Ρυθμίστε το γυμναστήριο στο σπίτι σας με αυτά τα βασικά κομμάτια
Η δημιουργία ενός γυμναστηρίου στο σπίτι δεν χρειάζεται να είναι ένα αποθαρρυντικό καθήκον, όταν θεωρείτε ότι χρειάζεστε μόνο βασικό εξοπλισμό κατάρτισης δύναμης.
Εδώ είναι τα 9 βασικά κομμάτια του εξοπλισμού που χρειάζεστε, συμπεριλαμβανομένων βάρη, μπάλες άσκησης και άλλα σημαντικά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Μάθετε τι χρειάζεται για να δημιουργήσετε ένα καλά εξοπλισμένο γυμναστήριο για να ικανοποιήσετε τις συνεχώς μεταβαλλόμενες ανάγκες σας.
Η καλύτερη επένδυση που μπορείτε να κάνετε είναι με ένα καλό σύνολο αλτήρων ποιότητας . Όχι μόνο μπορείτε να κάνετε μια τεράστια ποικιλία ασκήσεων άσκησης δύναμης , μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αλτήρες για ασκήσεις καρδιάς - για παράδειγμα, εναλλαγές αλτήρων ( dumbbell swings) . Είναι μια καλή ιδέα να έχετε μια ποικιλία βαρών, που κυμαίνονται από 5 έως 25 κιλά. Οι αλτήρες αλουμινίου hex είναι μια καλή επιλογή επειδή είναι φθηνές και δεν θα κυλήσουν μακριά.
Μια μπάλα άσκησης είναι η τέλεια επιλογή για ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Μπορείτε να κάνετε τη βασική εργασία ενώ εργάζεστε στην ισορροπία και τη σταθερότητά σας και, όπως οι αλτήρες, έχει πολλαπλές χρήσεις. Χρησιμοποιήστε το ως πάγκο βάρους (όπως σε θωρακισμένο πρεσάρισμα ) ή χρησιμοποιήστε το για παξιμάδια , πλάτες επεκτάσεις ή ανελκυστήρες ποδιών. Μπορείτε ακόμη να καθίσετε σε αυτό, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή εργάζεστε στον υπολογιστή για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη.
Ένα βήμα είναι μια εξαιρετική επιλογή για το γυμναστήριο στο σπίτι σας επειδή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για περισσότερες από μία δραστηριότητες. Ένα βήμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για καρδιοδραστικές δραστηριότητες, όπως αερόβια βημάτων, αλλά και για διπλό καθήκον ως πάγκος βάρους. Αποκτήστε αρκετούς αναβατήρες με αυτό και μπορείτε να αλλάξετε το βήμα σας για να γίνετε κλίση, παρακμή ή επίπεδη πάγκος, προσθέτοντας νέα διάσταση στην εκπαίδευση του βάρους σας.Αν δεν είστε σε αερόμπικ step ή έχετε την τάση να ανυψώσετε φορτία μεγάλου βάρους, θα θελήσετε έναν πάγκο βάρους αντί για ένα βήμα. Θα το χρειαστείτε για ασκήσεις στο στήθος και στην πλάτη , και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ακόμη και για μια γρήγορη προπόνηση ή για λίγες βουτιές . Υπάρχουν πολλές επιλογές - από επίπεδες έως ρυθμιζόμενες. Είναι καλύτερο να πάρετε έναν ρυθμιζόμενο πάγκο ώστε να μπορείτε να κάνετε κλίση και ασκήσεις μείωσης.
Έχετε τους αλτήρες σας, οπότε ίσως να μην νομίζετε ότι χρειάζεστε πολύ περισσότερο από αυτό, αλλά τα συγκροτήματα αντοχής είναι μια εξαιρετική προσθήκη στον εξοπλισμό εκπαίδευσης δύναμης σας.
Οι ζώνες αντίστασης μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε μια πλήρη προπόνηση σώματος, ανεξάρτητα από το πού πηγαίνετε. Είναι αρκετά μικρό για να χωρέσει στη βαλίτσα σας και αρκετά ευέλικτο για να το χρησιμοποιήσετε σε οποιοδήποτε δωμάτιο του ξενοδοχείου. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι παρέχουν ένα διαφορετικό είδος αντίστασης από τα ελεύθερα βάρη, έτσι ώστε οι μύες σας να αποκτήσουν μια ολοκαίνουργια προπόνηση (ιδανική για την κατάρρευση οροπέδων απώλειας βάρους ). Ελέγξτε τις ασκήσεις αυτής της αντιστάσεως.
Μια ανεπιθύμητη ενέργεια της ανύψωσης βαρών, εκτός από τους κομψούς μυς, είναι ότι τα χέρια σας μπορούν να πάρουν λίγο τραχιά από τους κάλους. Για να προστατέψετε τα χέρια σας, θα θέλετε ένα στερεό ζευγάρι γάντια ανύψωσης βάρους.
Πιστέψτε ή όχι, θα χρειαστείτε μερικούς διαφορετικούς τύπους χαλάκια. Το πρώτο είναι ένα μαξιλάρι γιόγκας χωρίς ολίσθηση, το οποίο είναι ιδανικό για γιόγκα ή για κανονικό παλιό τέντωμα. Επιπλέον, θα χρειαστείτε ένα παχύτερο στρώμα που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για ασκήσεις δαπέδου, όπως θραυσμάτων, που απαιτούν λίγο περισσότερο μαξιλάρι.
Οι ολισθαίνοντες δίσκοι μπορεί να φαίνονται σαν ένα περίεργο πράγμα που πρέπει να χρησιμοποιήσετε σε ένα γυμναστήριο στο σπίτι ή και παντού, αλλά είναι εκπληκτικά χρήσιμο. Αυτοί οι μικροί δίσκοι (ναι, μοιάζουν με Frisbees) μπορούν να χρησιμοποιηθούν για οποιοδήποτε αριθμό ασκήσεων. Σταθείτε σε ένα και κάνετε μια ολίσθηση . Βάλτε τα κάτω από τα χέρια σας για διασκεδαστικές διαφάνειες ή για να δοκιμάσετε τους ορειβάτες και να δούμε πόσο σας ευχαριστούν τα τετράγωνα. Πραγματικά, ένας εντελώς διαφορετικός τρόπος εργασίας του σώματός σας.Μπορεί να θέλετε να επενδύσετε σε ένα ποιοτικό ζευγάρι βάρους αστραγάλου για την εργασία των μυών σταθερότητας του κάτω σώματος (όπως ο εσωτερικός και ο εξωτερικός μηρός) με κινήσεις όπως ανυψωτικά πόδια ή επεκτάσεις ποδιών . Αυτές οι ασκήσεις είναι εξαιρετικά επιπρόσθετα στις μετακινήσεις στο κάτω μέρος του σώματος, όπως καταλήψεις και καταλήψεις, και τα βάρη του αστραγάλου μπορούν να βοηθήσουν να προσθέσετε μια μικρή ένταση. Για την εγγραφή, συνήθως δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε βάρη αστραγάλων που είναι βαρύτερα από 10 κιλά.