Είναι πάντα καλύτερο να προλαμβάνεται και να τραυματίζεται παρά η ανάκαμψη από το ένα, οπότε η εκμάθηση και η παρακολούθηση βασικών συμβουλών πρόληψης τραυματισμών είναι το πρώτο βήμα. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τραυματισμούς είναι να προετοιμαστείτε για τον αθλητισμό σας, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Μην υποκύψετε στο σύνδρομο πολεμιστή Σαββατοκύριακου κάνοντας περισσότερα από όσα σας επιτρέπει η προπόνηση. Ωστόσο, πρέπει επίσης να εξισορροπήσετε την κατάρτιση με ανάπαυση για να αποφύγετε τους τραυματισμούς.
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
- Φορέστε και χρησιμοποιήστε τα κατάλληλα εργαλεία για το άθλημά σας, όπως τα κράνη, τα μαξιλαράκια, τα παπούτσια, τα γυαλιά ηλίου, τα γάντια και τα στρωμένα ρούχα, ανάλογα με την περίπτωση.
- Κατανοήστε τους κανόνες και ακολουθήστε τους. Είναι στη θέση τους για έναν λόγο.
- Προθερμαίνετε αργά πριν από τη δραστηριότητα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε αθλήματα που απαιτούν γρήγορες, δυναμικές κινήσεις, όπως το μπάσκετ και το ποδόσφαιρο.
- Χρησιμοποιείτε πάντα σωστή μηχανική σώματος σε αθλήματα με επαναλαμβανόμενη πίεση στα άνω άκρα. (τένις, μπέιζμπολ, γκολφ). Αν χρειαστεί, προπονηθείτε από έναν πιστοποιημένο προπονητή ή εκπαιδευτή.
- Ακούστε το σώμα σας . Ο πόνος είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι τραυματισμού. Δεν θα πρέπει να εργάζεστε από τον πόνο, αλλά να σταματήσετε ή να επιβραδύνετε τη δραστηριότητά σας μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
- Εκπαιδεύστε για το άθλημά σας. Χρησιμοποιήστε κατάρτιση ειδικών δεξιοτήτων για να προετοιμαστείτε για το άθλημά σας.
- Σταυρώστε το τρένο για τη γενική ρύθμιση και για να επιτρέψετε σε συγκεκριμένους μύες να ξεκουραστούν. Η σταυροειδής εκπαίδευση θα ανακουφίσει επίσης την πλήξη και την αδράνεια.
Άμεσες Συμβουλές Θεραπείας Τραυματισμών
Εάν υποφέρετε από οξεία βλάβη, όπως στέλεχος ή έλξη, διακόψτε αμέσως τη δραστηριότητα και χρησιμοποιήστε τη μέθοδο θεραπείας RICE. Το RICE αντιπροσωπεύει το Rest, Ice, Compression και Elevation.
- Η ξεκούραση θα αποτρέψει περαιτέρω τραυματισμούς και θα επιτρέψει την επούλωση.
- Ο πάγος θα σταματήσει να πρήζεται. Συσφίγγει τραυματισμένα αιμοφόρα αγγεία και περιορίζει την αιμορραγία στην τραυματισμένη περιοχή.
- Η συμπίεση περιορίζει περαιτέρω το πρήξιμο και στηρίζει τον τραυματισμένο σύνδεσμο.
- Η ανύψωση χρησιμοποιεί τη βαρύτητα για να μειώσει το πρήξιμο στην τραυματισμένη περιοχή μειώνοντας τη ροή του αίματος.
Είναι σημαντικό να αρχίσετε το RICE όσο το δυνατόν πιο γρήγορα μετά τον τραυματισμό. Χρησιμοποιήστε ένα φύλλο ή πετσέτα για να προστατέψετε το δέρμα και να εφαρμόσετε πάγο αμέσως. Στη συνέχεια τυλίξτε έναν ελαστικό επίδεσμο γύρω από τον πάγο και τον τραυματισμένο χώρο. Μην το τυλίγετε τόσο σφιχτά ώστε να διακόψετε την παροχή αίματος, αλλά θα πρέπει να είναι άνετα. Αφήστε τον πάγο για περίπου 15 λεπτά κάθε τρεις ώρες περίπου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μόλις μειωθεί το πρήξιμο, μπορείτε να ξεκινήσετε απαλή σειρά ασκήσεων κίνησης για την πληγείσα άρθρωση.
Πότε να δείτε έναν γιατρό
Οι πιο σοβαρές τραυματισμοί μπορούν να αντιμετωπιστούν με τη χρήση του RICE, αλλά ορισμένοι τραυματισμοί πρέπει να παρατηρηθούν και να αντιμετωπιστούν από έναν γιατρό. Θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας εάν παρουσιάσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω:
- έντονο πόνο ή αν ο πόνος επιμένει για περισσότερο από δύο εβδομάδες σε άρθρωση ή οστό.
- ο πόνος ακτινοβολεί σε άλλη περιοχή του σώματος
- έχετε «τρυφερότητα σημείωσης». Δηλαδή, μπορείτε να προκαλέσετε πόνο πιέζοντας μια συγκεκριμένη περιοχή, αλλά ο πόνος δεν παράγεται στο ίδιο σημείο στην άλλη πλευρά του σώματος.
- έχετε κάποιο τραυματισμό σε μια άρθρωση που προκαλεί σημαντική διόγκωση. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, οι τραυματισμοί των αρθρώσεων μπορούν να γίνουν μόνιμοι.
- δεν μπορείτε να μετακινήσετε το τραυματισμένο μέρος.
- υπάρχει μόνιμη μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία στην τραυματισμένη περιοχή.
- ο τραυματισμός σας δεν θεραπεύεται σε τρεις εβδομάδες.
- έχετε λοίμωξη από πύον, κόκκινες ραβδώσεις, πυρετό ή πρησμένους λεμφαδένες.
Ανάκτηση από τραυματισμούς
Η θεραπεία από αθλητικούς τραυματισμούς μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο. Αφού μειωθεί το πρήξιμο, η επούλωση εξαρτάται από την παροχή αίματος. Μια καλή παροχή αίματος θα βοηθήσει στην μετακίνηση των θρεπτικών ουσιών, του οξυγόνου και των κυττάρων καταπολέμησης των λοιμώξεων στην κατεστραμμένη περιοχή για να εργαστεί για επισκευή. Οι αθλητές τείνουν να έχουν καλύτερη παροχή αίματος και να επουλώνονται ταχύτερα από όσους πάσχουν από χρόνια ασθένεια, καπνιστές ή άτομα με καθιστική ζωή.
Τελικά, ο χρόνος επούλωσης ποικίλλει από άτομο σε άτομο και δεν μπορείτε να τον αναγκάσετε να συμβεί.
Για κάποιον σε λογική μορφή, τα ακόλουθα είναι ο μέσος χρόνος για να θεραπευτείς για διάφορους τραυματισμούς:
- Σπασμένο δάκτυλο ή δάκτυλο: 3 έως 5 εβδομάδες.
- Σπασμένη κλείδα: 6 έως 10 εβδομάδες.
- Ψυχρός αστράγαλος: ανήλικος - 5 ημέρες. σοβαρή - 3 έως 6 εβδομάδες.
- Ήπια συγκόλληση: 5 ημέρες.
- Μύες τραβά: λίγες μέρες έως αρκετές εβδομάδες. Αυτό εξαρτάται από τη σοβαρότητα και τη θέση του τραυματισμού.
- Ήπιος διαχωρισμός των ώμων: 7 έως 14 ημέρες.
Επιστροφή στους αθλητικούς αγώνες μετά από τραυματισμό
Ο χρόνος θεραπείας για τυχόν τραυματισμό μπορεί να είναι μεγαλύτερος εάν επιστρέψετε στη δραστηριότητα πολύ σύντομα. Δεν πρέπει ποτέ να ασκείστε το τραυματισμένο μέρος εάν έχετε πόνο κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Όταν το τραυματισμένο μέρος δεν πονάει πλέον σε ξεκούραση, ξεκινήστε να το εξασκείτε αργά με απλές ασκήσεις κίνησης. Εάν αισθάνεστε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να επιστρέψετε στη δραστηριότητα με πολύ χαμηλή ένταση και να δημιουργήσετε το προηγούμενο επίπεδο. Αυξήστε την ένταση της άσκησης μόνο όταν μπορείτε να το κάνετε χωρίς πόνο.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το τραυματισμένο μέρος είναι τώρα πιο επιρρεπές σε εκ νέου τραυματισμό και θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε τυχόν προειδοποιητικά σημάδια υπερνίκησης. Η πόνος, οι πόνοι και η ένταση πρέπει να αναγνωριστούν ή να καταλήξετε σε ακόμα σοβαρό τραυματισμό. Και τέλος, επιστρέψτε στις παραπάνω στρατηγικές πρόληψης τραυματισμών από τώρα και στο εξής.
Πηγές:
Επιστροφή στα κριτήρια αναπαραγωγής. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. Η Αμερικανική Ορθοπαιδική Εταιρεία για την Αθλητική Ιατρική.
Βιβλίο Αθλητιατρικής Ιατρικής οποιουδήποτε . James Garrick, MD και Peter Radetsky, Ph.D.