Μια κοινή καταγγελία μεταξύ των δρομέων είναι ο πόνος στην κορυφή του ποδιού, ακριβώς κάτω από τα κορδόνια σας. Σε πολλές περιπτώσεις, ο πόνος στην κορυφή του ποδιού οφείλεται σε φλεγμονή των τενόντων των εκτατών, που τρέχουν κατά μήκος της κορυφής του ποδιού σας και σας δίνουν τη δυνατότητα να ισιώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Η φλεγμονή αυτών των τενόντων ονομάζεται τενοντίτιδα του εκτατού του ποδιού.
Συμπτώματα
Αν ασχολείσαι με την τενοντίτιδα των εκτατών, θα νιώσετε πόνο στην κορυφή του ποδιού σας καθώς τρέχετε.
Μπορεί να δείτε πρήξιμο στην κορυφή του ποδιού σας και να παρατηρήσετε ένα μεγάλο χτύπημα κάπου κατά μήκος του τένοντα.
Μια απλή δοκιμή για να διαπιστώσετε αν ο πόνος στην κορυφή του ποδιού σας είναι αποτέλεσμα εκτεταμένης τενοντίτιδας είναι να κάμπτετε το πόδι σας προς τα κάτω και να πιέζετε προς τα κάτω τα δάχτυλα των ποδιών σας. (Είναι πιο αποτελεσματικό αν έχετε κάποιον άλλο να παράσχει την αντίσταση στα δάχτυλα των ποδιών σας, αντί να το κάνετε μόνοι σας.) Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τραβήξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας ενάντια στην αντίσταση. Εάν αισθάνεστε πόνο στην κορυφή του ποδιού σας ή κατά μήκος του τένοντα του εκτατού, όταν το κάνετε αυτό, τότε πιθανότατα θα ασχοληθείτε με την τενοντίτιδα του εκτατού.
Αιτίες
Μερικοί συνηθισμένοι παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε τενοντίτιδα εκτατών είναι οι πολύ στενοί μύες των μοσχαριών , η υπερβολική προπόνηση και η πτώση της αψίδας σας.
Η τενοντίτιδα του εξωστήρα μπορεί επίσης να προκληθεί από το σπάσιμο των παπουτσιών σας πολύ σφιχτά ή από τα παπούτσια που είναι πολύ μικρά ή δεν ταιριάζουν σωστά. Ελέγξτε τα παπούτσια για να δείτε αν δημιουργούν ένα σημείο πίεσης κατά μήκος της κορυφής του ποδιού σας.
Για ορισμένους δρομείς, τα παπούτσια που δεν τρέχουν είναι το πρόβλημα, οπότε βεβαιωθείτε ότι φοράτε άνετα παπούτσια που ταιριάζουν σωστά όταν δεν τρέχετε.
Μια άλλη πιθανή αιτία θα μπορούσε να είναι μια αλλαγή στις τρέχουσες συνήθειες ή την εκπαίδευσή σας. Κάνοντας μια μεγάλη ανοδική πορεία, ειδικά σε ένα διάδρομο, μπορεί να ασκήσει περισσότερο άγχος στους εκτάκτες του ποδιού σας και να οδηγήσει σε φλεγμονή.
Θεραπεία
Για την ήπια τενοντίτιδα εκτατών, οι πιο αποτελεσματικές θεραπείες είναι η επέκταση των μυών των μοσχαριών σας και η μείωση της φλεγμονής με πάγο ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (Συζητήστε με τον γιατρό σας για να δείτε εάν πρέπει να πάρετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα.) Εκτός από το τέντωμα των μοσχαριών, Δοκιμάστε επίσης το αυτο-μασάζ χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο αφρού ή άλλο εργαλείο μασάζ. Μόλις ο εκτεινόμενος τένοντος δεν είναι πλέον φλεγμένος, θα είστε σε θέση να τρέχετε σχετικά χωρίς πόνο.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αλλάξετε το μοτίβο κάλτσας παπουτσιών και να χαλαρώσετε λίγο τα κορδόνια. Για να απαλλαγείτε από την πίεση στην κορυφή του ποδιού σας, προσπαθήστε να ρίξετε τα παπούτσια σας στη γλώσσα του παπουτσιού σε ένα μοτίβο σκάλας, αντί σε ένα τυπικό διασταυρούμενο μοτίβο.
Σε μερικές πιο ακραίες περιπτώσεις, ένας ποδηλάτης μπορεί να συστήσει παραγγελία ή ορθοδοντική ή άλλη θεραπεία, ειδικά εάν ασχολείσαι με πεσμένα καμάκια.
Συνήθως είναι ασφαλές να τρέχετε με τενοντίτιδα εκτεινόμενου ποδιού αν ο πόνος είναι ήπιος και δεν επηρεάζει το βάδισμα σας. Αν βρεθείτε να τρέχετε πολύ οδυνηρό, ακόμα και μετά την αλλαγή του κορδονιού του παπουτσιού σας, κάντε λίγες μέρες εκτός λειτουργίας προτού να το επιχειρήσετε ξανά. Όπως και πολλοί μικροί τραυματισμοί που τρέχουν από υπερβολική χρήση, η τενοντίτιδα των εκτατών συχνά εκκαθαρίζεται μετά από λίγες μέρες ανάπαυσης, ειδικά αν το πιάσετε νωρίς.
Τι είναι αν δεν είναι τενοντίτιδα του εξωστήρα ποδιών;
Αν ο πόνος σας δεν πάει μακριά αφού δοκιμάσετε τις παραπάνω θεραπείες, μπορεί να έχετε να αντιμετωπίσετε διαφορετικό τραυματισμό ή πάθηση. Άλλες καταστάσεις με παρόμοια συμπτώματα περιλαμβάνουν κατάγματα μετατάρτου στρες, άτυπη αρθρίτιδα και εκφυλιστική αρθρίτιδα. Συμβουλευτείτε τον παιδίατρο σας ή άλλο επαγγελματία υγείας για να προσδιορίσετε την ακριβή διάγνωση και τα επόμενα βήματα.
Πηγή: FootCareMD, Αμερικανική Ορθοπεδική Εταιρεία Foot & Ankle, http://www.aofas.org