Συμβουλές και επιλογές κορυφής για να σας βοηθήσει να βρείτε την καλύτερη ανατροφή υγείας
Σκέφτεστε μια επίσκεψη σε ένα θέρετρο απώλειας βάρους; Πολλοί έξυπνοι διαιτολόγοι ξεκινούν το ταξίδι τους μακριά από το σπίτι για να πάρουν ένα καθαρό διάλειμμα από τις συνήθειες και τις πρακτικές του τρόπου ζωής που οδήγησαν στην αύξηση του σωματικού βάρους στην πρώτη θέση. Είναι μια έξυπνη προσέγγιση αν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά την πολυτέλεια, αλλά η επίσκεψη σε ένα σπα υγείας δεν είναι φθηνή, οπότε είναι έξυπνο να κάνετε την εργασία σας πριν αποφασίσετε πού να πάτε.
Ερωτήσεις για να ρωτήσετε
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι καταστροφών απώλειας βάρους, μια ποικιλία τοποθεσιών και διάφορες υπηρεσίες που προσφέρονται σε κάθε θέρετρο. Δεν είναι κάθε πρόγραμμα κατάλληλο για κάθε dieter. Ζητήστε από αυτές τις ερωτήσεις πριν να επιφυλάξετε το σημείο σας για να αδυνατίσετε.
- Τι καλύπτεται στο κόστος του προγράμματος; Πολλά προγράμματα είναι all-inclusive, αλλά ορισμένες τοποθεσίες προσθέτουν τέλη για δοκιμές, ειδικές τάξεις ή προγύμναση, αφού ολοκληρωθεί το πρόγραμμα.
- Τι είδους υπηρεσίες προσφέρονται; Δεν είναι κάθε πρόγραμμα που παρέχει υπηρεσίες όπως ένα συγκεκριμένο σχέδιο γεύματος για να πάρετε σπίτι ή πρόγραμμα γυμναστικής για να ακολουθήσετε μόνοι σας. Μην υποθέσετε ότι η επιθυμητή τοποθεσία σας θα παρέχει τις υπηρεσίες που θεωρείτε πιο σημαντικές. Ρωτήστε εκ των προτέρων για αποφυγή απογοήτευσης.
- Το ιατρικό προσωπικό του θέρετρου θα φιλοξενήσει τις ιατρικές μου ανάγκες και / ή θα συνδεθεί με την ομάδα φροντίδας υγείας; Εάν έχετε ιατρικές παθήσεις που επηρεάζουν τη διατροφή σας ή τη συμμετοχή σας στην άσκηση, δείτε εάν υπάρχει προσωπικό RN ή MD στο προσωπικό για να βεβαιωθείτε ότι είστε υγιής. Μερικά προγράμματα έχουν γιατρούς στο προσωπικό που μπορούν να βοηθήσουν τους πελάτες με ιατρικές ανησυχίες.
- Τι είδους άσκηση παρέχεται και μπορώ να συμμετάσχω άνετα; Εάν έχετε μεγαλύτερο σώμα ή εάν έχετε τραυματισμούς που περιορίζουν την κίνηση σας, βεβαιωθείτε ότι το θέρετρο προσφέρει εξοπλισμό και υπηρεσίες που θα σας επιτρέψουν να συμμετέχετε σε μαθήματα και δραστηριότητες.
- Τι θα συμβεί όταν πάω σπίτι; Ρωτήστε σχετικά με τις υπηρεσίες μετά την υποχώρηση και το κόστος. Ορισμένα προγράμματα χτίζουν το κόστος της προγύμνασης μετά από να πάτε στο σπίτι, αλλά άλλοι χρεώνουν ένα επιπλέον τέλος.
- Πόσοι συμμετέχοντες θα είναι μαζί μου; Εάν προτιμάτε μια ρύθμιση μικρής ομάδας, ρωτήστε για τον αριθμό των συμμετεχόντων που θα είναι στο πρόγραμμά σας.
- Θα υποστηρίξει το στρατόπεδο τις διατροφικές μου ανάγκες; Μην υποθέσετε ότι η κουζίνα μπορεί να φιλοξενήσει τη γλουτένη σας, χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή vegan δίαιτα. Ρωτήστε εκ των προτέρων.
Ποιο είναι το καλύτερο θέρετρο απώλειας βάρους;
Δεν υπάρχει "καλύτερη" υποχώρηση απώλειας βάρους. Το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα για εσάς είναι αυτό που ικανοποιεί τις ατομικές σας ανάγκες. Εξερευνήστε κάθε κατωτέρω κατηγορία για να δείτε ποια προγράμματα ξεχωρίζουν σε εσάς. Πολλές υποχωρήσεις απώλειας βάρους πέφτουν σε περισσότερες από μία κατηγορίες, οπότε σαρώνετε ολόκληρη τη λίστα πριν περιορίσετε τις κορυφαίες επιλογές σας. Στη συνέχεια, επικοινωνήστε με τις κορυφαίες επιλογές σας και κάντε ερωτήσεις προτού λάβετε τελική απόφαση.
Η επίσκεψή σας σε ένα κέντρο απώλειας βάρους θα είναι μια μεγάλη επένδυση, αλλά μπορεί να θέσει τις βάσεις για δια βίου υγιεινές συνήθειες. Πάρτε όσο χρόνο χρειάζεται για να εξερευνήσετε όλες τις επιλογές σας και να βρείτε την καλύτερη εφαρμογή.
Ιατρικές απώλειες απώλειας βάρους
Εάν ο γιατρός σας έχει συστήσει απώλεια βάρους για να βελτιώσει μια ιατρική κατάσταση, εάν έχετε σημαντικό βάρος να χάσετε ή αν θέλετε τη βοήθεια των γιατρών ή άλλων ιατρών εμπειρογνωμόνων κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους σας ταξίδι, τότε θα θελήσετε να επιλέξετε ιατρική απώλεια βάρους υποχώρηση. Οι περισσότεροι έχουν γιατρούς στο προσωπικό για να παρέχουν μια αξιολόγηση όταν κάνετε check in και να παρακολουθείτε την υγεία σας καθώς χάνετε βάρος.
Σε ιατρική υποχώρηση απώλειας βάρους, δεν είναι πιθανό να ακολουθήσετε μια διατροφή μανίας ή μια τάση γυμναστικής. Αντίθετα, το πρόγραμμά σας θα αναπτυχθεί βάσει επιστημονικής προσέγγισης για την απώλεια βάρους και τη συντήρηση.
Τα ιατρικά θέρετρα απώλειας βάρους που πρέπει να ληφθούν υπόψη περιλαμβάνουν το Pritikin Longevity Center + Spa (Miami, Φλόριντα) στο Ινστιτούτο Υγείας και Διάρκειας Καλιφόρνιας της Καλιφόρνιας (Westlake Village, Καλιφόρνια), στο Structure House (Durham North Caroline) ή στο Cooper Clinic (Dallas Texas) απώλεια θέσεων για διαθεσιμότητα το 2018.
Κορυφαία επιλογή : Duke Diet & Fitness Center
Τοποθεσία : Durham, Βόρεια Καρολίνα
Μήκος προγράμματος: Οι περισσότεροι πελάτες στο Duke επιλέγουν το πρόγραμμα απώλειας βάρους 4 εβδομάδων, αν και είναι διαθέσιμες μικρότερες διαμονές (όπως ένα πρόγραμμα 2 εβδομάδων). Η μονάδα προσφέρει επίσης ένα "μεταπτυχιακό πρόγραμμα", ένα οικιστικό καταφύγιο σχεδιασμένο για όσους έχουν ήδη ολοκληρώσει το πρόγραμμα 4 εβδομάδων και θα ήθελε να επιστρέψει για μια ανανέωση.
Κόστος : Ένα πρόγραμμα μιας εβδομάδας ξεκινά από $ 2.975. Μια διαμονή τεσσάρων εβδομάδων κοστίζει $ 8.385. Διατίθενται επίσης προγράμματα δύο και τριών εβδομάδων. Το μεταπτυχιακό πρόγραμμα κοστίζει 1045 δολάρια. Τα καταλύματα διατίθενται ξεχωριστά με επιπλέον χρέωση.
Γιατί μια κορυφαία επιλογή; Η Duke Diet & Fitness είναι συνδεδεμένη με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke, έτσι ώστε οι πελάτες να μπορούν να επωφεληθούν από τις σύγχρονες ακαδημαϊκές και ιατρικές μεθόδους και την τελευταία έρευνα για την απώλεια βάρους. Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα επιλογών διατροφής και γυμναστικής που διατίθενται για να φιλοξενήσουν διαφορετικά μεγέθη και ιατρικές ανάγκες. Οι ασθενείς που έχουν πρόσφατα υποβληθεί σε βαριατρική χειρουργική επέμβαση μπορούν επίσης να φιλοξενηθούν. Ακολουθεί φροντίδα, ώστε οι πελάτες να έχουν πρόσβαση σε υπηρεσίες υποστήριξης μετά την επιστροφή στο σπίτι. Η Duke Diet & Fitness ιδρύθηκε το 1969 και έχει μια μακρά ιστορία παροχής ποιοτικής φροντίδας.
Προορισμός απώλειας βάρους Retreats
Εάν θέλετε να συνδυάσετε την εμπειρία απώλειας βάρους σας με ένα ταξίδι σε μια εξωτική τοποθεσία, θα έχετε πολλές επιλογές. Τα διεθνή θέρετρα απώλειας βάρους καλύπτουν τα γυμναστήρια και τους ταξιδιώτες καταλαβαίνω πελάτες σε όλο τον κόσμο. Είναι πιθανό να νιώσετε χαϊδεμένος σε πολλά από αυτά τα καυτά σημεία που μπορεί να κάνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους να αισθάνεται πιο επιεική και μπορεί να κάνει τη δίαιτα και την άσκηση ευκολότερη.
Η μετάβαση στο σπίτι, ωστόσο, μπορεί να είναι περισσότερο μια πρόκληση καθώς η τυπική καθημερινή σας ρουτίνα δεν είναι πιθανό να είναι τόσο πολυτελής ή εξωτική όσο η επιμελημένη εμπειρία σε αυτούς τους προορισμούς.
Τα θέρετρα απώλειας βάρους προορισμών περιλαμβάνουν Rancho La Puerto (Baja California Mexico), OneWorld Ayurveda (Μπαλί Ινδονησία) και φυλακές Flexi-Lexi Fitness (Ταϊλάνδη) που υποστηρίζονται από την εταιρεία ενεργών ειδών της Ταϊλάνδης.
Κορυφαία επιλογή : Το BodyHoliday
Τοποθεσία : Αγία Λουκία
Υπηρεσίες που προσφέρονται: Δεν υπάρχει σχεδόν καμία διατροφή, γυμναστήριο ή υπηρεσία απώλειας βάρους που δεν προσφέρεται στο The BodyHoliday. Το θέρετρο προσφέρει ποιοτικές υπηρεσίες διατροφής, υπηρεσίες Ayurvedic δίαιτας και ευεξίας, εξειδικευμένη γυμναστική και εκτεταμένη σειρά δραστηριοτήτων όπως ιστιοπλοΐα, κολύμβηση, bootcamp, πεζοπορία, σκάφη με κουπί, περιστροφή, τέντωμα, τένις, γυμναστική, βόλεϊ, τοξοβολία , και πολλά άλλα. Υπάρχει επίσης πλήρες σπα.
Ξεκινώντας από τον Ιανουάριο του 2018, το BodyHoliday θα προσφέρει επίσης εβδομαδιαίες εκτροφές απώλειας βάρους, τις οποίες διαχειρίζεται η ομάδα διατροφολόγων και φυσιολόγων άσκησης.
Κόστος: Το αποτέλεσμα είναι all-inclusive με τιμές που αρχίζουν από 555 $ ανά άτομο, ανά διανυκτέρευση (all inclusive). Το κόστος για την απώλεια βάρους Retreat είναι $ 756 ανά άτομο ανά διανυκτέρευση (all inclusive).
Γιατί μια κορυφαία επιλογή; Επιστημονικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι όταν οι άνθρωποι θεωρούν την άσκηση ως παιχνίδι, είναι πιο πιθανό να δεσμευτούν για τη ρουτίνα γυμναστικής τους για μακρινές αποστάσεις. Η συντροφικότητα στο BodyHoliday και το ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων στο θέρετρο διευκολύνουν το παιχνίδι ενώ παίρνετε το σχήμα και την απώλεια βάρους. Το προσωπικό της μονάδας συνεργάζεται για να συντονίσει μια ολοκληρωμένη εμπειρία, ώστε να ικανοποιείτε τους στόχους διατροφής, διατροφής και άσκησης ενώ ταυτόχρονα διασκεδάζετε σε ένα πολυτελές περιβάλλον.
Spa και πολυτελή θέρετρα απώλειας βάρους
Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια εξαντλητική και αυστηρή επιδίωξη, πολλοί ταξιδιώτες επιλέγουν να ξεκινήσουν το ταξίδι τους σε ένα χαλαρωτικό spa. Τυπικές προσφορές λουτρών, όπως μαθήματα γυμναστικής, μασάζ, σεφ με μενού, κάνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους να αισθάνεται λιγότερο αγχωτική. Μερικά από αυτά τα θέρετρα γυμναστικής και απώλειας βάρους βρίσκονται σε ξενοδοχεία πολυτελείας, ενώ άλλα έχουν αυτόνομες πανεπιστημιουπόλεις.
Οι spa με υπηρεσίες απώλειας βάρους περιλαμβάνουν την Golden Door (Escondido California), την VeraVia (Carlsbad, Καλιφόρνια), το Premier Fitness Camp (Carlsbad California), το Miraval (Arizona), το Canyon Ranch (πολλαπλές τοποθεσίες) και το Hilton Head Health ).
Κορυφαία επιλογή: Το Ranch (Malibu ή Westlake Village, Καλιφόρνια) και το Cal-A-Vie (Vista, Καλιφόρνια)
Υπηρεσίες που προσφέρονται: Θα βρείτε παραδοσιακές υπηρεσίες spa σε αμφότερες τις τοποθεσίες, αλλά το καθένα προσφέρει πρόσθετα προγράμματα για να σας βοηθήσουν να φτιάξετε ή να αδυναμίσετε. Το Cal-A-Vie προσφέρει ένα νέο πρόγραμμα παρακολούθησης ψηφιακών διαγνωστικών και συνήθειας WellnessFX και το The Ranch προσφέρει εμπνευσμένη βέγκαν κουζίνα και υπαίθρια προγράμματα για την ενίσχυση της σωματικής αντοχής.
Κόστος: Οι τιμές στο Ranch κυμαίνονται από $ 3.900 (πρόγραμμα τεσσάρων ημερών) έως $ 30.000 για μια συνολική μετατροπή τεσσάρων εβδομάδων. Οι τιμές στο Cal-A-Vie ξεκινούν από 4.275 δολάρια για 3 διανυκτερεύσεις έως 9.425 δολάρια για επτά διανυκτερεύσεις.
Γιατί είναι αυτές οι κορυφαίες επιλογές; Και τα δύο αυτά ιαματικά λουτρά κατατάσσονται καλά λόγω του εκτεταμένου καταλόγου των υπηρεσιών πολυτελείας που συνδυάζονται με προσαρμοσμένα προγράμματα για την απώλεια βάρους. Στο Cal-A-Vie, οι επισκέπτες απολαμβάνουν γεύματα προετοιμασμένα σε σεφ και μπορούν να επιλέξουν ημερήσια πρόσληψη 1500, 1800 ή 2000 θερμίδων. Κάθε επισκέπτης συναντιέται με τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο που συνεργάζεται μαζί σας για να σας προτείνει τάξεις γυμναστικής και παρέχει υποστήριξη για να αλλάξετε τη διατροφή και τις συνήθειες του τρόπου ζωής που σχετίζονται με την αύξηση του σωματικού βάρους.
Στο The Ranch, οι επισκέπτες επιλέγουν από εσωτερικές και εξωτερικές δραστηριότητες που τους βοηθούν να αισθάνονται σωματικά και ψυχικά αποκατασταθεί. Οι επισκέπτες του Ranch που διαμένουν στο Westlake Village επωφελούνται από τις υπηρεσίες στο Ινστιτούτο Υγείας και Διάρκειας Καλιφόρνιας της Καλιφόρνιας, συμπεριλαμβανομένου του σωματικού λίπους και των μεταβολικών δοκιμασιών, μαθήματα μαγειρικής και 1400 θερμίδες ημερησίως με οργανική διατροφή βασισμένη σε φυτά.
Celebrity Απώλεια βάρους Retreats
Αν έχετε εμπνεύσει την απώλεια βάρους βλέποντας τον αγαπημένο σας διασημόρατο online ή μέσω τηλεόρασης, ίσως να θέλετε να συνεχίσετε το ταξίδι σας συνδέοντας προσωπικά μαζί του. Τα μεγαλύτερα Loser Resorts είναι δημοφιλή μεταξύ των οπαδών της επίδειξης. Η εταιρεία έχει τοποθεσίες στη Νέα Υόρκη, Καλιφόρνια και Φλόριντα.
Αν και τα Biggest Loser Resorts έχουν άδεια από την τηλεοπτική εκπομπή, δεν θα προπονηθείτε από τις διασημότητες που βλέπετε στην τηλεόραση.
Κορυφαία επιλογή: Η επίσημη κούρσα πεινασμένων κοριτσιών
Τοποθεσία: Αναχωρεί από το Fort Lauderdale, FL, και επισκέπτεται πολλούς προορισμούς
Παρεχόμενες υπηρεσίες: μαθήματα μαγειρικής, παιχνίδια, διαδραστικές διαδηλώσεις, δώρα και συζητήσεις
Κόστος: $ 1.270 έως $ 2.963 για τις 7-14 Απριλίου, 2018
Γιατί μια κορυφαία επιλογή; Η εταιρεία που κρατάτε σε αυτή την κρουαζιέρα είναι μια κορυφαία επιλογή. Hungry Girl (Lisa Lillien) θα είναι επί του σκάφους κατά τη διάρκεια της κρουαζιέρας και θα οδηγήσει τα γεγονότα Hungry Girl. Θα είστε επίσης περιτριγυρισμένοι από τους ομοφυλόφιλους διαιτολόγους ώστε να έχετε την ευκαιρία να μοιραστείτε συμβουλές, ιστορίες και εμπειρίες για να ενισχύσετε το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους.
Γιόγκα και Ολιστική Απώλεια βάρους Retreats
Εάν έχετε μια πρακτική γιόγκα ή αν θέλετε να ξεκινήσετε μια, σκεφτείτε να επισκεφθείτε μια γιόγκα υποχώρηση που παρέχει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Πολλές γιόγκα υποχωρεί σε εθνικό και διεθνές επίπεδο στην ιατρική της Αγιουρβέδα και μπορεί να σας προσφέρει μια αγιουρβεδική διατροφή για να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε.
Πολλά από τα θέρετρα και τις εκδρομές που αναφέρονται σε άλλα τμήματα αυτής της αναθεώρησης προσφέρουν προγράμματα γιόγκα μαζί με υπηρεσίες απώλειας βάρους. YogaKoh είναι μια άλλη πιθανή εξέταση με τοποθεσίες στη Μοντάνα, το Μπαλί, τις Μαλδίβες και το Μεξικό.
Κορυφαία επιλογή: Η προσέγγιση του Kripalu στη διατροφή: ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους
Τοποθεσία: Stockbridge, Μασαχουσέτη (στα βουνά Berkshire)
Υπηρεσίες που προσφέρονται: Πενταετές εμβληματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους που επικεντρώνεται στη διατροφική συμπεριφορά και τις προσεγμένες πρακτικές του τρόπου ζωής που υποστηρίζουν την υγιεινή διαβίωση, την απώλεια βάρους και τη συντήρηση του βάρους. Γιόγκα, μαθήματα μαγειρικής, διαλέξεις διατροφής και υπαίθρια άσκηση περιλαμβάνεται.
Κόστος: $ 483 (δίδακτρα) και καταλύματα που κυμαίνονται από $ 375 (για 2 διανυκτερεύσεις) έως $ 836 (για 2 διανυκτερεύσεις).
Γιατί μια κορυφαία επιλογή; Πολλές υποχωρήσεις απώλειας βάρους αναπτύσσουν τα προγράμματά τους γύρω από ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης και προκαθορισμένους στόχους διατροφής. Στο Kripalu, οι συμμετέχοντες αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στο να δοκιμάσουν γιατί τρώνε και τι μπορούν να κάνουν για να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές. Οι Dieters δεν πηγαίνουν στο σπίτι με ένα συγκεκριμένο σχέδιο γεύματος που θα ακολουθήσουν, αλλά έχουν την ευκαιρία να συνδεθούν με άλλους ώστε να μπορούν να συνεχίσουν να χτίζουν τα θεμέλια που ιδρύουν στο Kripalu.
Η ρύθμιση στο Kripalu είναι εκπληκτική, ώστε οι συμμετέχοντες να έχουν κίνητρο να βγουν έξω για σωματική άσκηση. Και το φαγητό (κυρίως χορτοφαγικές και βέγκαν προσφορές) κάνει την υγιεινή διατροφή τόσο νόστιμη και ευχάριστη.
Εξωτερική απώλεια βάρους και απώλεια βάρους
Οι πεζοπόροι, οι backpackers και άλλοι ενθουσιώδες υπαίθριοι θα εκτιμήσουν τα προγράμματα απώλειας βάρους σε τοποθεσίες που ενθαρρύνουν την εξερεύνηση στο ύπαιθρο. Αυτά τα θέρετρα ενθαρρύνουν την αυτο-ανακάλυψη και τις σωματικές προκλήσεις που καίνε θερμίδες και την οικοδόμηση αντοχής.
Οι επιλογές σε αυτή την κατηγορία μπορεί να περιλαμβάνουν Mountain Trek Health Spa (British Columbia, Καναδάς), Copperhood Retreat and Spa (Shandaken, Νέα Υόρκη), Green Mountain στο Fox Run (Ludlow, Βερμόντ) ή Jumpstart στο βουνό Catskill.
Κορυφαία επιλογή: Κόκκινη απώλεια βάρους και καλή διαβίωση
Τοποθεσία: Ivins, Γιούτα
Προσφερόμενες υπηρεσίες: Πρόγραμμα επτά ημερών που περιλαμβάνει πεζοπορία, μαθήματα γυμναστικής, συμβουλές για γυμναστήριο και διατροφή, ομαδικά εργαστήρια και μαγείρεμα demos.
Κόστος: $ 2.200 ανά άτομο all inclusive
Γιατί μια κορυφαία επιλογή; Αυτό το ολοκληρωμένο πρόγραμμα είναι εξατομικευμένο για κάθε επισκέπτη για να καλύψει τις ιδιαίτερες ανάγκες του / της. Κάθε επισκέπτης συμβουλεύεται τον υπεύθυνο ευεξίας πριν από την άφιξη και στη συνέχεια συνδέει ξανά μαζί του μετά την υποχώρηση. Οι επισκέπτες φέρνουν στο σπίτι εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής και γυμναστικής, καθώς και εργαλεία για να καθοδηγήσουν προσεγμένες διατροφικές πρακτικές και δεξιότητες για να αντιμετωπίσουν οδοφράγματα που συνήθως παρεμβαίνουν στη μακροχρόνια απώλεια βάρους και τη συντήρηση βάρους.
Ένα Word Από
Ο χρόνος σας σε ένα θέρετρο υγείας ή φυσικής κατάστασης θα παράσχει μια μοναδική ευκαιρία για την οικοδόμηση μιας υγιούς βάσης για την απώλεια βάρους. Θα μάθετε σημαντικές δεξιότητες και ίσως ακόμη και να συνδεθείτε με φίλους που θα σας υποστηρίξουν για τη διάρκεια του ταξιδιού σας.
Μόλις επιλέξετε την καλύτερη απόδραση απώλειας βάρους για εσάς, μάθετε αν υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε πριν από την επίσκεψή σας για να κάνετε την εμπειρία πιο πολύτιμη. Για παράδειγμα, μπορείτε να κρατήσετε ένα περιοδικό τροφίμων, να ξεκινήσετε ένα εύκολο πρόγραμμα άσκησης ή να κλείσετε ραντεβού με τον γιατρό σας για έλεγχο. Όσο περισσότερο μπορείτε να κάνετε πριν από την επίσκεψή σας τόσο πιο πιθανό είναι να χάσετε βάρος και να κρατήσετε τα κιλά μακριά όταν επιστρέψετε στην πατρίδα σας.