Επιτύχετε το ποσοστό σωματικού λίπους για να ταιριάξετε τον τρόπο ζωής σας
Σε ορισμένα αθλήματα, η σωματική μάζα λίπους δεν είναι αναγκαστικά καθοριστική για την απόδοση. Πρόκειται κυρίως για ασταθές αθλητισμό ή αθλήματα με μόνο περιστασιακές απαιτήσεις κίνησης. Τοξοβολία, γυρίσματα, μπόουλινγκ, γκολφ σε μικρότερο βαθμό, και αρκετά άλλα που μπορούν να χαρακτηριστούν ως "αθλήματα" είναι παραδείγματα. Ωστόσο, ακόμα και σε αυτά τα αθλήματα, το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να συνεπάγεται μειωμένη φυσική κατάσταση και αντοχή , γεγονός που μπορεί να μειώσει τη συνολική απόδοση σε μακρά μορφές ανταγωνισμού.
Σε αθλήματα όπως τρέξιμο αντοχής και ποδηλασία, χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους (<7% άνδρες και <12% γυναίκες είναι συνηθισμένα) και η μέτρια μυϊκή μάζα θεωρείται συνήθως πλεονεκτική επειδή αυτή η σύνθεση σώματος αυξάνει την αναλογία ισχύος προς το βάρος και είναι πιθανό να αυξηθεί απώλεια θερμότητας σώματος. Οι bodybuilders θα επιδιώξουν ακόμη χαμηλότερα ποσοστά σωματικού λίπους .
Οι κολυμβητές είναι κάπως παράδοξοι επειδή, ακόμη και με παρόμοιες δαπάνες ενέργειας σε μερικούς αθλητές που δεν ασχολούνται με τα θαλάσσια σπορ, τείνουν να φέρουν περισσότερο λίπος χωρίς να μειώνουν την αποτελεσματικότητα, ίσως βελτιώνοντας την επίπλευση. Παρόλα αυτά, το υπερβολικό σωματικό λίπος θα επηρεάσει την απόδοση της κολύμβησης Εναπόκειται σε μεμονωμένους προπονητές και συμβούλους να κρίνουν τις απαιτήσεις για σωματικό λίπος σε διάφορες εκδηλώσεις κολύμβησης.
Σε αθλήματα επαφής όπως το ποδόσφαιρο και το ράγκμπι , ορισμένα επίπεδα σωματικού λίπους σε συγκεκριμένες θέσεις ομάδας μπορεί να βελτιώσουν την απόδοση, ενώ σε άλλες μπορεί να επηρεάσουν την απόδοση. Οι παίκτες που είναι μεγάλοι αμυντικοί παίκτες γενικά χρειάζονται χύμα και ίσως περισσότερο λίπος για να αποκρούσουν την αντιμετώπιση και να προστατευθούν από τραυματισμό.
Οι επιθετικές πλάτες πρέπει συχνά να είναι γρήγορες και κινητές, με τη δυνατότητα να αλλάζουν ταχύτητα και να μετακινούνται γρήγορα. Το σωματικό λίπος γενικά θα πρέπει να είναι κάτω από το 10% στις ελλειπτικές ανδρικές πλάτες και κάτω από το 15% στους μεγάλους αμυντικούς άνδρες. Υπάρχουν σίγουρα εξαιρέσεις και οι προσαρμογές σύμφωνα με τη γενετική και τις επιδόσεις είναι συνετές.
Μυς
Ο όγκος των μυών δεν είναι αναγκαστικά συνώνυμος με τη δύναμη ή τη δύναμη γι 'αυτό το θέμα: εξαρτάται από την εκρηκτικότητα και τη διάρκεια της δραστηριότητας και την κατάρτιση που αναλαμβάνεται. Η δύναμη και η δύναμη για το sprinting ή powerlifting προφανώς δεν είναι η ίδια με τη δύναμη για τον μαραθώνιο ή την οδήγηση του Tour de France.
Όποια και αν είναι η σχέση μεταξύ του όγκου των μυών και των αθλητικών επιδόσεων γενικά, είναι βέβαιο ότι για πολλά αθλήματα σφαιρών, οι χρονικές, ταχύτητες και τεχνικές δεξιότητες είναι οι κυρίαρχες απαιτήσεις. Η εξεύρεση της σωστής ισορροπίας του όγκου των μυών για τη βέλτιστη απόδοση σε οποιοδήποτε συγκεκριμένο άθλημα είναι κάτι σαν μια επιστήμη που είναι αστεία.
Πάρα πολύ βαρύ ή πολύ φως
Οι συνέπειες του να είναι πάνω από το βέλτιστο βάρος ισοδυναμούν με τις πιθανές αναπηρίες του υποσιτισμού και του ιδανικού βάρους. Σε διαταραγμένο φαγητό σε γυναίκες αθλητές, υπάρχουν τρεις συνέπειες: διαταραγμένες περιόδους, ορμονική δυσλειτουργία και ανωμαλίες οστικής πυκνότητας.
Ακόμη και με μη αθλητικά προγράμματα απώλειας βάρους, οι διατροφικές διαταραχές που έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια υπερβολικού σωματικού λίπους μπορούν να προκαλέσουν ορμονικές ανωμαλίες και χρόνιες ασθένειες, ειδικά στις γυναίκες. Η λεπτή εμφάνιση που αναζητήθηκε σε μερικούς κύκλους γοητείας και διαδόθηκε από πολλές διασημότητες μπορεί να αποτελέσει επικίνδυνο στόχο για όσους έχουν πιο φυσική στιβαρή μορφή σώματος.