Εάν έχετε ξυπνήσει ποτέ για να αντιμετωπίσετε τη ρουτίνα της προπόνησης το πρωί σας μόνο για να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κυλήσετε και να πάτε πίσω στο κρεβάτι, πιθανότατα έχετε βιώσει εξάντληση.
Όλοι έχουμε εκείνες τις ημέρες που δεν θέλουμε να ασκήσουμε, αλλά η καύση είναι ένα διαφορετικό θέμα. Είναι η αίσθηση ότι οτιδήποτε (βλέποντας το γρασίδι να μεγαλώνει, μετρώντας τα πλακάκια οροφής) ακούγεται καλύτερα από τη συνηθισμένη ρουτίνα.
Εδώ είναι πέντε σημάδια που μπορεί να καεί στην άσκηση.
1. Κρατάτε να σταματάτε
Ένα σίγουρο σημάδι ότι μπορεί να σας καεί είναι να χρονοτριβεί. Ίσως βάλτε ακόμη και τα ρούχα σας προπόνηση, νομίζοντας ότι τελικά θα φτάσετε στην προπόνηση σας, αλλά συνεχίζετε να βρίσκετε άλλα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Σε κάποιο σημείο, καταλήγετε στο να αποφασίσετε ότι είναι πολύ αργά για να το κάνετε ούτως ή άλλως, έτσι ίσως αύριο.
Λύση έκρηξης
Κρατήστε το απλό. Εάν έχετε καεί, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να φορολογήσετε το σώμα σας με μια μακρά, έντονη προπόνηση. Αντ 'αυτού, ορίστε μερικούς μικρούς στόχους και αφήστε αυτό να είναι η προπόνησή σας. Μερικές ιδέες:
- Κάντε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ
- Πάρτε 5 λεπτά και κάντε μερικές από τις αγαπημένες σας εκτάσεις
- Περπατήστε πάνω και κάτω τις σκάλες για 5 γύρους
- Κάνετε 10 καταλήψεις, 10 καταδύσεις και 10 ολισθαίνοντες και ονομάζετε μια μέρα
2. Απλά δεν το αισθάνεστε
Η άσκηση δεν είναι πάντα μια χαρούμενη εμπειρία, αλλά αν έχετε εργαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνήθως μπορείτε να βρείτε κάτι θετικό για τις προπονήσεις σας.
Όταν καίγονται, τίποτα δεν φαίνεται καλό για την άσκηση και δεν υπάρχει καμία προπόνηση που μπορείτε να σκεφτείτε ότι θα απαλλαγούμε από αυτό το απογοητευμένο συναίσθημα.
Λύση έκρηξης
Δοκίμασε κάτι καινούργιο. Όταν η αγάπη έχει φύγει, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να επιστρέψετε στις συνήθεις προπονήσεις σας. Αυτή είναι η στιγμή για να ξεσπάσει το ποδήλατο και να πάτε για μια χαλαρή βόλτα, ή να οδηγείτε σε ένα πάρκο και απλά να περπατήσετε με όποιο ρυθμό θέλετε.
Παίξτε τένις με έναν φίλο ή απλά πετάξτε μια μπάλα στην αυλή.
Μερικές φορές, αφήνοντας τον εαυτό σας ένα διάλειμμα από όλους τους κανόνες είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να θυμάστε ότι μπορεί να αισθάνεται καλά να μετακινήσετε ξανά το σώμα σας.
3. Είστε εξαντλημένοι
Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε ότι η κόπωση, όχι μόνο σωματική αλλά και ψυχική κόπωση, μπορεί να είναι σημάδι που καίτε. Είναι ένα γενικό αίσθημα blah που σε κάνει να απλά θέλεις να ξαπλώνεις στο κρεβάτι μέχρι κάποιος να σε κάνει να σηκωθείς.
Λύση έκρηξης
Υπόλοιπο. Πολλοί αθλούμενοι πιστεύουν ότι πρέπει να προπονούνται καθημερινά και πολλοί από εμάς. Αλλά αυτό είναι ένα πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση εάν δεν δώσετε στο σώμα σας, και το μυαλό σας, αρκετό χρόνο αποκατάστασης.
Δώστε στον εαυτό σας άδεια να ξεκουραστείτε, αν πραγματικά ξαπλώνετε και τσιγαρίζετε μια τηλεοπτική εκπομπή ή απλά πετάτε γύρω από το σπίτι ή την αυλή σας. Πάρτε τη δομημένη άσκηση από το τραπέζι, τουλάχιστον για την ημέρα, και δείτε πώς αισθάνεστε την επόμενη μέρα.
Μερικές φορές δύο ή τρεις ημέρες στη σειρά μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά όταν επιστρέψετε στη ρουτίνα σας.
4. Είστε πιο κουρασμένοι μετά από την προπόνηση σας από πριν
Ένα πράγμα που πρέπει να κάνει μια προπόνηση είναι να σας ενεργοποιήσει. Σίγουρα, υπάρχουν ασκήσεις υψηλής έντασης που μπορεί να σας αφήσουν αποστραγγισμένο, αλλά οι περισσότερες ασκήσεις σας θα σας αφήσουν να νιώσετε καλύτερα από ό, τι κάνατε πριν ασκήσετε.
Αν αισθάνεστε χειρότερα μετά την προπόνηση σας, αυτό είναι ένα σημάδι που μπορεί να σας οδηγήσει στην καύση.
Λύση έκρηξης
Αυτή είναι η ώρα να το καλέσετε. Ξεχάστε το hardcore workouts ή την κατάρτιση βαρέων βαρών. Τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να κάνετε κάτι καθησυχαστικό για το σώμα σας. Δοκιμάστε μια ήπια προπόνηση γιόγκα ή βρείτε ένα βίντεο Pilates στο YouTube. Σκεφτείτε αυτό ως ενεργό ανάκαμψη, μια ώρα για να ξεκουραστεί το μυαλό σας, ενώ μαλακώνετε ένα κουρασμένο, καταπονημένο σώμα.
5. Αισθάνεστε Moody ή ευερέθιστος
Όταν εργάζεστε υπερβολικά και υπερβολικά, είναι φυσιολογικό να βγαίνετε σε άλλους ακόμα και αν ίσως δεν ξέρετε γιατί το κάνετε.
Το σώμα σας είναι κουρασμένο και αυτό σας κάνει λιγότερο ανεκτικό στον κόσμο γύρω σας.
Οποιοδήποτε μικρό πράγμα μπορεί να σας απογοητεύσει και αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ακόμα πιο απογοητευμένοι από τον εαυτό σας.
Λύση έκρηξης
Κάνε κάτι που αισθάνεται καλά στο σώμα σου. Μερικές ιδέες:
- Κάντε μπάνιο ή καθίστε στο τζακούζι
- Πάρτε ένα μασάζ ή άλλη θεραπεία σπα
- Παίρνω έναν υπνάκο
- Απορροφήστε τα πόδια σας
- Έχετε σεξ
Η κάψιμο συμβαίνει στους περισσότερους από εμάς και οι λύσεις είναι απλές: πάρτε λίγο χρόνο ή δοκιμάστε κάτι νέο. Δώστε στον εαυτό σας λίγες μέρες ξεκούρασης. Κάντε μια βόλτα, κάντε ένα ελαφρύ τέντωμα ή κάντε ένα μασάζ. Θα επιστρέψετε να αισθάνεστε ανανεωμένοι και ενεργοποιημένοι.