Πηγαίνετε στις ταινίες αυτό το Σαββατοκύριακο; Εάν είστε πεπεισμένοι ότι πρόκειται να προκαλέσει πτώση διατροφής, κάνετε λάθος. Υπάρχουν υγιεινά σνακ ταινιών που δεν θα καταστρέψουν τη διατροφή σας.
Γνωρίζοντας γιατί έχουμε υπερκατανάλωση στις ταινίες μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε καλύτερες επιλογές όταν βρισκόμαστε εκεί. Συνήθως τρώμε πάρα πολύ στις ταινίες για τρεις λόγους:
- Τρώμε στο σκοτάδι και είναι δύσκολο να δούμε το ποσό των τροφίμων που καταναλώνουμε.
- Μας αποσπάται η προσοχή από την ταινία και πέφτουμε σε ένα μοτίβο χωρίς μυαλό (πάνω).
- Όλοι οι άλλοι τρώνε, οπότε τρώμε μαζί με όλους τους άλλους εκτός συνήθειας.
Μπορούμε να καταλήξουμε σε ύπουλα τρόπους να τρώμε πιο υγιεινά σνακ ταινιών, κατευθυνόμενοι από αυτές τις κακές συνήθειες. Είναι αλήθεια ότι η μετάβαση στις ταινίες είναι μια ζώνη κινδύνου για τη διατροφή, αλλά μπορείτε να την περάσετε εάν είστε προετοιμασμένοι με υγιεινά λιχουδιές και τραγανά μουντς .
Ποπ κορν
Είστε έτοιμοι για κάποια στατιστικά; Σύμφωνα με το Κέντρο για την Επιστήμη για το Δημόσιο Συμφέρον (CSPI), μια μεγάλη μπανιέρα του ποπ κορν κινηματογράφου παρέχει μέχρι 1.200 θερμίδες. Αυτό είναι το ισοδύναμο έξι μπαρ πλήρους μεγέθους Snickers ή σχεδόν τεσσάρων τυροβόλων McDonald's .
Και δεν θα πιστέψετε την ποσότητα λίπους και θερμίδων που προσθέτετε όταν βάζετε το βούτυρο. Οι περισσότερες προσθήκες με άρωμα βουτύρου προστέθηκαν 120 θερμίδες ή περισσότερο ανά κουτάλι σούπας ! Πότε είναι η τελευταία φορά που μετρήσατε το βούτυρο που γεμίζετε πριν το ψεκάσετε πάνω από το ποπ κορν;
Μπορείτε να προσθέσετε τις θερμίδες ενός γεύματος με μόνο μια αντλία ή δύο από το αρωματισμένο λάδι.
Αν αγαπάτε απόλυτα ποπ κορν κινηματογράφος, μην απελπίζεστε. Μπορείτε να φάτε popcorn και να διατηρήσετε τη διατροφή σας σε καλό δρόμο. Απλά πρέπει να είσαι έξυπνος για τις επιλογές σου. Λοιπόν, πώς κρατάτε υπό έλεγχο τους ποπ κορν θερμίδες; Φτιάξτε το στο σπίτι και φορέστε μια μεγάλη τσάντα.
Ο αραβόσιτος με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι εύκολο να παρασκευαστεί. Αν δεν έχετε ένα popper, απλά χρησιμοποιήστε τους πυρήνες μικροκυμάτων και ποπ σε ένα γυάλινο μπολ που καλύπτεται. Στη συνέχεια προσθέστε μπαχαρικά ή καρυκεύματα για μια έκρηξη γεύσης. Πασπαλίστε παρμεζάνα, αλάτι σκόρδου, πάπρικα ή το αγαπημένο σας καρύκευμα στην κορυφή. Αν σας αρέσει η υγιεινή γλυκιά φροντίδα, μπορείτε ακόμη και να απολαύσετε και να προσθέσετε μάρκες μίνι σοκολάτας και marshmallows και διατηρείτε τις θερμίδες χαμηλές.
Λάβετε υπόψη ότι το μέγεθος έχει σημασία! Εάν πρέπει να αγοράσετε popcorn στο θέατρο, πάρτε το μικρότερο μέγεθος (το οποίο είναι συχνά μικρό παιδί) και παραλείψτε το κάλυμμα του βουτύρου. Μην πείσετε τον εαυτό σας να αγοράσετε το μεγαλύτερο διαθέσιμο μέγεθος μόνο και μόνο επειδή δεν κοστίζει πολύ περισσότερο. Το CSPI προειδοποιεί ότι "η μετακίνηση από μια μικρή σε μια μεσαία τσάντα του ποπ κορν κινηματογράφου κοστίζει περίπου 71 σεντς και 500 θερμίδες. Η αύξηση της τιμής κατά 23 τοις εκατό προσφέρει 125 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες και δύο ημέρες με κορεσμένα λιπαρά".
Καραμέλα
Εάν δεν έχετε χρόνο να συσκευάσετε ένα σνακ πριν πάτε και δεν μπορείτε να κάνετε popcorn στο σπίτι, όλα δεν χάνονται. Μπορείτε ακόμα να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας με αντικείμενα από το σνακ μπαρ του θεάτρου. Απλά πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αγνοήσει οποιαδήποτε και όλες τις μπάρες καραμέλα.
Αντ 'αυτού, επιλέξτε καραμέλα με λιγότερες θερμίδες όπως πιπέρι Mint Patties, Gummy Bears, Jelly Beans και Rolls Tootsie.
Και χωρίστε την καραμέλα με έναν φίλο. Θα καταναλώνετε μόνο τις μισές θερμίδες και θα χαρείτε τον φίλο σας.
Παρόλο που καμία από τις παρακάτω θεραπείες δεν είναι απαραίτητα «υγιείς», μπορεί να είναι πιο υγιεινές επιλογές για διάφορους λόγους.
- Twizzlers: Μια εξυπηρέτηση Twizzlers των 45 γραμμαρίων θα σας επαναφέρει 160 θερμίδες. Δεν είναι κακό, έτσι; Φυσικά, αυτό είναι 160 θερμίδες καθαρή ζάχαρη, αλλά επειδή πρέπει να μασάτε αυτό το γλυκόριζα θεραπεία, μπορεί να σας πάρει όλη την ταινία για να περάσει από το πακέτο.
- Γάλα γάλακτος: Το συνολικό κουτί των 85 γραμμαρίων περιέχει 370 θερμίδες. Έτσι είναι μια λιγότερο υγιεινή επιλογή; Εξαρτάται. Το γάλα Duds δεν είναι χαμηλές σε θερμίδες, αλλά είναι πιο δύσκολο να φάει επειδή είναι μασώμενα και καταναλώνει περισσότερο χρόνο. Όταν μασάτε περισσότερο, μπορεί να φάτε λιγότερο.
- Μπάρες: Αυτά τα μούρα φρούτων έχουν υψηλές θερμίδες. Ένα μεγάλο κιβώτιο παρέχει 480 θερμίδες. Αλλά ποιος μπορεί να φάει ένα ολόκληρο κιβώτιο Starbursts; Είναι πιθανό να φάτε λιγότερα από αυτή την ταρταστική θεραπεία επειδή πρέπει να ανοιχτούν ξεχωριστά (στο σκοτάδι) και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μασήσουν.
Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσετε ποιο καραμέλα είναι πιο πιθανό να τρώτε γρήγορα ή να τρώτε υπερβολικά τις ταινίες.
- M & Ms: Μια μεγάλη τσάντα M & M των 5.3 ουγκιών παρέχει 210 θερμίδες. Αλλά αυτή η εθιστική κινηματογραφική θεραπεία είναι εύκολο να φάνε και είναι πιθανό να περάσετε μέσα από την τσάντα γρήγορα. Εκτός αν γνωρίζετε ότι μπορείτε να φάτε αυτή τη θεραπεία με μέτρο , παραλείψτε το και επιλέξτε μια πιο υγιεινή επιλογή.
- Junior Νοικοκυριά: Μερικοί Dieters επιλέγουν αυτό το σνακ ταινία, επειδή η δροσερή θεραπεία φαίνεται ότι θα ήταν χαμηλότερο σε θερμίδες. Όμως, το μεγάλο κιβώτιο που συνήθως είναι αποθηκευμένο στο θέατρο προσφέρει ένα θαυμάσιο 340 θερμίδες. Και δεδομένου ότι αυτή η καραμέλα είναι εύκολο να τρώτε, μπορείτε να ρίξετε το κουτί γρήγορα και να πάτε πίσω για περισσότερα .
- Sno-Caps: Αυτές οι μικροσκοπικές λιχουδιές σοκολάτας φαίνονται αβλαβείς, σωστά; Αλλά ένα μεγάλο κιβώτιο τριών ουγγιών περιέχει 360 θερμίδες. Παρόλο που αυτό δεν μοιάζει πολύ, σκεφτείτε τον τρόπο με τον οποίο τα φάτε. Είναι πολύ μικροσκοπικά για να καταναλώνουν ένα-ένα, έτσι τρώμε συνήθως με τη χούφτα. Θα μπορούσατε εύκολα να καταλήξετε να τρώτε ολόκληρο το κουτί πριν ξεκινήσει η ταινία.
- Raisinets: Το κιβώτιο μεγέθους ταινιών αυτής της γλυκιάς απόλαυσης παρέχει 380 θερμίδες. Ναι, τεχνικά περιέχει ένα προϊόν φρούτων, αλλά αυτό δεν κάνει μια υγιεινή επιλογή σνακ ταινιών. Οι περισσότεροι από εμάς τρώμε Raisinets γρηγορότερα από ό, τι τρώμε Sno-Caps. Τραβήξτε τα για ένα chewier ή για σνακ χαμηλότερης θερμιδικής αξίας.
Ποτά
Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε επιλογές διατροφής φιλικές προς τη διατροφή. Μια μεγάλη σόδα περιέχει εκατοντάδες άδειες θερμίδες. Και μερικοί εμπειρογνώμονες πιστεύουν ακόμη ότι η κατανάλωση σόδας διατροφής μπορεί να σας κάνει να ποθείτε αλμυρά σνακ.
Έτσι, το καλύτερο στοίχημά σας είναι το νερό. Οι περισσότερες κινηματογραφικές αίθουσες πωλούν εμφιαλωμένο νερό - την πιο έξυπνη επιλογή αν θέλετε να φάτε και να πιείτε υγιεινά στις ταινίες.
Υγιείς εναλλακτικές λύσεις
Είναι καλύτερο να κάνετε μια προληπτική απεργία προτού προχωρήσετε στον κινηματογράφο. Αυτό είναι σωστό - θα πρέπει να φάτε πριν πάτε. Είναι πιο εύκολο να αποφύγετε την υπερβολική διάθεση στο θέατρο εάν τρώτε ένα πρωινό φιλικό προς τη διατροφή εκ των προτέρων.
Στη συνέχεια, προγραμματίστε μπροστά και πακετάρετε μερικά σνακ που ικανοποιούν χαμηλές θερμίδες για φαγητό κατά τη διάρκεια της ταινίας. Το κλειδί είναι να βρείτε απολαύσεις που είναι τόσο τραγανές και κρεμώδεις, ώστε να μην αισθάνεστε αρνούνται, ενώ όλοι οι άλλοι χτυπάνε το ποπ κορν ή το νούγισμα στη σοκολάτα. Δοκιμάστε τις παρακάτω προτάσεις:
- Τα μήλα φέτες με το δέρμα με λίγο φυστικέλαιο εξαπλωθεί σε κάθε φέτα. Η ίνα στο μήλο και η πρωτεΐνη στο φυστικοβούτυρο το κάνουν πιο γεμάτο.
- Ακατέργαστα λαχανικά και μερικά χαμηλού λίπους κύβους τυριού. Και πάλι, οι ίνες σας βοηθούν να αισθανθείτε πληρέστερες και το τυρί ικανοποιεί.
- Το τυρί με μειωμένη περιεκτικότητα σε δημητριακά ολικής αλέσεως θα διατηρήσει το σάκχαρο του αίματός σας σε μια γερή κιθάρα και πείνα στον κόλπο.
- Το γιαούρτι έχει αρκετές πρωτεΐνες για να παραμείνει στην εξουσία. Πασπαλίστε μερικούς κόκκους χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (granola) ή σπόρους chia στην κορυφή για να αυξήσετε τον παράγοντα ικανοποίησης.
- Τα τσιπ Kale είναι αλμυρά, τραγανά και γεμάτα διατροφή. Μπορείτε να τα κάνετε στο σπίτι για να διατηρήσετε χαμηλή την ποσότητα θερμίδων.
- Συσκευασμένα με θερμίδες πακέτα μπισκότων, κουλουράκια ή τσιπς. Κάντε τα δικά σας σνακ 100 θερμίδων στο σπίτι ή τα αγοράστε στο κατάστημα.
- Τα καρύδια όπως τα αμύγδαλα ή τα καρύδια είναι γεμάτα με τη διατροφή και εύκολο στη μεταφορά. Απλά φροντίστε να μετρήσετε το μέγεθος του σερβιρίσματος σας έτσι ώστε να μην το παρακάνετε.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
Έτσι, ακόμα αναρωτιέστε πώς μπορείτε να απολαύσετε την αγαπημένη σας κίνηση και να καταπολεμήσετε ακόμα το λίπος; Ξέρετε ότι οι ταινίες δεν είναι σχεδόν τόσο διασκεδαστικές, χωρίς σνακ, ειδικά όταν όλοι οι άλλοι είναι chomping μακριά γύρω σας. Έτσι, εδώ είναι μερικές ιδέες για δημιουργικούς τρόπους για να διατηρήσετε το σχέδιο απώλειας βάρους σας σε καλό δρόμο.
- Εργασία για το φαγητό σας: Βρείτε σνακ που πρέπει να ανοίξετε. Γιατί; Επειδή θα σας πάρει περισσότερο χρόνο για να καταναλώσετε το φαγητό εάν πρέπει να ξετυλίξετε κάθε αντικείμενο στο σκοτάδι. Θα καταλήξετε να τρώτε λιγότερα με ατομικά περιτυλιγμένες απολαύσεις.
- Συσκευάστε ένα μπαρ πρωτεΐνης: Αν σας αρέσουν οι καραμέλες, η σοκολάτα και τα τραγανά καρύδια ή τραγανά, παραλείψτε τη σνακ μπαρ και τοποθετήστε αντί για μια πρωτεΐνη μπαρ. Υπάρχουν πρωτεϊνικές ράβδοι χαμηλών θερμίδων που δοκιμάζουν τόσο καλά όσο οτιδήποτε που θα βρείτε στην περίπτωση σνακ και είναι καλύτερο για το σώμα σας.
- Το πιπίλισμα σώζει τις θερμίδες: Εάν τα γλυκά γλυκά είναι τα αγαπημένα σας κινηματογραφικά γλυκά, τότε φέρτε ένα γλειφιτζούρι ή σκληρή καραμέλα για να πιείτε. Είναι γενικά χαμηλότερες σε θερμίδες και καταναλώνουν περισσότερο χρόνο.
- Επιλέξτε ζαχαρωτά γλυκά: Μερικά σνακ ταινιών δεν θα καταστρέψουν τη διατροφή σας εάν τα φάτε με μέτρο . Λοιπόν, πώς εφαρμόζετε τον έλεγχο της μερίδας όταν αποσπάτε την προσοχή σας από μια καλή κίνηση; Επιλέξτε τα τρόφιμα που πρέπει να μασήσετε.