Είναι το τέλος μιας δύσκολης ημέρας και είστε έτοιμοι να χαλαρώσετε και να απολαύσετε ένα δείπνο υγιεινής διατροφής . Αντίθετα, πέφτετε σε κακές συνήθειες και κάνετε τεράστια λάθη στη διατροφή . Θα μπορούσαν οι κοινές downtime του δείπνου να κοστίζουν εκατοντάδες θερμίδες; Οι ατέλειες του δείπνου είναι κοινές, αλλά είναι επίσης εύκολο να αποφευχθούν. Ελέγξτε αυτήν τη λίστα για να διατηρήσετε το βραδινό σας γεύμα (και το σχέδιο απώλειας βάρους) σε καλό δρόμο.
Διατροφικό λάθος # 1: Προσθέτοντας επιπλέον λιπαρά και θερμίδες σε υγιεινά τρόφιμα
Ποιο είναι το σημείο της προετοιμασίας των υγιεινών πιάτων , όπως τα λαχανικά στον ατμό, μόνο για να τα φορτώσετε με επιπλέον λίπος και θερμίδες υπό μορφή βουτύρου ή τυριού; Σίγουρα, έχετε ακόμα τα ίδια θρεπτικά συστατικά από τα λαχανικά, αλλά δεν κάνετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους οποιαδήποτε ευνοεί. Η υγιεινή σαλάτα σας γίνεται ένας εφιάλτης διατροφής όταν την καλύπτετε με κρεμώδη επίδεσμο.
Σταματήστε να χρησιμοποιείτε κανονικό σάλτσα σαλάτας, τυρί, μαργαρίνη και μάγγο και θα εξοικονομήσετε εκατοντάδες θερμίδες . Ίσως ακόμη και να βρείτε ότι προτιμάτε τη γεύση φρέσκων ή ατμισμένων λαχανικών χωρίς τα πρόσθετα.
Συμβουλή: Εάν απλά δεν μπορείτε να ανεχτείτε τη γεύση απλών λαχανικών, χρησιμοποιήστε τα βότανα, τα μπαχαρικά, την κ. Dash, το βούτυρο ψεκασμού, τις σάλτσες σαλάτας ψεκασμού χαμηλής περιεκτικότητας, το salsa ή το pico de gallo για να προσθέσετε γεύση στα τρόφιμα που βρίσκετε ήπιος.
Λάθος διατροφής # 2: Καθαρισμός της πλάκας σας
Η μαμά σου έκανε μέλος του Club Clean Plate, σωστά;
Λοιπόν, ήρθε η ώρα να παραιτηθεί από τη θέση σας επειδή δεν υπάρχει κανένας λόγος να αισθανθείτε την ανάγκη να γυαλίσετε από το πιάτο αν η κοιλιά σας λέει ότι ήρθε η ώρα να σταματήσετε . Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς αισθάνεστε και όχι πόσο φαγητό αφέθηκε.
Υπάρχει ένα σημαντικό κενό ανάμεσα στο φαγητό και την αίσθηση πλήρους.
Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να πάρει το σήμα ο εγκέφαλός σας. Έτσι, όταν το κάνετε, ήρθε η ώρα να ακούσετε. Φάτε αργά, ώστε να γνωρίζετε πότε να σταματήσετε. Και μην αισθάνεστε άσχημα για να αφήσετε φαγητό στο πιάτο σας. Απλά πακετάρετε το και αποθηκεύστε το για αργότερα.
Συμβουλή: Πριν χρησιμοποιήσετε τον εαυτό σας για δεύτερη βοήθεια, πιείτε ένα ψηλό ποτήρι νερό. Η δίψα μπορεί εύκολα να θεωρηθεί λάθος για την πείνα. Επίσης, πρακτική βάζοντας το πιρούνι σας ανάμεσα σε δαγκώματα. Είναι ένας έξυπνος τρόπος για να επιβραδύνετε τη διαδικασία φαγητού.
Λάθος διατροφής # 3: Δεν τρώτε ένα διατροφικό ορεκτικό.
Σκέφτηκες ότι έπρεπε να ορκιστείς από τους εκκινητές για να χάσεις βάρος, έτσι δεν ήταν; Σκεφτείτε και πάλι, γιατί ξεκινώντας το γεύμα σας με μια υγιεινή διατροφή φιλική σαλάτα ή ένα μπολ σούπας με βάση ζωμό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια του γεύματός σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν δεν έχετε φάει περισσότερο από τέσσερις ή πέντε ώρες. Όσο περισσότερο καιρό έχει περάσει από το τελευταίο σας γεύμα, τόσο πιο πιθανό είναι να υπερκατανάλουμε.
Μην εγκαταλείπετε για απλά παλιά μαρούλια παγετώνων σε αυτή τη σαλάτα. Φορτωθείτε με άφθονα λαχανικά και σκούρα πράσινα φύλλα, τα οποία συσκευάζουν περισσότερες ίνες για να σας βοηθήσουν να μειώσετε την πείνα . (Όσο περισσότερες ίνες τρώτε, τόσο πιο γεμίζει η σαλάτα εκκίνησης). Εάν η σούπα είναι η προτίμησή σας, έχετε τύχη. Πολλές ποικιλίες κονσερβοποιημένων σούπας ζυγίζουν σε κάτω από 100 θερμίδες ανά μερίδα, και μερικές έχουν ακόμη λιγότερες.
Συμβουλή: Πατήσατε για χρόνο; Κρατήστε τη σούπα που είναι συσκευασμένη σε δοχεία έτοιμα σε φούρνο μικροκυμάτων για να μπορείτε να φάτε σε λίγα λεπτά.
Λάθος διατροφής # 4: Αποφυγή υγιεινών λιπών
Έχετε φάει ποτέ ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μακαρόνια σαν μακαρόνια μόνο για να βρείτε τον εαυτό σας φημισμένο μέσα σε λίγες ώρες; Η κατανάλωση ενός γεύματος που δεν έχει λίπος , όπως τυρί ή κρέας ή υγιή έλαια , θα σας αφήσει αναπόφευκτα να αισθανθείτε υπερβολικά πεινασμένοι αργότερα. Και αυτή είναι μια συνταγή για αργά το βράδυ binges. Θυμηθείτε, το λίπος δεν είναι ο εχθρός. Αλλά επιλέγετε σοφά τα λίπη σας και τα ενσωματώνετε ως μέρος μιας διατροφικής, θρεπτικής διατροφής.
Συμβουλή: Ποια είναι λοιπόν τα έξυπνα λίπη που επιλέγετε;
Τα μονοακόρεστα λίπη (που απαντώνται σε canola, φυστίκι και ελαιόλαδο) και τα πολυακόρεστα λίπη (που απαντώνται στο ηλιέλαιο, το καλαμπόκι και το σογιέλαιο) έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα «κακά» επίπεδα χοληστερόλης και αυξάνουν την «καλή» χοληστερόλη.
Διατροφικό λάθος # 5: Τρώτε κοτόπουλο κάθε βράδυ.
Το κοτόπουλο είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που είναι πολύ ευπροσάρμοστη. Παρόλα αυτά, ανεξάρτητα από πόσα πράγματα το διορθώνετε, παίρνει βαρετό μετά από μερικές δεκάδες δείπνα στη σειρά. Το να καίγεται από το να τρώει το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά μπορεί πραγματικά να σας προετοιμάσει για ένα μπράβο για να σπάσει τη μονοτονία. Αλλάξτε τα πράγματα επάνω προσπαθώντας τον τόνο, τον σολομό, το στήθος γαλοπούλας ή τα λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Μπορείτε ακόμη να επιλέξετε ένα υγιεινό δίαιτα που ταιριάζει στη διατροφή σας.
Συμβουλή: Μερικές φορές το κοτόπουλο δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Τα πόδια κοτόπουλου ή οι μηροί είναι πιο πυκνοί σε θερμίδες από το κοτόπουλο λευκού κρέατος. Και το κακοποιημένο, τηγανισμένο ή pinko-crusted κοτόπουλο είναι ακόμα υψηλότερο σε λίπος και θερμίδες.
Θυμηθείτε, όλοι κάνουμε λάθη διατροφής σε κάποιο σημείο της διαδικασίας απώλειας βάρους. Αλλά αν μπορείτε να παραμείνετε έξυπνοι και επικεντρωμένοι στο επίπεδο του δείπνου, ορίστε τον εαυτό σας για ένα ικανοποιητικό και φιλικό προς τη διατροφή γεύμα.