Η θερμογένεση NEAT ή μη άσκησης δραστηριότητας είναι οι κινήσεις που κάνουμε όταν κάνουμε την καθημερινότητά μας . Το NEAT περιλαμβάνει τη σωματική κίνηση στη ζωή μας, η οποία δεν είναι προγραμματισμένη άσκηση ή αθλητικός ύπνος και η κατανάλωση δεν μετράει. Παραδείγματα του NEAT περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως το μαγείρεμα, τα ψώνια και ακόμη και μικρές κινήσεις, όπως το νεύμα. Παρόλο που δεν φαίνεται να συμβαίνει πολλά, αποδεικνύεται ότι το NEAT μπορεί να έχει πολύ σημαντικό αντίκτυπο στους ρυθμούς μεταβολισμού και τις θερμιδικές μας δαπάνες.
Πόσες θερμίδες καρκίνο NEAT μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι ένας αριθμός θερμίδων που καίγονται από την NEAT ποικίλλουν έως και 2000 kcal ημερησίως μεταξύ δύο ατόμων παρόμοιου μεγέθους. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να εξηγήσουν αυτή τη διαφορά, συμπεριλαμβανομένου του περιβάλλοντος και της γενετικής. Η δουλειά και ο τρόπος ζωής σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν το NEAT. καθώς δύο άτομα με παρόμοιους ΔΜΣ , αλλά διαφορετικές θέσεις εργασίας - καθιστική έναντι ενεργού - πιθανότατα θα κάψουν διαφορετικά ποσά θερμίδων.
Χρησιμοποιώντας NEAT για τη βελτίωση της φυσικής σας υγείας
Η NEAT θεωρείται ένας από τους τρόπους με τους οποίους το σώμα μας διαχειρίζεται το βάρος μας. Εάν κερδίσουμε βάρος, η NEAT τείνει να αυξάνεται. ενώ όταν χάνουμε βάρος, το NEAT πέφτει συχνά και οι άνθρωποι καταλήγουν να κάθονται περισσότερο χωρίς να κινούνται τόσο πολύ. Όπως λέει ο ερευνητής της NEAT, James Levine, "Μπορούμε να εκτιμήσουμε ότι η αυθόρμητη σωματική δραστηριότητα δεν είναι καθόλου αυθόρμητη αλλά προγραμματισμένη προσεκτικά".
Τρόποι ενσωμάτωσης της NEAT στη ζωή σας
Υπάρχουν μικροί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενσωματώσετε το NEAT στη ζωή σας.
Στη δουλειά και στο σπίτι, επιλέξτε ένα μόνιμο γραφείο αντί να κάθεστε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα σταθερότητας αντί για, ή επιπλέον, μόνιμο γραφείο.
Σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής, ένας άνθρωπος των 145 κιλών μπορεί να αναμένει να καεί περίπου 102 θερμίδες την ώρα ενώ κάθεται στο χώρο εργασίας. Εάν το πρόσωπο αυτό στάθηκε κατά την εργασία, θα έκαψαν 174 θερμίδες.
Μια επιπλέον 72 θερμίδες μπορεί να μην φαίνεται σαν πολλά, αλλά μπορεί να προσθέσει έως και πάνω από 18.000 θερμίδες που καίγονται ετησίως, οδηγώντας σε απώλεια βάρους περίπου 5 lb. Χωρίς να χρησιμοποιείτε το NEAT, θα χρειαστεί να κάνετε 60 διαδρομές 30 λεπτών με ταχύτητα 5 μίλια ανά ώρα για να κάψετε το ίδιο ποσοστό θερμίδων.
Εάν περιμένετε στη γραμμή ή κάθονται κολλημένοι στην κυκλοφορία, βρείτε μικρούς τρόπους να κινηθείτε. Μπορεί να μην καίνε τόση ποσότητα θερμίδων, όπως να πηγαίνετε για ένα τζόγκινγκ, αλλά ακόμα και να χτυπάτε το πόδι σας ή να κουνάτε το κεφάλι σας βοηθά το σώμα σας να επωφεληθεί από το NEAT. Κάντε συνειδητές αποφάσεις για να κινηθείτε και να χρησιμοποιήσετε περισσότερο το σώμα σας. Εάν πηγαίνετε ψώνια τροφίμων, μεταφέρετε ένα καλάθι αντί να χρησιμοποιήσετε ένα καλάθι. Στο εμπορικό κέντρο? Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα ή της κυλιόμενης σκάλας.
Πηγές:
Levine JA. Μη-άσκηση Δραστηριότητα Θερμογένεση (NEAT). Best Practice Res στην Κλινική Ενδοκρινολογία και Μεταβολισμός 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Δεν ασκεί δραστηριότητα Θερμογένεση (NEAT): Περιβάλλον και Βιολογία. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism 286 (5): Ε675-Ε685. 1 Μαΐου 2004.
Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής. Μια προσέγγιση NEAT για την απώλεια βάρους.
> von Loeffelholz, C. Ο ρόλος της θερμογένεσης μη άσκησης στην ανθρώπινη παχυσαρκία. EndoText. 2014.