Φοράτε κάλτσες συμπίεσης για να βελτιώσετε πραγματικά την ανάρρωση;
Οι κάλτσες συμπίεσης ήταν εδώ και αρκετό καιρό, αλλά μόνο τα τελευταία χρόνια οι αθλητές έχουν προσθέσει τις σφιχτά τοποθετημένες κάλτσες στο γόνατο στην τσάντα τους με τα τεχνάσματα απόδοσης και ανάκτησης. Έτσι, οι κάλτσες συμπίεσης βοηθούν είτε την αθλητική απόδοση είτε την ανάκτηση;
Τα ενδύματα συμπίεσης, συμπεριλαμβανομένων των κάλτσων, των κάλτσων, των μανικιών και των περιτυλιγμάτων, σχεδιάστηκαν κυρίως για να βοηθήσουν στη βελτίωση της ροής του αίματος σε ασθενείς με μετα-χειρουργική επέμβαση, σε διαβητικούς, σε άτομα με κυκλοφορικά προβλήματα ή σε άτομα με τάση οίδημα, φλεβίτιδα, κιρσοί και βαθιά φλέβα θρόμβωση (DVT).
Για αυτούς τους ανενεργούς ασθενείς και για τους ασθενείς με κρεβάτι, τα καλά περιτυλιγμένα σκέλη βοηθούν το αίμα να επιστρέψει στην καρδιά έτσι δεν κολλάει στα κάτω άκρα και προκαλεί οίδημα. Η συμπίεση μειώνει επίσης και υπάρχει κίνδυνος θρόμβων αίματος.
Οι αθλητές άρχισαν να χρησιμοποιούν κάλτσες συμπίεσης με την ελπίδα να αποκτήσουν παρόμοια οφέλη όσον αφορά τη βελτιωμένη ροή αίματος. Αρχικά, μια μικρή χούφτα δρομέων φορούσε τις σφιχτές κάλτσες μετά από προπονήσεις, και στη συνέχεια κατά τη διάρκεια μακρύτερων διαδρομών αντοχής. Οι ανακωδικοποιημένες αναφορές για ταχύτερες ανακτήσεις, βελτιωμένη απόδοση εκτέλεσης και μειωμένη ευαισθησία κατά τη χρήση κάλτσας συμπίεσης ξεκίνησαν την οικοδόμηση και μαζί με αυτήν αναδύθηκε ένας μακρύς κατάλογος πιθανών οφελών από τις κάλτσες συμπίεσης.
Εκτέλεση
Η φθορά των κάλτσων κατά τη διάρκεια της άσκησης πιστεύεται ότι βοηθά στην απόδοση, αυξάνει την παροχή οξυγόνου και τη ροή του αίματος, μειώνει την τσούξιμο, τους κραδασμούς και το στρες στους μύες και εμποδίζει τη βλάβη των μαλακών μορίων, όπως οι νάρθηκες .
Μερικοί αθλητές αισθάνθηκαν την προστιθέμενη συμπίεση γύρω από τα μοσχάρια και τους αστραγάλους επίσης βοήθησε proprioception και ακόμη καλύτερη ισορροπία. Επίσης, ελπίζαμε ότι η βελτίωση της ροής του φλεβικού αίματος και η συμπίεση των μυών των μοσχαριών θα είχαν ως αποτέλεσμα αυξημένη αντοχή, πιο αποτελεσματική εκτόξευση μυών και ταχύτερους χρόνους λειτουργίας.
Ορισμένες, αλλά όχι όλες αυτές οι θεωρίες έχουν επισημανθεί στην έρευνα. Ο όγκος των μελετών δεν έχει βρει ακόμη στατιστικά σημαντικές διαφορές στην απόδοση, ενώ φοράει τις κάλτσες συμπίεσης. Μερικές μελέτες έχουν αναφέρει βελτιωμένους χρόνους λειτουργίας κατά τη διάρκεια συμβάντων υπέρτασης σε ορισμένους αθλητές, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας δεν έχει βρει δραματικά οφέλη στη χρήση κάλτσες συμπίεσης για τη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων , των αγώνων ή της αντοχής. Μέχρι στιγμής, το όφελος από τη χρήση κάλτσας συμπίεσης κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ασαφές, αλλά ορισμένοι αθλητές είναι πεπεισμένοι ότι δουλεύει γι 'αυτούς.
Ανάκτηση
Όταν πρόκειται για τη χρήση κάλτσας συμπίεσης για την ανάκτηση σπορ, η έρευνα βαφίζει μια ελαφρώς διαφορετική εικόνα: ένας αυξανόμενος αριθμός μελετών υποδηλώνει ότι η χρήση κάλτσας συμπίεσης μπορεί στην πραγματικότητα να επιταχύνει την αποκατάσταση και να μειώσει τον πόνο μετά από μια επίπονη προπόνηση. Τα αποτελέσματα ποικίλλουν, αλλά η τάση δείχνει μια μείωση στην αναφερθείσα μυϊκή πληγή και πιθανώς λιγότερη μυϊκή βλάβη και ταχύτερη ανάκαμψη όταν χρησιμοποιούνται κάλτσες συμπίεσης μετά την άσκηση. Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν επίσης τη θεωρία ότι η φόρτιση των κάλτσες συμπίεσης κατά τη διάρκεια έντονων δοκιμών αντοχής, η πλαστομετρική ή η προπόνηση σπριντ μπορεί επίσης να μειώσει την ποσότητα του πόνου μετά την άσκηση που αναφέρουν οι αθλητές.
Λάβετε υπόψη ότι η ακριβής μέτρηση του πόνου είναι δύσκολη υπόθεση και βαθμολογείτε το επίπεδο ευαισθησίας που αντιμετωπίζουν οι αθλητές μετά την προπόνηση είναι υποκειμενικό και δύσκολο να προσδιοριστεί ποσοτικά. Υπάρχει επίσης το πολύ πραγματικό φαινόμενο placebo που μερικοί αθλητές μπορεί να βιώσουν ενώ φορούν ρούχα συμπίεσης. Η ψυχολογική ώθηση και η πεποίθηση ότι τα ρούχα μπορούν να βελτιώσουν την ανάρρωση, μαζί με την αίσθηση της συμπίεσης, μπορεί να έχουν μεγαλύτερη επίδραση στην αντίληψη του αθλητή για πόνο. Και όπως γνωρίζει οποιοσδήποτε αθλητής, αυτό που πιστεύουμε μπορεί να έχει πολύ πραγματικό αντίκτυπο στην απόδοσή μας.
Έτσι, ενώ οι κάλτσες συμπίεσης μπορεί να μην είναι η μαγεία σφαίρα για βελτιωμένη απόδοση και ταχύτερη ανάκαμψη σε όλους τους αθλητές σε κάθε περίπτωση, μπορεί να προσφέρουν μια άλλη καλή βοήθεια ανάκτησης για μερικούς αθλητές κάτω από τις σωστές συνθήκες.
Οι τρέχουσες συστάσεις των εμπειρογνωμόνων και των αθλητών μοιάζουν να δείχνουν ότι οι αθλητές μπορεί να βρουν κάποια μικρή ώθηση στη μηχανική απόδοση όταν φορούν κάλτσες συμπίεσης για μακρά και σκληρά συμβάντα αντοχής. Πιθανότατα, η χρήση κάλτσας συμπίεσης μπορεί να αποτελέσει ένα άλλο εργαλείο για την ενίσχυση της ανάκτησης κατά τη διάρκεια της 24ωρης περιόδου μετά από σκληρή προπόνηση ή ανταγωνισμό.
Πάρτε το σωστό Fit
Για να πάρετε τα οφέλη των κάλτσες συμπίεσης, η σωστή ποσότητα συμπίεσης είναι απαραίτητη. Θα πρέπει να είναι πιο σφιχτά στον αστράγαλο και να μειώνεται σταδιακά η συμπίεση μέχρι το γόνατο. Γι 'αυτό βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή πριν αγοράσετε ρούχα συμπίεσης. Η ιδανική συμπίεση εξακολουθεί να αποκαλύπτεται, αλλά οι τρέχουσες μελέτες δείχνουν ότι η συμπίεση περίπου 15-25 mmHg πίεσης είναι ιδανική, όσο βαθμολογείται (λίγο περισσότερη πίεση στον αστράγαλο και λιγότερο καθώς ανεβαίνετε το πόδι). Η υπερβολική συμπίεση μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος και η πολύ μικρή συμπίεση προσφέρει μικρό πλεονέκτημα, οπότε η σωστή τοποθέτηση είναι το τέχνασμα.
Όταν αγοράζετε κάλτσες συμπίεσης, θα χρειαστεί να μετρήσετε την περιφέρεια του μοσχαριού και του αστραγάλου, όχι το μέγεθος των παπουτσιών σας. Τα περισσότερα εμπορικά σήματα στην αγορά προσφέρουν παρόμοια εφαρμογή, αλλά ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή και χρησιμοποιήστε το μέγεθος που συνιστάται για τη μέτρηση των μοσχαριών σας για να έχετε την κατάλληλη πίεση συμπίεσης.
Ακόμα δεν είστε σίγουροι ότι είναι μια πραγματική βοήθεια για την εκπαίδευση ή απλά μια άλλη μανία; Ο καλύτερος τρόπος για να ανακαλύψετε αν οι κάλτσες είναι πιθανό να πειραματιστείτε μαζί τους και να δείτε τι σκέφτεστε. Μπορεί να μην είναι για όλους, αλλά σίγουρα δεν θα βλάψουν την ανάκτηση σας.
Πηγές
Ali, Α .; Caine, MP; Snow, BG, Αποφοίτησε κάλτσες συμπίεσης: Φυσιολογικές και αντιληπτικές αντιδράσεις κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Journal of Sports Sciences 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, Α .; Creasy, RH; Edge, JA, Η επίδραση των διαβαθμισμένων κάλτσες συμπίεσης στην εκτέλεση των επιδόσεων. Journal of Strength and Conditioning Research 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Θετική επίδραση των ενδυμάτων συμπίεσης κατώτερου σώματος σε επακόλουθη απόδοση κύκλου δοκιμής 40 χλμ. J Αντοχή Cond Res. 2012 Feb · 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, Α .; Zapf, J., Επίδραση των κάλτσες συμπίεσης σχετικά με την εκτέλεση των επιδόσεων στους άνδρες δρομείς. Journal of Strength and Conditioning Research 2009, 23 (1), 101-105.