Θέλετε να σνακάρει έξυπνα στην εργασία, αλλά είναι δύσκολο. Υπάρχει ένα μηχάνημα αυτόματης πώλησης κάτω από την αίθουσα και ένα καφέ γύρω από τη γωνία. Και για να κάνει την ύλη χειρότερη, υπάρχουν γενέθλια κάθε εβδομάδα του έτους και ο προϊστάμενός σας διατάζει πάντοτε cupcakes.
Πώς λοιπόν βρίσκετε υγιεινά σνακ γραφείου και αποφεύγετε τα σκουπίδια που κάνουν τη μέση της μέσης σας μεγαλύτερη; Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να οπλίσετε τον εαυτό σας έχοντας πάντοτε έξυπνα σνακ με εύκολη πρόσβαση .
Μετά από όλα, να απολαμβάνετε ένα μικρό σνακ είναι μια καλή ιδέα τόσο για την εργασία όσο και για την απώλεια βάρους. Το φαγητό κάτι το απόγευμα θα κρατήσει το σάκχαρο του αίματός σας ακόμη, θα αντλήσει το ενεργειακό σας επίπεδο επάνω, και θα περιορίσει την όρεξή σας έως ότου αποχωρήσετε από την εργασία.
Τα καλύτερα σνακ υγιεινής γραφείου
Αποθηκεύστε τα συρτάρια γραφείου σας με αυτές τις γευστικές απολαύσεις. Ή να ενθαρρύνετε τον διευθυντή γραφείου να γεμίσει την αίθουσα φαγητού με αυτές τις υγιείς επιλογές γραφείου.
- Αποξηραμένα φρούτα (Αποξηραμένα βακκίνια, κεράσια κλπ)
- Μίγμα λίπους με χαμηλά λιπαρά
- Πουρές μήλων
- Μοναδικές μπολ φρούτων (επιλέξτε την ποικιλία χωρίς προστιθέμενο γλυκό σιρόπι)
- Μειωμένο λίπος ή φυσικό βούτυρο αράπικων να διανέμεται σε μια μπανάνα, ένα μήλο, προ-κομμένα σέλινα ραβδιά ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
- Αμύγδαλα (φυσικά ή ψημένα χωρίς αλάτι)
- Μίνι μάρκες σοκολάτας (Συμβουλή: Λίγα λίγα για να κάνετε μια βουτιά για να μετατρέψετε τα φρούτα σε μια ειδική απόλαυση!)
- Το κακάο χωρίς ζάχαρη ή η ζεστή σοκολάτα χαμηλών θερμίδων (τα πακέτα Swiss Sweet Senses Sweets έχουν μόνο 25 θερμίδες, αλλά είναι τόσο πλούσιες!)
Εάν το γραφείο σας διαθέτει ψυγείο , σκεφτείτε μερικά από αυτά τα σνακ που πρέπει να ψυχθούν:
- Γάλα χωρίς λίπος
- Πλούσια σε ίνες, δημητριακά ολικής αλέσεως
- Ελαφριά τυριά μπύρας μοτσαρέλα ή τυρί string
- Αρωματισμένο γιαούρτι ή ελληνικό γιαούρτι (Συμβουλή: Γεύση χωρίς ζάχαρη απλό γιαούρτι με μέλι)
- Αυγά σκληρά βρασμένα (Συμβουλή: αν θέλετε ένα πιο υγιεινό βραστό αυγό, αφαιρέστε τον κρόκο και γεμίστε το μεσαίο με hummus αντ 'αυτού.)
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πόσιμο γιαούρτι
- Κρέας Deli για "roll-ups"
- Veggie μπαστούνια (καρότα μωρών, πιπεριές, σέλινο, ραπάνια)
Τα ελαφριά υγιεινά γραφεία σνακ
Εάν θέλετε να διατηρήσετε τη διατροφή σας στο σωστό δρόμο στην εργασία, δεν είναι μόνο αυτό που τρώτε, αλλά είναι και αυτό που δεν τρώτε. Υπάρχουν πειρασμοί παντού .
Το πιάτο καραμέλα στο γραφείο χτυπά τον φόβο στην καρδιά οποιουδήποτε dieter. Είναι κάπως γεμάτο μαγικά κάθε φορά που περπατάτε από αυτό! Εάν βοηθάτε τακτικά τον εαυτό σας, μπορεί να υποθέσετε ότι είναι απλώς έλλειψη θέλησης. Αλλά σκεφτήκατε ποτέ ότι ίσως δεν είναι μόνο η καραμέλα που σε τραβάει στο γραφείο του συναδέλφου; Μπορεί να είστε λαχτάρα την κοινωνική ώρα, όχι τα γλυκά. Δοκιμάστε να κουβεντιάσετε τα sals sweets λίγες συνεχόμενες ημέρες και ίσως να παρατηρήσετε ότι δεν χάνετε ούτε τη βρώσιμη θεραπεία.
Εάν διαθέτετε το κοινόχρηστο πιάτο καραμελών, σκεφτείτε τους δείκτες αυτούς για να κρατήσετε τις καρτέλες στον πειρασμό:
- Προσπαθήστε να επιλέξετε σκληρή καραμέλα - περιέχει μόνο περίπου 25 θερμίδες ένα κομμάτι και διαρκεί λίγα λεπτά για να φάει, ώστε να μην σκάει κανείς το ένα μετά το άλλο.
- Βάλτε την καραμέλα σε ένα αδιαφανές δοχείο ή σε ένα καπάκι.
- Αποθηκεύστε το πιάτο με καραμέλα, για το οποίο δεν είστε τρελοί.
- Βάλτε το κύπελλο αλλού - μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Ιλλινόις Urbana-Champaign έδειξε ότι οι άνθρωποι έτρωγαν τα δύο τρίτα λιγότερο καραμέλα όταν ένα πιάτο αποθηκεύτηκε έξι μέτρα μακριά.
Συμβουλές
Τα φρούτα είναι συχνά μια κορυφαία επιλογή για ένα απογευματινό σνακ, επειδή η φρουκτόζη παρέχει μια γρήγορη αύξηση της ενέργειας. Συνδέστε το με λίγη πρωτεΐνη , όπως τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γιαούρτι ή βούτυρο φυστικοβούτυρου, για να το δώσετε επιπλέον "παραμονή δύναμη" μέχρι το δείπνο .
Τα καρύδια είναι μια γέμιση τροφίμων χάρη στην περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπος. Απολαύστε μερικά καρύδια ή αμύγδαλα με μετριοπάθεια ως ένας καλός τρόπος για να μειώσετε την όρεξή σας και να πάρετε κάποια υγιή λίπη .
Αν βρεθείτε να ψάχνετε ένα σνακ υψηλής σούπας κάθε απόγευμα, αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι δεν τρώτε το σωστό μεσημεριανό γεύμα. Πάρτε ένα καλό μίγμα λιπών, πρωτεϊνών και υγιεινών υδατανθράκων στο μεσημεριανό γεύμα. Εάν το μεσημεριανό γεύμα σας έχει τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά και γεμίζει, τότε πρέπει να ικανοποιείτε ένα μικρό σνακ (περίπου 100 θερμίδες), όπως ένα κομμάτι φρούτου ή μια ουγγιά ξηρών καρπών.
Μην αφήσετε τους επαγωγείς του άγχους να πλησιάζουν την προθεσμία ή την επικείμενη συνάντηση, να σας οδηγήσουν να φτάσετε για φαγητό για να εξουδετερώσετε την ένταση. Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή για λίγα λεπτά - είναι αποτελεσματική και λειτουργεί γρήγορα.
Πηγή
Wansink, Brian et αϊ. Το πιάτο καραμελών γραφείου: η επίδραση της εγγύτητας στην εκτιμώμενη και την πραγματική κατανάλωση. Διεθνές περιοδικό της παχυσαρκίας . 30, 871-875. 1η Μαΐου 2006.