Ο καθένας θέλει ABS, αλλά πώς τους παίρνετε;
Η απώλεια του σωματικού λίπους είναι το κλειδί, αλλά είναι πολύ σημαντικό να εργάζεστε με τους μυς σας και τους μύες για να τους κάνετε ισχυρούς. Ενώ δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό για να δουλέψετε τα κοιλιακά σας, υπάρχουν κάποια μικροσυσκευές εκεί έξω για να σας βοηθήσουν να προσθέσετε μια μικρή ποικιλία στις ίδιες παλιές κρίσιμες στιγμές.
Αυτά είναι τα αγαπημένα κομμάτια του εξοπλισμού μου για να δουλέψετε τον πυρήνα σας και, το καλύτερο μέρος είναι, όλα αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για πολλαπλές δραστηριότητες.
1 - Άσκηση μπάλα
Μια μπάλα άσκησης είναι ένα από τα πιο ευπροσάρμοστα κομμάτια του εξοπλισμού που μπορείτε να έχετε, ιδιαίτερα για την εργασία των κοιλιακών σας. Στην πραγματικότητα, η κρίσιμη σφαίρα είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς και, μην ξεχνάτε, μπορείτε επίσης να εργαστείτε για τη βελτίωση της δύναμης, της ευελιξίας, της ισορροπίας και του συντονισμού. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ή να καθίσετε σε αυτό ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή εργάζεστε στον υπολογιστή για καλύτερη στάση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το σωστό μέγεθος για το ύψος σας.
Περισσότερο
2 - Εκπαιδευτής εξισορρόπησης BOSU
Αυτό δεν μοιάζει με ένα παραδοσιακό gadget ab και δεν είναι. Το BOSU (κοντό για "Και τις δύο πλευρές επάνω") έχει έναν ευλύγιστο θόλο στην κορυφή και μια επίπεδη πλατφόρμα κάτω από την οποία σας επιτρέπει να στέκεστε, να πηδάτε, να καταλήγετε, να περιστρέφετε και να αναπήδητε για να αμφισβητήσετε τη σταθερότητά σας. Οι κοιλιακοί σας και οι πίσω σας εμπλέκονται σε μεγάλο βαθμό στην ισορροπία και τη σταθεροποίηση, οπότε το BOSU είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την επεξεργασία του πυρήνα σας χωρίς να κάνετε μια βαρετή κρίση. Ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας με μια ποικιλία ασκήσεων .
Περισσότερο
3 - Μπάλα έρματος BOSU
Η μπαλαρία BOSU Ballast προσθέτει ένα δυναμικό στοιχείο στις βασικές ασκήσεις με το πρόσθετο βάρος του εσωτερικού στραγγαλιστικού πηνίου καθώς και τη σταθερότητα. Το έρμα διατηρεί την μπάλα από το τροχαίο, αλλά επίσης μετατοπίζεται και κινείται καθώς κυλίζετε, ρίχνετε και σηκώνετε την μπάλα κατά τη διάρκεια διαφορετικών ασκήσεων. Με την Ball Ballast Ball, μπορείτε να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων που θα προκαλέσουν τον πυρήνα, την ισορροπία και τη σταθερότητά σας.
Περισσότερο
4 - Ιατρική μπάλα
Η μπάλα του φαρμάκου έχει κάνει μια ισχυρή επιστροφή από τις τραυματικές κατηγορίες PE από πριν. Έρχονται σε μια ποικιλία από βάρη και μεγέθη και μπορούν να προσθέσουν ένα στοιχείο διασκέδασης στις προπονήσεις σας ενώ ασχολείται με τα ABS και την πλάτη. Αναποδογυρίστε το, πετάξτε το, ρίξτε το ή περιστρέψτε το ενώ κάνετε ασκήσεις ή άλλες κινήσεις για μια προκλητική άσκηση. Θα πάρετε επίσης ένα ισχυρό καρδιο στοιχείο, έτσι αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Περισσότερο
5 - Δίσκοι ολίσθησης
Ναι, αυτά μοιάζουν με μικρά frisbees, αλλά είναι πολύ περισσότερα από αυτά. Βάλτε τα κάτω από τα πόδια σας για μερικούς ορεινούς αναρριχητές, αιχμηρές εξάρσεις ή αιχμές και θα ξέρετε ακριβώς τι μπορούν να κάνουν αυτά τα μικρά buggers. Για περίπου $ 20, μπορείτε να πάρετε μια προπόνηση που στοχεύει ολόκληρο το σώμα σας με μια ισχυρή έμφαση στον πυρήνα. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε κάτω μέρος του σώματος σας, το πάνω μέρος του σώματος και ακόμη και να πάρετε κάποια καρδιο μέσα. Δεν είναι κακή συμφωνία για μια τόσο χαμηλή τιμή.
Περισσότερο
6 - Ζώνες αντίστασης
Οι ζώνες αντίστασης είναι φθηνές, ιδανικές για ταξίδια και εξαιρετικές για την εργασία του πυρήνα με διαφορετικό τρόπο από άλλα εξαρτήματα. Στην πραγματικότητα, μερικές ασκήσεις ασκούν τον πυρήνα όταν εργάζεστε με άλλους μύες, όπως οι περιστρεφόμενες μύες στο στήθος. Μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε για πράγματα όπως ξύλινα σπίτια και πλευρικές στροφές. Αποκτήστε μια ποικιλία ζωνών έτσι ώστε να μπορείτε να εργαστείτε σε διαφορετικά επίπεδα έντασης.
Περισσότερο
7 - Kettlebells
Θέλετε να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας και πίσω δυναμικά, ενώ καίτε τους τόνους θερμίδων και δημιουργείτε τη συνολική δύναμη και αντοχή; Ένα μικρό kettlebell μπορεί να κάνει ακριβώς αυτό. Χρησιμοποιήστε το για κούνιες , ανεμόμυλους και ρωσικές στροφές . Η εκπαίδευση Kettlebell είναι μεγάλη για ολόκληρο το σώμα, αλλά θα πάρετε πραγματικά και πολλά σπουδαία βασικά έργα.
Περισσότερο