Επιλέξτε Παπούτσια για το Περπάτημα ή την Εκκίνηση
Η προφορά, η υπερβολική διάρκεια και η υποταγή είναι όροι που σχετίζονται με την κίνηση του ποδιού και του αστραγάλου καθώς περπατάτε ή τρέχετε. Το πόδι σας έχει σχεδιαστεί για να ισοπεδώνει όταν πέφτει στο έδαφος και να κυλήσει προς τα μέσα με κάθε βήμα, το οποίο είναι γνωστό ως pronation. Αυτό διασκορπίζει το χτύπημα του χτυπήματος στο έδαφος. Αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν ένα βάδισμα με πολύ λίγη εσωτερική υποταγή κυλίνδρων ή πάρα πολύ προς τα έσω roll-overpronation.
Ούτε είναι ιδανικό για περιπατητές και δρομείς, αλλά το σωστό είδος παπουτσιών ή πέλματος μπορεί να βοηθήσει να καθοδηγήσει το πόδι σε ένα πιο ουδέτερο βάδισμα.
Μπορείτε να κάνετε μια μικρή προβολή ελέγχοντας το μοτίβο φθοράς στις σόλες των παπουτσιών σας , καθώς η υπερπαραγωγή και η υποταγή θα έχουν ξεχωριστά μοτίβα. Εάν ψωνίζετε σε ένα καλό κατάστημα αθλητικών παπουτσιών, οι ειδικοί του παπουτσιού θα κοιτάξουν συνήθως τα πέλματα των παπουτσιών σας και θα σας παρακολουθήσουν να περπατήσετε και να τρέξετε προτού συστήσετε τι είδους παπούτσι θα πρέπει να φοράτε .
Pronation
- Μετά την αρχική επαφή με το έδαφος, το πόδι έχει σχεδιαστεί για να κυλάει προς τα μέσα για να διασκορπίσει το κλονισμό
- Οι υπερχρονιστές κυλούν πάρα πολύ. Αυτό προκαλεί υπερβολική κίνηση του ποδιού και του κάτω ποδιού. Τα υποδήματα ελέγχου της κίνησης και ορθωτικά έχουν σχεδιαστεί για να διορθώσουν αυτή την υπερβολική κίνηση.
- Οι υποβιβαστές (υποβιβαστές) έχουν πόδια που δεν κυλούν αρκετά μετά την επαφή με το έδαφος. Επωφελούνται περισσότερο από τα ευέλικτα υποδήματα.
- Το βάδισμά σας μπορεί να είναι ουδέτερο, με το σωστό ποσό πρεξίματος. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε απλά να αγοράσετε ουδέτερα παπούτσια για τρέξιμο ή περπάτημα.
Υπέρβαση
- Ορισμός: Η υπέρβαση είναι μια υπερβολική προς τα μέσα κίνηση του ποδιού μετά την προσγείωση. Το πόδι συνεχίζει να κυλίεται όταν πρέπει να σπρώχνει. Αυτό περιστρέφει το πόδι, το shin και το γόνατο και μπορεί να προκαλέσει πόνο σε όλους αυτούς τους τομείς.
- Σημάδια: Θα δείτε υπερβολική φθορά στην εσωτερική πλευρά των παπουτσιών σας. Τα παπούτσια σας θα στραφούν προς τα μέσα αν τα τοποθετήσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Κτυπήστε τα γόνατα ή τα επίπεδα πόδια συμβάλλουν στην υπερβολή. Δείτε περισσότερους τρόπους για να προσδιορίσετε αν είστε υπερπαραγωγός .
- Λύσεις: Φορέστε παπούτσια με ίσια ή ημικύκλια. Τα υποδήματα ελέγχου κίνησης ή σταθερότητας με σταθερές εσωτερικές τοιχοθήκες πολλαπλής πυκνότητας και εξωτερικά χαρακτηριστικά ελέγχου που περιορίζουν την πρόωση είναι τα καλύτερα. Μπορείτε να βοηθήσετε επίσης τα ορθωτικά ή τα υποστηρίγματα των αψίδων εκτός του σώματος. Η υπερβολική διέγερση προκαλεί επιπλέον άγχος και σφίξιμο στους μύες, οπότε κάνετε λίγο επιπλέον τέντωμα.
Υπομονή (Underpronation)
- Ορισμός: Ο επίδεσμος είναι ανεπαρκής προς τα μέσα κύλισης του ποδιού αφού προσγειωθεί ένα βήμα. Αυτό θέτει επιπλέον άγχος στο πόδι και το πόδι καθώς το σοκ δεν είναι τόσο καλά κατανεμημένο σε όλο το πόδι.
- Σημάδια: Τα παπούτσια σας θα παρουσιάσουν υπερβολική φθορά σε ολόκληρη την εξωτερική άκρη, με την πλευρά του παπουτσιού να γίνεται τεντωμένη. Τα παπούτσια σας θα στραφούν προς τα έξω όταν τοποθετηθούν σε μια επίπεδη επιφάνεια. Οι υψηλές καμάρες και οι σφιχτοί αχίλλειοι τένοντες συμβάλλουν στην υποταγή.
- Λύσεις: Φορέστε παπούτσια με καμπύλες διαρκέσει για να επιτρέψετε πρόνοια. Οι ελαφροί εκπαιδευτές επιτρέπουν μεγαλύτερη κίνηση ποδιών. Ελέγξτε για ευελιξία στην εσωτερική πλευρά του παπουτσιού. Μπορεί επίσης να θέλετε να ψάξετε για υποδηματοποιημένα παπούτσια αντί για μινιμαλιστικά σχέδια, ώστε να έχετε περισσότερη απορρόφηση των κραδασμών. Οι τρεξίματα πρέπει να κάνουν επιπλέον τέντωμα για τα μοσχάρια, τα hamstrings, τα quads και το iliotibial band.
Εμπειρογνώμονες για να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε την πτήση σας
Η αυτοδιάγνωση είναι ένα πράγμα, αλλά τίποτα δεν κτυπά να βρούμε έναν ειδικό για να αναλύσουμε το βάδισμα σας.
Πού μπορείτε να βρείτε; Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε συνήθως να πάρετε έναν έλεγχο βάδισης δωρεάν στα αθλητικά καταστήματα παπουτσιών και στα καταστήματα ειδικών πλακών.
Ψάξτε για το τεχνικό κατάστημα αθλητικών παπουτσιών στην περιοχή σας. Αυτό θα είναι ένα κατάστημα που εξυπηρετεί σοβαρούς δρομείς και περιπατητές. Οι πωλητές θα είναι ειδικοί στην τοποθέτηση σας για τα σωστά αθλητικά παπούτσια. Ο στόχος τους είναι να σας πουλήσουν το σωστό παπούτσι και όχι τα πιο ακριβά ή πιο μοντέρνα. Θέλουν επαναλαμβανόμενους πελάτες. Συχνά, αυτά τα καταστήματα χορηγούν τοπικές πίστες και μαραθώνια. Καλέστε ή στείλτε τα με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο για να ρωτήσετε αν θα αξιολογήσετε το βάδισμα σας όταν σας ταιριάζει για υποδήματα.
Τα ειδικευμένα καταστήματα σόλας και ποδιών υγείας μπορούν επίσης να προσφέρουν ανάλυση ποδιών και να ελέγξουν το βάδισμα σας ως μέρος των συνιστωσών των πέλματος ή των υποδημάτων.
Μερικά υπαίθρια καταστήματα, όπως το REI, θα αναλύσουν επίσης το βάδισμα σας όταν συστήνουν υποδήματα.
Ένα Word Από
Αν σας αρέσει το περπάτημα ή το τρέξιμο για γυμναστήριο, τα παπούτσια σας είναι το πιο σημαντικό εργαλείο σας. Ανεξάρτητα από το ποια είναι η πορεία σας, θα επωφεληθείτε από τη λήψη καλά σχεδιασμένων παπουτσιών. Μάθετε πώς να επιλέξετε τα παπούτσια με τα πόδια για να πάρετε αυτά που θα σας εξυπηρετήσουν καλά.
> Πηγές:
> Πώς να "διαβάσετε" το αποτύπωμα σας. Αμερικανική Ορθοπαιδική Εταιρεία Ποδιού & Άγκυρας. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Παράγοντες Βιομηχανικού Κινδύνου στην Ανάπτυξη του Μεσογειακού Συνδρόμου Στρίψεων σε Διαφορετικούς Δρομείς. Εφημερίδα της Αμερικανικής Ποδιατρικής Ιατρικής Εταιρείας: Νοέμβριος 2008, Vol. 98, Νο. 6, σελ. 436-444.