Οι αθλητές μπορούν να αποτρέψουν τον τραυματισμό ACL με τρυπάνια ισορροπίας, δύναμης και ταχύτητας
Το ACL είναι ένας από τους τέσσερις κύριους συνδέσμους που παρέχουν σταθερότητα στην άρθρωση του γόνατος.Αυτές οι ινώδεις ταινίες προσκολλώνται στα οστά και βοηθούν στον έλεγχο της υπερβολικής κίνησης του αρθρώτινου γόνατος και διατηρούν το κάτω πόδι μακριά από το να ολισθαίνει πολύ προς τα εμπρός. Από τους τέσσερις κύριους συνδέσμους του γόνατος, οι πιο συχνές είναι οι τραυματισμοί του ACL. Η πλειοψηφία των επισκευών ACL που πραγματοποιούνται κάθε χρόνο γίνεται σε νεαρούς αθλητές (κάτω των 25 ετών) και αθλητές.
Τι προκαλεί τραυματισμό ACL;
Οι τραυματισμοί ACL είναι συνήθεις σε αθλήματα που περιλαμβάνουν ξαφνικές αλλαγές κατεύθυνσης, όπως το ποδόσφαιρο και το ποδόσφαιρο. Οι περισσότεροι τραυματισμοί χωρίς επαφή που συμβαίνουν κατά την ξαφνική κίνηση στρέψης (για παράδειγμα, όταν τα πόδια φυτεύονται με έναν τρόπο και τα γόνατα στρέφονται κατά άλλο τρόπο) ή όταν προσγειώνονται από ένα άλμα.
Είναι οι γυναίκες σε υψηλότερο κίνδυνο τραυματισμού ACL;
Οι αιτίες της βλάβης του ACL αποτέλεσαν πρόσφατα το επίκεντρο της έρευνας. Παράγοντες που συμβάλλουν στην πρόκληση τραυματισμών ACL είναι η σκληρότητα του εδάφους, ο τύπος γρασιδιού και ο τύπος του πείρου. Αλλά ένα από τα άλλα σημαντικά ευρήματα είναι ότι οι γυναίκες είναι σχεδόν τριπλάσιες πιθανότητες να έχουν τραυματισμούς ACL από τους άνδρες. Και μερικά στατιστικά στοιχεία λένε ότι ένας γυναικείος ποδοσφαιριστής είναι οκτώ φορές πιο πιθανό να τραυματίσει το ACL από έναν άνδρα ποδοσφαιριστή.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται σε διαφορές στα επίπεδα ορμονών στη δύναμη των συνδέσμων και στη δυσκαμψία, στον νευρομυϊκό έλεγχο, στη βιομηχανική των κάτω άκρων, στη δύναμη των συνδέσμων και στην κόπωση.
Τα ευρήματα έχουν δείξει μια διαφορά στον νευρομυϊκό έλεγχο στις γυναίκες όταν πηδούν άλματα (οι γυναίκες φαίνεται να έχουν λιγότερη κάμψη ισχίου και γόνατος από τους άνδρες).
Πώς μπορώ να αποτρέψω τραυματισμό ACL;
Οι αθλητές μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμών ACL κάνοντας εκπαιδευτικές ασκήσεις που απαιτούν ισορροπία, δύναμη και ευκινησία. Η προσθήκη πλωματομετρικών ασκήσεων, όπως τα τρυπάνια πηδαλιουχίας και ισορροπίας, συμβάλλουν στη βελτίωση της νευρομυϊκής προετοιμασίας και των μυϊκών αντιδράσεων και τελικά δείχνουν μείωση του κινδύνου τραυματισμού του ACL.
Πολλοί θεράποντες ιατροί προτείνουν τώρα ένα πρόγραμμα κλιματισμού ACL, ειδικά για τους θηλυκούς τους παίκτες.
Το Πρόγραμμα Πρόληψης ACL της Santa Monica ανέπτυξε Πρόγραμμα Πρόληψης Τραυματισμών ACL ειδικά για γυναίκες ποδοσφαιριστές. Αυτό το πρόγραμμα κατάρτισης διάρκειας 15 λεπτών ενσωματώνει την ισορροπία, την ευελιξία και τα ασκήσεις επιδόσεων στη φάση προθέρμανσης της εκπαίδευσης και της πρακτικής.
Οι φάσεις του Προγράμματος πρόληψης τραυματισμών ACL θα πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της σεζόν και περιλαμβάνουν:
Η κατώτατη γραμμή για την πρόληψη τραυματισμών ACL
Για τους άνδρες και τις γυναίκες που συμμετέχουν σε αθλήματα start-and-stop, η κατάλληλη κατάρτιση δεξιοτήτων όπως αυτές του παραπάνω προγράμματος μπορεί να είναι το κλειδί για την παραμονή χωρίς τραυματισμό.
> Πηγές:
> Ίδρυμα Ερευνών της Ορθοπεδικής και Αθλητικής Ιατρικής της Santa Monica, Πρόγραμμα Πρόληψης Τραυματισμών ACL.
> Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών, τρεις μελέτες εξετάζουν τις αιτίες, την πρόληψη των τραυματισμών Acl στις γυναίκες, News Item, 26 Φεβρουαρίου 2005.