Η ενδιάμεση εκπαίδευση έχει γίνει η προπόνηση κατά τα τελευταία χρόνια, καθώς οι ειδικοί έχουν ανακαλύψει ότι είναι ένας αποτελεσματικός και αποτελεσματικός τρόπος κατάρτισης. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, να οικοδομήσετε αντοχή γρήγορα και να κάνετε τις προπονήσεις πιο ενδιαφέρουσες, επειδή εναλλάσσετε ασκήσεις υψηλής έντασης με περιόδους ανάκαμψης.
Τα οφέλη της διαρκούς εκπαίδευσης
Ενώ οι καρδιοκαπνίες σταθερής κατάστασης έχουν τη θέση τους, η προπόνηση με διαστήματα τείνει να είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε.
Η εργασία σε ένα δυσάρεστο επίπεδο, ακόμα και για 30-60 δευτερόλεπτα, βάζει το σώμα σας σε λειτουργία καύσης θερμίδων, ώστε να μπορείτε να έχετε μικρότερες προπονήσεις που σας δίνουν λίγο περισσότερη έκρηξη για το buck σας.
Μερικά οφέλη περιλαμβάνουν:
- Καύση περισσότερων θερμίδων - Όσο πιο σκληρά δουλεύετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε γενικά, συν εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος .
- Αυξάνει την αντοχή πιο γρήγορα - Η εργασία σε υψηλότερο επίπεδο, ακόμα και αν είναι για σύντομα χρονικά διαστήματα, αυξάνει την αντοχή σας. Θα βρείτε τις υπόλοιπες προπονήσεις σας πιο εύκολη εξαιτίας των προπονήσεων σας.
- Αυξάνει το μετά το κάψιμο σας - Εάν πραγματικά πάτε όλα έξω, το σώμα σας θα κάψει περισσότερες θερμίδες για μια χρονική περίοδο μετά από την προπόνηση σας για να πάρετε το σώμα σας πίσω στην κατάσταση προ-άσκηση.
- Προσθέτει κάποια ποικιλία στις ασκήσεις σας - Αν κάνετε συνήθως το ίδιο πράγμα όλη την ώρα, τον ίδιο ρυθμό και το ίδιο επίπεδο έντασης, η προπόνηση διαστημάτων μπορεί να προσθέσει μια ανάσα καθαρού αέρα στις προπονήσεις σας και, επειδή είναι τόσο ευπροσάρμοστοι, εσείς μπορείτε να τα αλλάξετε κάθε εβδομάδα εάν θέλετε.
- Περισσότερη αποτελεσματικότητα του χρόνου - Με την άσκηση, όσο πιο σκληρά δουλεύετε, τόσο μικρότερη θα είναι οι ασκήσεις σας. Είναι δυνατό να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση καρδιο σε μόλις 20 ή 30 λεπτά με την εκπαίδευση κατά διαστήματα, αφήνοντάς σας περισσότερο χρόνο για άλλα πράγματα στη ζωή σας.
Τύποι διαρκούς εκπαίδευσης
Αυτό που είναι σπουδαίο για την εκπαίδευση κατά διαστήματα είναι το γεγονός ότι έχετε μια μεγάλη ποικιλία επιλογών από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε, οι οποίες προκαλούν διαφορετικές απαντήσεις ανάλογα με το τι επιλέγετε.
Μερικές επιλογές:
- Μετρημένες περίοδοι εργασίας - Μια επιλογή είναι οι περίοδοι εργασίας που μετρούνται με μετρημένες περιόδους ανάπαυσης. Ένα παράδειγμα θα είναι ένα λεπτό εργασίας υψηλής έντασης (όπως ένα σπριντ), ακολουθούμενο από 2 λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης (π.χ. περπάτημα) και εναλλασσόμενος αρκετές φορές για 15-30 λεπτά.
- Ένας μεγαλύτερος λόγος εργασίας προς ανάπαυση - Τώρα, με αυτό, οι εκρήξεις έντασης σας είναι μεγαλύτερες από τις περιόδους ανάπαυσης σας, για παράδειγμα 30 δευτερόλεπτα εργασίας που ακολουθείται από ένα λεπτό ανάπαυσης. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή αν είστε αρχάριος ή θέλετε να πάτε όλοι έξω σε αυτά τα συντομότερα χρονικά διαστήματα.
- Μια μικρότερη αναλογία εργασίας προς ανάπαυση - Εδώ μπορείτε να συντομεύσετε τα υπόλοιπα και να επιμηκύνετε το έργο, ιδανικό για προχωρημένους ασκούμενους ή εάν θέλετε πραγματικά να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να οικοδομήσετε αντοχή.
- Αναερόβια διαστήματα - Μια άλλη επιλογή είναι να σχεδιάσετε τα διαστήματα σας γύρω από το επίπεδο έντασης. Τα αναερόβια διαστήματα είναι τα πιο έντονα διαστήματα που μπορείτε να επιλέξετε. Η ίδια η λέξη σημαίνει χωρίς οξυγόνο, που σημαίνει ότι εργάζεστε τόσο σκληρά, τα επίπεδα οξυγόνου σας δεν μπορούν να συμβαδίσουν. Αυτό θα ήταν περίπου ένα Επίπεδο 9 σε αυτό το Διάγραμμα Εμπειρογνωμοσύνης . Αυτό το είδος εκπαίδευσης δεν είναι για αρχάριους, φυσικά, αλλά είναι εξαιρετικό για πιο προχωρημένους αθλούμενους που θέλουν υψηλής έντασης κατάρτιση διαστήματος .
- Αερόβια διαστήματα - Σε αντίθεση με τα αναερόβια διαστήματα, τα αερόβια διαστήματα σας κρατούν σε μια μέτρια υψηλή ένταση και όχι σε ένα συνολικό ρυθμό. Συνήθως μπορείτε να κάνετε αυτά τα διαστήματα για μεγαλύτερες περιόδους, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε για αρχάριους που δεν είναι έτοιμοι για εργασία.
- Μη μετρημένες περιόδους εργασίας - Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλείμματα που δεν μετριούνται ή δεν είναι διαθέσιμα. Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε έξω, θα μπορούσατε να τρέξετε ή να περάσετε ταχύτητα σε κάτι στην απόσταση, στη συνέχεια να επιβραδύνετε για να ανακάμψετε, επαναλαμβάνοντας το σπριντ όταν αισθάνεστε ξεκούραστοι. Αυτό σας δίνει πλήρη έλεγχο για το πόσο σκληρά και χαμηλά εργάζεστε
Προφυλάξεις
Λάβετε υπόψη ότι αν εργάζεστε πραγματικά σε πολύ υψηλό επίπεδο έντασης, θέλετε μόνο να κάνετε διαρκή εκπαίδευση περίπου 2-3 μη διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα.
Το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση και ανάκαμψη μετά από πραγματικά σκληρές προπονήσεις, έτσι δεν θέλετε κάθε προπόνηση να είναι δολοφόνος.
Στην πραγματικότητα, είναι πολύ καλή ιδέα να εργάζεστε σε αυτούς τους διαφορετικούς τύπους προπονήσεων κάθε εβδομάδα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε την εβδομάδα με προπόνηση με μεγάλη ένταση και , στη συνέχεια, κάντε μια πιο αερόβια προπόνηση με την επόμενη μέρα. Οι προπονήσεις σας υψηλής έντασης θα πρέπει να είναι μικρότερες, ενώ μπορείτε να περάσετε περισσότερο με τις πιο αερόβιες ασκήσεις σας.