Βάζοντας την παρακολούθηση θερμίδων στη δοκιμή
Αν πληρώνετε μεγάλα δολάρια για μια μπάντα γυμναστικής ή μια παρακολούθηση δραστηριότητας που συνδέεται με την εφαρμογή, μετράτε τις θερμίδες που καίγονταν με περισσότερη ακρίβεια από ένα βηματόμετρο αξίας $ 25; Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Αϊόβα εξέτασαν τις δημοφιλείς ζώνες γυμναστικής και τις οθόνες δραστηριότητας για να δουν αν ο αριθμός των θερμίδων τους αντιστοιχεί σε ένα ευαίσθητο σύστημα παρακολούθησης του μεταβολικού συστήματος.
Οι ερευνητές ήθελαν να δουν πόσο ακριβείς δεν ήταν μόνο για μια περίοδο προπόνηση, αλλά κατά τη διάρκεια της ποικιλίας των δραστηριοτήτων που κάνουμε όλη την ημέρα.
Χρησιμοποίησαν 30 άνδρες και 30 γυναίκες και περίοδο 69 λεπτών 13 διαφορετικών δραστηριοτήτων. Αυτά συμπεριλάμβαναν τρέξιμο σε διάδρομο, παίζοντας τένις Wii, εργασία σε υπολογιστή και παιχνίδι μπάσκετ - μια σειρά από φωτισμό μέσα από έντονη δραστηριότητα.
Όλες οι οθόνες που δοκιμάζονται ακολουθούν τα βήματα και τις θερμίδες, όπως και τα φτηνά βηματόμετρα. Αλλά οι περισσότεροι προσθέτουν άλλες λειτουργίες και παρακολουθούν δεδομένα σε μια εφαρμογή ή ιστότοπο.
Παρακολούθηση δραστηριότητας Δοκιμασμένο για ακρίβεια θερμίδων:
- BodyMedia FIT: Αυτή η πλέον διακοπείσα παρακολούθηση δραστηριότητας περιβραχιόνιου αποδείχθηκε η πιο ακριβής. Χρησιμοποιεί αρκετούς αισθητήρες εκτός από το επιταχυνσιόμετρο ανίχνευσης κίνησης, συμπεριλαμβανομένης της θερμοκρασίας του δέρματος και της ροής θερμότητας. Παρακολουθεί το χρόνο που περνάει στο φως, μέτρια και έντονη δραστηριότητα και ύπνο. Ήταν ακριβής στο 9,3 τοις εκατό.
- Fitbit Zip : Ο μικρός αδερφός της οικογένειας Fitbit, μπορεί να φορεθεί στη ζώνη μέσης ή να μεταφερθεί ως βηματόμετρο τσέπης. Μετράει μόνο την κίνηση, αλλά ήταν ακριβής στο 10,1% για τις καμένες θερμίδες.
- Fitbit One : Το One επίσης παρακολουθεί σκάλες αναρριχηθεί και ποιότητα ύπνου. Φοράει στη ζώνη μέσης ή φέρεται στην τσέπη σας. Έχω φορέσει το ένα για χρόνια. Ήταν ακριβές στο 10,4 τοις εκατό για τις θερμίδες που καίγονται.
- Jawbone UP : Αυτή η μπάντα γυμναστικής φοριέται στον καρπό και τραγουδάει τον ενεργό χρόνο, τον χρόνο αδράνειας (με ειδοποιήσεις αδράνειας), τις προπονήσεις και τον ύπνο. Ήταν ακριβής στο 12,2 τοις εκατό.
- Actigraph: Αυτός ο αισθητήρας χρησιμοποιείται συχνά από ερευνητές, αλλά είναι διαθέσιμος στους καταναλωτές. Μπορεί να φορεθεί σε ένα βραχιολάκι ή σε μια ζώνη μέσης. Μετρά τα MET (μεταβολικά ισοδύναμα), την ένταση της δραστηριότητας και τον ύπνο. Ήταν ακριβής στο 12,6%.
- DirectLife: Αυτός ο αισθητήρας που έπαψε να μεταφέρεται σε μια τσέπη ή φοριέται σε ένα κολιέ. Ήταν παρόμοιο με το Active Watcher Watcher , το οποίο χρησιμοποιεί την ίδια τεχνολογία. Ήταν ακριβής στο 12,8%.
- Nike FuelBand : Αυτή είναι η μπάντα ικανότητας ήταν πολύ κίνητρα, αλλά τώρα έχει διακοπεί. Ήταν ακριβές στο 13 τοις εκατό.
- Βάση ζώνης B1: Αυτό το παρακολουθούμενο ρολόι παρακολούθησης της υγείας έχει αισθητήρες που ανιχνεύουν τον καρδιακό ρυθμό, την εφίδρωση και τη θερμοκρασία του δέρματος εκτός από το επιταχυνσιόμετρο. Έχει εξαιρετική παρακολούθηση του ύπνου και επικεντρώνεται στην οικοδόμηση καλών συνηθειών. Αλλά οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σημείωσε το χειρότερο για την παρακολούθηση θερμίδων και ήταν μόνο ακριβές στο 23,5 τοις εκατό. Ανακλήθηκε το 2016.
Θα πρέπει να εμπιστεύεστε τη μέτρηση της θερμιδικής ικανότητας της μπάντας σας;
Ακόμη και η πιο ακριβής οθόνη παρακολούθησης δραστηριότητας ή το βηματόμετρο είχε 10% περιθώριο σφάλματος. Αν σκοπεύετε να εντοπίσετε την ακρίβεια στο να ταιριάξετε τις θερμίδες σας που καίγονται σε σχέση με τις θερμίδες που τρώτε, θυμηθείτε να δώσετε στον εαυτό σας αυτό το περιθώριο. Αντιστοιχίστε αυτό που βλέπετε στην οθόνη δραστηριότητας με ένα γράφημα θερμίδων .
Εάν υπάρχει οποιαδήποτε άνεση, οι θερμίδες που καταγράφηκαν σε μια οθόνη παρακολούθησης δραστηριότητας είναι πιθανό να είναι πολύ ακριβέστερες από αυτές που μπορείτε να δείτε στην οθόνη θερμίδων σε διάδρομο , ποδήλατο γυμναστικής ή ελλειπτικό μηχάνημα. Αυτά συχνά δεν λαμβάνουν υπόψη το σωματικό βάρος, το οποίο είναι ένας μεγάλος παράγοντας στην κατανάλωση ενέργειας.
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι οι άνθρωποι συνήθως υπερεκτιμούν τις θερμίδες που καίγονται, επομένως ένας έλεγχος δραστηριότητας θα παρέχει τουλάχιστον μια αντικειμενική μέτρηση. Παρόλο που μπορεί να μην είναι απολύτως ακριβές, χτυπά τα guesstimates που κάνουμε για να δικαιολογήσουμε αυτό που τρώμε.
Πέρα από την παρακολούθηση θερμίδων, μερικές από αυτές τις οθόνες δραστηριότητας έχουν χαρακτηριστικά δίαιτα-παρακολούθησης, ώστε να μπορείτε να καταγράψετε την πρόσληψη τροφής και να τα ταιριάξετε με τις θερμίδες που καίτε όλη την ημέρα.
Η παρακολούθηση της διατροφής σας με ακρίβεια είναι πιθανώς ακόμα πιο κρίσιμη για την απώλεια βάρους από την παρακολούθηση των θερμίδων σας καίγονται. Τα Fitbit και Jawbone UP όλα έχουν καλή ενσωμάτωση της παρακολούθησης δίαιτας με τις εφαρμογές τους και / ή τα προσωπικά τους πίνακες ελέγχου ιστού.
> Πηγή:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Η ισχύς των οθονών φυσικής δραστηριότητας που βασίζονται στον καταναλωτή. Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό & Άσκηση , Σεπτέμβριος 2014 Τόμος 46 Τεύχος 9 p 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287