειδή ο ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης δεν καταγράφει τα βήματα κατά τη διάρκεια όλων των μορφών σωματικής δραστηριότητας, αυτό δεν σημαίνει ότι αυτές οι δραστηριότητες δεν βελτιώνουν την ευημερία σας. Κηπουρική, χαλάρωση, skateboarding, paddleboarding και ποδηλασία με αντλία είναι όλα τα περαιτέρω παραδείγματα δραστηριοτήτων που μπορεί να μην κάνουν πολλά για το βήμα σας, αλλά κάνουν πολλά για άλλες σημαντικές πτυχές της υγείας, όπως η ευελιξία, η ισορροπία, , τον συντονισμό και τη διανοητική εστίαση. Η καταγραφή των πρακτικών που περνάτε να ασκείτε είναι σίγουρα σημαντική, αλλά μην ξεχνάτε ότι η δραστηριότητα πρέπει να είναι διασκεδαστική - θα πρέπει να σας κρατάει να επιστρέφετε για περισσότερα.
> Πηγές:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Η δαπάνη ενέργειας από τον αναβάτη κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας αλόγων υψηλής έντασης και τις πιθανότητες για οφέλη για την υγεία." Διεθνές Περιοδικό Επιστήμης Άσκησης : Πρακτικά Συνεδρίου. Vol. 2, Νο. 7, σελ. 44. 2015.