Δείτε πόσα βήματα την ημέρα παίρνει το τυπικό άτομο
Πόσα βήματα ημερησίως λαμβάνει ο μέσος ενήλικας; Μελέτες διαπίστωσαν ότι ο μέσος αμερικανικός ενήλικας το κάνει περίπου στα μισά του δρόμου με στόχο 10.000 βήματα την ημέρα , παρόλο που όσοι φορούν μια οθόνη παρακολούθησης δραστηριότητας ή ένα βηματόμετρο φαίνεται να καταγράφουν περισσότερα βήματα ανά ημέρα. Εάν περπατάτε μεταξύ 5.000 και 7.000 βήματα την ημέρα, είστε ένας μέσος Αμερικανός.
Ωστόσο, αυτή είναι μια περίπτωση όπου οπωσδήποτε πληρώνει για να είναι πάνω από το μέσο όρο.
Σε 5,000 βήματα την ημέρα, είναι απίθανο να λαμβάνετε το ποσό της άσκησης που συνιστάται για τη μείωση των κινδύνων για την υγεία . Επιπλέον, είναι πιθανό να καθίσετε και ανενεργά για μεγάλες περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τους κινδύνους για την υγεία.
Μέση ημερήσια βήματα ανά χώρα και φύλο
Μια μελέτη του 2016 για 103.383 αμερικανούς εργαζόμενους σε μια πρόκληση φυσικής δραστηριότητας που βασίζεται στο χώρο εργασίας, διαπίστωσε ότι κατά μέσο όρο ήταν 6.886 βήματα ημερησίως, αλλά μπορεί να έχουν περπατήσει περισσότερο από το συνηθισμένο λόγω της ύπαρξης μέρους της πρόκλησης.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2010 για περισσότερους από 1.000 Αμερικανούς βρήκε συνολικά 5.117 βήματα συνολικά, ενώ οι άνδρες ήταν μόνο ελαφρώς μπροστά από τις γυναίκες σε 5.340 βήματα σε σύγκριση με 4.912 βήματα. Τα δεδομένα των ΗΠΑ συλλέχθηκαν από άτομα που φορούσαν βηματόμετρο για δύο ημέρες κατά τη διάρκεια της κανονικής δραστηριότητας. Οι ερευνητές συγκρίθηκαν με μελέτες σε άλλες χώρες:
- Ηνωμένες Πολιτείες: 5,117 βήματα. Πρόκειται για περίπου 2,5 μίλια ή περίπου 4 χιλιόμετρα την ημέρα.
- Ελβετία: 9.650 βήματα. Πρόκειται για περίπου 7,8 χιλιόμετρα ή 8 χιλιόμετρα την ημέρα.
- Ιαπωνία: 7.168 βήματα. Πρόκειται για περίπου 3,5 μίλια ή 6 χιλιόμετρα την ημέρα.
- Δυτική Αυστραλία: 9.695 βήματα (παρόμοια με τα ελβετικά αποτελέσματα). Ωστόσο, μια ευρύτερη έρευνα στην Αυστραλία βρήκε κατά μέσο όρο 7.400 βήματα, περισσότερο σε σχέση με την Ιαπωνία.
Δεδομένα παρακολούθησης δραστηριοτήτων
Οι εταιρείες που κάνουν τα κινητά τηλέφωνα, τις εφαρμογές γυμναστικής, τις ζώνες δραστηριότητας και τα βηματόμετρα λαμβάνουν συνεχή δεδομένα από τους χρήστες τους σε συνολικά ημερήσια βήματα.
Αυτά τα δεδομένα μπορεί να είναι λοξά δεδομένου ότι οι άνθρωποι που φορούν τροχίσκους ή ζώνες δραστηριότητας έχουν κίνητρο να κάνουν περισσότερα βήματα την ημέρα και να φθάσουν τους στόχους. Μπορεί να μην φορούν το βηματόμετρο ή να το μεταφέρουν συνεχώς καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Οι συνάδελφοι κυκλοφόρησαν στοιχεία από μια ομάδα των χρηστών του βηματόμετρου το 2015 που έδειξαν αυτούς τους μέσους όρους:
- Ηνωμένες Πολιτείες: 5.815 βήματα
- Γαλλία: 6.330 βήματα
- Γερμανία 6,337
- Ηνωμένο Βασίλειο: 6,322
Η Fitbit δημοσίευσε στοιχεία για τα μέσα βήματα ανά ημέρα για κάθε πολιτεία των ΗΠΑ, με βάση πάνω από ένα εκατομμύριο χρήστες, συγκρίνοντας το καλοκαίρι με το χειμώνα 2012 έως το 2014. Συνολικά, οι χρήστες της Fitbit περπατούσαν 7.000 βήματα την ημέρα το χειμώνα και 1.000 περισσότερα βήματα την ημέρα το καλοκαίρι κατά μέσο όρο 8.000 βήματα.
Πόσα βήματα ανά ημέρα είναι αρκετά;
Ο στόχος των 10.000 βημάτων ημερησίως δεν καθορίστηκε αρχικά με έρευνα. Ήταν ένας ωραίος, στρογγυλός αριθμός που ταιριάζει καλά σε μια διαφημιστική εκστρατεία βηματόμετρο. Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνες του Catrine Tudor-Locke, έχει αποδειχθεί ότι είναι αρκετά καλός δείκτης για μέτρια ενεργητικότητα και για την επίτευξη της ελάχιστης συνιστώμενης σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα.
Εάν περπατάτε συνήθως τα 5.000 βήματα κάθε μέρα χωρίς ιδιαίτερο χρόνο άσκησης, αναζητήστε τρόπους για να προσθέσετε 2.000-3.000 περισσότερα βήματα στην ημέρα σας. Μπορείτε να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό ή να απολαύσετε μια διαδρομή για 15 έως 30 λεπτά για να προσθέσετε αυτά τα βήματα ενώ θα έχετε την άσκηση μέτριας έντασης ή έντονης έντασης που συνιστάται καθημερινά για να μειώσει τους κινδύνους για την υγεία.
Θα πρέπει επίσης να επιδιώξετε να διαλύσετε μεγάλες περιόδους συνεδρίασης, καθώς πολλές μελέτες διαπιστώνουν ότι η αδράνεια για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας είναι ο δικός της κίνδυνος για την υγεία. Πολλές ζώνες δραστηριότητας και smartwatches ενσωματώνουν ειδοποιήσεις αδράνειας και μετακινούν τις υπενθυμίσεις . Τα νεότερα μοντέλα Fitbit σας υπενθυμίζουν να μετακινήσετε τουλάχιστον 250 βήματα κάθε ώρα. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον στόχο, θα πρέπει να μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον 1.000 έως 2.000 βήματα ημερησίως στο σύνολο σας.
Ένα Word Από
Ο αριθμός των βημάτων που παίρνετε κάθε μέρα είναι ένας δείκτης για το αν παίρνετε το ποσό σωματικής άσκησης που χρειάζεστε για να μειώσετε τους κινδύνους για την υγεία και να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Μπορείτε να παρακολουθήσετε την μέτρηση των βημάτων σας με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης ενός βηματόμετρου ή μιας μπάντας fitness ή τον έλεγχο μιας εφαρμογής pedometer στο κινητό σας τηλέφωνο (υποθέτοντας ότι το μεταφέρετε μαζί σας το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας).
Μην εγκαταλείπετε τον μέσο όρο. Αυξήστε τα βήματα για να μειώσετε τις ανενεργές περιόδους και να πετύχετε 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα.
> Πηγές:
> Αυστραλιανή Έρευνα Υγείας: Φυσική Δραστηριότητα 2011-12. Αυστραλιανό Γραφείο Στατιστικής. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson Η, Peters JC, Hill JO. Βηματομετρητή-Μετρούμενη σωματική δραστηριότητα και Συμπεριφορές Υγείας σε Ενήλικες των ΗΠΑ. Med. Sci. Sports Exerc ., Vol. 42, No. 10. 2010, 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Αποτελέσματα από τη διοίκηση του Διευθύνοντος Συμβούλου του Διευθύνοντος Συμβούλου του Συμβουλίου για την πρόκληση σωματικής δραστηριότητας στις αμερικανικές επιχειρήσεις. Εφημερίδα της Επαγγελματικής και Περιβαλλοντικής Ιατρικής . 2016, 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Καιρός στον καιρό: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Ποια είναι η πιο ενεργή χώρα τις καθημερινές, ανά ώρα (FR, DE, UK, US). Ομολογίες. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.